EXPLOREMY LIBRARY
Health & Fitness
Yoga + 50 Hormoner i balance

Yoga + 50 Hormoner i balance

Yoga + 50 Hormoner i balance

Yoga er den naturlige vej til en sund, glad krop – især for kvinder i overgangsalderen. Du kan komme lettere over hedeture, dårlig søvn, humørsvingninger og vægtøgning ved hjælp af regelmæssig yoga. Træk vejret, pust ud – og nyd livet og alle dets mange facetter og nye veje! Hormonyoga er en samling effektive stillinger og åndedrætsøvelser, der hjælper kroppen med at holde sig vital, levende og smuk trods ændringer i hormonbalancen. Yoga er nøglen til at komme på god fod med hormonerne og få en sund, glad krop og et strålende positivt sind.

Country:
Denmark
Language:
Danish
Publisher:
Aller Media A/S
Frequency:
One-off
Read More
BUY ISSUE
$2.42(Incl. tax)

in this issue

9 min.
enblid overgang

HVAD ER HORMONYOGA? Hormonyogaterapi bygger på den viden, man har om, hvad der får nogle kvinder til tilsyneladende at skøjte igennem deres overgangsalder. – De kvinder, der bare har det let og cruiser igennem, har nogle fælles træk, har man fundet ud af. De lever forholdsvis sundt, er ustressede og bevæger sig tilpas meget, men ikke for meget. Den moderate stil kan hormonerne godt lide, siger Lone Hunæus. Hun har også set kvinder gøre det modsatte: De begynder at træne ekstra hårdt omkring overgangsalderen, fordi de er bange for at forfalde og frygter, kroppen skal ældes for hurtigt. Resultatet bliver det modsatte, fordi de stresser kroppen med hård træning, hvor de burde gå til yoga eller hormonyoga, som faktisk virker foryngende, forklarer Lone Hunæus. Skal/skal ikke? Er du parat til at tage kunstige…

2 min.
håndtér dine hormoner

VÆGT OG KROP Kvindens krop er et af naturens største mirakler. Bare i tilfælde af at du skulle have glemt det og har travlt med at skælde ud på dine kurver og ærgre dig over humørsvingninger og hedeture! Ifølge den amerikanske psykiater Julie Holland skyldes mange af kvinders fysiske og mentale problemer, at vi ikke accepterer vores unikke natur, men prøver at få vores naturlige hormonelle svingninger til at blive lineære og matche mænds. Det dur ikke, vi bliver syge af det. Hendes bog ”Moody Bitches” er en hyldest til kvindekroppen. I stedet for at forsøge at dressere kroppen, skal vi bruge den mere fysisk. Gå, stræk dig, dyrk yoga, svøm og dans for at balancere hormonerne, styrke immunforsvaret og stryg igennem overgangsalderen, uden at tage for meget på i vægt. FASERNE…

4 min.
symptomer på før-overgangsalder

DU HAR ONDT I LEDDENE Det skyldes svingninger i østrogenproduktionen, da østrogen påvirker leddenes funktion og mængden af ledvæske. Sådan afhjælper du generne: • Omega-3 er nødvendigt, da det gør dine celler mere modtagelige for nødvendige hormoner. De enzymer, der skal bruges for at optage omega-3 fra almindelig fiskeolie, har man ikke nok af, hvis man mangler østrogen. Så tag krillolie, der indeholder lettere optagelig omega-3.• Turmeric virker antiinflammatorisk på de ømme led og stimulerer til dannelse af mere ledvæske.• Motion frigiver væksthormon, som øger produktionen af de andre nødvendige hormoner. Men drop alt for ledbelastende og voldsom motion og idéen om, at det skal gøre ondt for at gøre godt. Sats hellere på yoga, gåture og styrketræning, der ikke udmatter dig eller giver smerter. DU FØLER DIG DØSIG ELLER OMTÅGET Koncentrationen svigter, du er…

2 min.
4 trin til at mildne overgangsalderen

TEGN PÅ, AT DU ER I OVERGANGSALDER • Vægtstigning – særligt på maven• Smerter ved sex – sandpapirsfornemmelse i slimhinder • Dårlig søvn • Hedeture• Humørsvingninger • Smerter i leddene og svagere knogler• Blødningsforstyrrelser – ingen eller flere menstruationer pr. måned • Inkontinens 1. KIG PÅ DIN KOST • Top op med planteøstrogener. Det er bevist, at daglige portioner af den slags mad nedsætter generne.• Hold dit blodsukker stabilt, så dit humør og din opfattelse af symptomerne ikke forværres.• Spis sunde olier og fede fisk, da det hjælper mod humørsvingninger og stabiliserer hormonniveauerne i kroppen.• Magnesium og B-vitaminer hjælper på det dårlige humør. 2. TAG KOSTTILSKUD • Femal (kosttilskud) kan hjælpe på svedeture og træthed, humørsvingninger og lav libido.• Rødkløver indeholder isoflavoner, der hjælper på søvn og nattesved.• Black cohosh (sort sølvlys) hjælper på svedeture,…

4 min.
koks i hormonerne?

DEN VIGTIGE BALANCE Progesteron er en vigtig modspiller til østrogen, derfor er det afgørende, at der er balance mellem de to hormoner. Uanset om du menstruerer, er på vej i overgangsalder eller for længst har overstået den. Hvor østrogen speeder op for mange processer i kroppen som immunforsvar, celledeling, fedtlagring og så videre, sørger progesteron for, at aktiviteterne ikke tager overhånd. Det vil sige, at progesteron bl.a. nedsætter risikoen for autoimmune sygdomme som leddegigt og sklerose. Her er en række andre af hormonets effekter: • Øger fedtforbrændingen• Er naturligt vanddrivende• Fungerer som en naturlig humørløfter• Virker normaliserende på blodsukkeret• Beskytter mod visse kræftformer• Stimulerer dannelsen af nye knogleceller• Bremser en overaktiv immunreaktion• Virker styrkende på stofskiftet• Får nervesystemet til at falde til ro• Støtter produktionen af elastin, der fremmer sund hud HAR DU…

4 min.
de 10 øvelser

1. CIRKLER MED RYGSØJLEN Sid i skrædderstilling, og læg hænderne på knæene. Lav cirkler med ryggen med uret ved at presse maven og brystkassen frem og til siden og derefter runde ryggen bagud. Hold hovedet stille. Fortsæt i 1½ minut, og skift derefter retning og fortsæt i yderligere 1½ minut. Indånding på halvcirklen fremme, og udånding på halvcirklen bagude. 2. BENSTRÆK Stræk venstre ben, og læg højre fod mod indersiden af venstre lår. Hælen på venstre ben skal være i gulvet og tæerne pege op mod loftet. Bøj dig frem over venstre ben og tag fat, hvor du kan nå på venstre ben/fod med begge hænder. Træk maven ned mod låret. Hold hovedet i linje med rygraden. Bliv i denne stilling i 1½ minut, og træk vejret med det dybe åndedræt. Skift ben,…