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Runner's World España

Runner's World España

Noviembre - Diciembre 2020

RUNNER´S WORLD es la revista para runners más prestigiosa y vendida del mundo que les informa, asesora y motiva a todas las edades y niveles. Ofrece la información más completa acerca de entrenamientos, nutrición, pruebas de zapatillas, textil y accesorios deportivos, así como las últimas tendencias del mundo del running.

Country:
Spain
Language:
Spanish
Publisher:
Hearst Magazines, S.L.
Frequency:
Monthly
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12 Issues

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1 min.
una ultra de altura

La experiencia Cruzar tres países corriendo no es algo muy habitual. Pero eso es precisamente lo que te permite hacer el Ultratrail del Mont-Blanc (UTMB), una prueba de alta montaña, con un recorrido de 172 kilómetros que discurre sucesivamente por los Alpes, franceses, italianos y suizos. Con un desnivel positivo de 10.000 m, está considerada una de las carreras de trail más desafiantes que existen, en la que los runners más expertos tardan algo más de 20 horas en completar la ruta. Una gesta individual La pandemia ha provocado la suspensión de la edición 2020 de la UTMB. Pese a ello, Pau Capell, especialista en trail running y atleta de The North Face, que ganó la prueba en 2019 con un tiempo de 20 horas y 19 minutos, ha decidido este año correrla…

1 min.
recobra el aliento

PROBABLEMENTE HAYAS ESCUCHADO que te recuperarás más rápido de un esfuerzo intenso si te pones de pie con las manos detrás de la cabeza, en lugar de agacharte con las manos sobre las rodillas, ya que así abres el pecho y respiras mejor. Pero no es verdad: “Cuando tienes las manos en la cabeza y estás de pie, tus pulmones están en un estado que podríamos denominar como hiperinflado”, dice Rondel King, fisiólogo del ejercicio. “Es como intentar llenar un globo que tiene aire con más aire aún”. Con las manos en las rodillas, tu cuerpo está en una mejor posición para que funcione el diafragma. Según un estudio de 2019 publicado en el Journal of the American College of Sports Medicine, la posición de la derecha ayuda a ralentizar…

3 min.
tratamiento de las lesiones musculares

Las lesiones musculares, sobre todo las roturas de diferente grado y localización, se han infradiagnosticado y maltratado de forma habitual, y tienen mucha importancia por la gran morbilidad que ocasionan al que las padece, especialmente si son de mayor grado o se producen de forma recurrente. El músculo soporta grandes tensiones y en un momento puntual puede existir una rotura de sus fibras por una demanda exigente en una zona insuficientemente entrenada, poco elástica o ya sobrecargada. Las roturas generalmente se clasifican en 3 grados (I-III): - Grado I: lesión pequeña y más leve. - Grado II: donde entran todas las roturas parciales de mayor entidad. - Grado III: rotura prácticamente completa de un músculo, que es muy excepcional, no así de los tendones (Aquiles, isquiotibiales, etc.). Los síntomas son claros: un tirón o pinchazo en…

3 min.
vamos a fortalecer tendones

SABEMOS QUE EL EJERCICIO fortalece los músculos, pero sus efectos sobre los tendones, acabamos, como quien dice, de descubrirlos, y aún nos queda mucho por saber. Cualquier actividad que implica trabajar los músculos afecta directamente a los tendones. Son los encargados de conectar los músculos con los huesos, de transmitir la fuerza que nos hace movernos y de absorber los impactos. Los problemas en los tendones están presentes en la mayor parte de los runners lesionados, y son más frecuentes en corredores de mayor edad. Cada vez se ven con mayor claridad los efectos de la edad y el ejercicio. La rigidez suele ir asociada a una falta de flexibilidad. En los tendones, sin embargo, esto favorece a su capacidad para transmitir la fuerza rápidamente y sin perder energía. Si…

1 min.
el vo2 máx en tu muñeca

También puedes probar con un reloj con capacidad para estimar el VO máx. Cuanto 2 más uses el reloj, más precisa será la cifra. Normalmente, este tipo de dispositivos suelen subestimarla, porque es muy raro que alcancemos el pico de nuestra capacidad al entrenar. Pero está bien saber que para calcularlo de manera global usan la frecuencia cardiaca durante algunos ejercicios, al mismo tiempo que tienen en cuenta otros factores como la distancia o la altura. El resultado suele ser aproximado a la realidad. Estos son tres modelos recomendados. 1 / AppleWatchSeries5 Desde 449 €, apple.com 2/ GarminForeruner945 599,99 €, garmin.com 3 / Polar Vantage V2 Desde 49990 € polar.com…

4 min.
tostas de energía

DE GAMBAS CON LIMÓN Muy rica en proteínas y con un alto contenido en selenio, que combate los efectos del envejecimiento. 1 RACIÓN 270 kcal, 20 g de proteína, 25 g de carbohidratos, 10 g de grasa. INGREDIENTES 1 cda. de eneldo troceado, y un poco más para decorar2 cda. de crema de queso1 cda. de nata fresca1 cda. de mantequilla1 rebanada de pan de masa madre2 hojas de cogollitos de lechuga80 g de gambas cocinadas1 limón (ralladura y zumo) Pimienta PREPARACIÓN 1 Para preparar el aderezo, combina el eneldo con la crema de queso, con la nata y con la mitad del zumo de limón. Sazónalo todo con pimienta. 2 Unta la mantequilla en el pan y coloca encima la lechuga. 3 Coloca el aderezo sobre la lechuga y añade las gambas. Luego, decora con la ralladura de…