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RUNNER’S WORLD Deutschland

RUNNER’S WORLD Deutschland

2/2021

RUNNER’S WORLD ist der umfassende Berater für alle, die gerne laufen. Gemacht von Läufern für Läufer bietet RUNNER’S WORLD praktische Tipps und spannende Storys zu den Themen Training, Motivation, Ernährung, Ausrüstung, Gesundheit und Wettkampfszene. RUNNER’S WORLD richtet sich genauso an Laufeinsteiger wie an ambitionierte Marathonfinisher. Der Spaß am Laufen steht bei uns im Vordergrund. Trendthemen wie Trail- oder Natural Running werden von uns zuerst aufgegriffen. Unsere Laufschuh- und anderen Produkttests sind die aufwendigsten überhaupt.

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Pays:
Germany
Langue:
German
Éditeur:
Motor Presse Hearst GmbH & Co.KG Verlagsgesellschaft
Fréquence:
Monthly
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12 Numéros

dans ce numéro

2 min.
laufen ist unser leben

HINTER DEN KULISSEN Zu Besuch beim neuen Shootingstar • Man könnte meinen, wir hätten für die Homestory über den deutschen Shootingstar Aaron Bienenfeld (ab Seite 28) eigens die Frankfurter Innenstadt sperren lassen. Doch für das perfekte Bild auf der Untermainbrücke mit Skyline im Hintergrund verließ sich Fotograf Marcus Vogel auf die Ampelphasen, die die Brücke jeweils für Sekunden vom Verkehr befreiten. X-mal wurden die zwei von heranrasenden Autos angehupt. Gern hätten wir Aaron auch in den USA besucht – seit drei Jahren lebt er dort und nutzt ein Sportstipendium, um sich läuferisch fortzubilden. Tja, irgendwann holen wir’s nach. INDOOR-TRAINING Wie wir lernten, das Laufband zu lieben • In unserem Keller steht ein Laufband. Wenn nicht gerade ein vorwitziger Jungspund wie Praktikant Julian (Foto) daran herumspielt, bleibt es meist ungenutzt. Die „Oldies“ laufen lieber draußen. Dabei…

1 min.
warm-up 02/21

LAUFMOMENT Niederried Berner Oberland (Schweiz) Läuferin Kim und Fotograf Dan starteten an einem Februarmorgen in Niederried direkt am Brienzersee zu einer Bergtour. Ein Stück oberhalb des Orts zog dieser Laufmoment sie in seinen Bann. „Dies ist eins meiner Lieblingsfotos des Jahres“, schrieb uns Dan, „weil es alle vier Jahreszeiten in sich vereint: den Schnee des Winters, letzte Reste des Herbstlaubs, einen sommerlichen Sprühregen und dazu die leichte Frühlingssonne. Es war ein magischer Moment.“ EXTRA-TIPP Am 8. Mai findet in Bönigen, unweit von Niederried, der 6. See-Trail-Marathon und -Halbmarathon rund um den Brienzersee statt. Das Reglement ist sehr eigen: Vor dem Lauf gibt man die Zeit an, die man zu benötigen glaubt, um die Strecke zu bewältigen. Wer seiner selbst gesetzten Zeit am nächsten kommt, steht bei der Siegerehrung zuoberst auf dem Podest. seetrailmarathon.jimdofree.com…

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training zahlt sich aus

Falls es Ihnen dieses Jahr schwerfällt, in ein Marathon-Training einzusteigen, da Sie sich fragen, ob überhaupt Wettkämpfe stattfinden werden, sagen wir Ihnen: Ein umfangreiches systematisches Training lohnt sich immer. Für eine im „Journal of Human Sport and Exercise“ veröffentlichte Studie wurden fitte Läufer mit einem wöchentlichen Trainingsumfang von mindestens 50 Kilometern in den drei Monaten vor Beginn der Studie ausgewählt und während ihrer Marathonvorbereitung begleitet. Zehn Wochen vor dem Wettkampf und noch mal kurz vor der Veranstaltung wurden ihre VO2 max und ihr Body-Mass-Index (BMI) gemessen. Resultat: Obwohl sie schon vorher sehr fit waren, hatten sich ihre Werte nochmals deutlich verbessert. Was folgern wir daraus? Ein Marathon-Training macht auch gute Läufer noch besser, egal, ob der Wettkampf stattfindet. DER KENIANISCHE DAUERLAUF Viele der besten afrikanischen Läufer sind dafür bekannt, dass sie ihre…

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mach’s wie joshua

AB IN DIE BERGE Die Stadt Kapchorwa in Uganda, wo Cheptegei lebt und trainiert, ist umgeben von Bergen, die er in die meisten seiner Trainingsläufe integriert, inklusive eines 30 bis 35 Kilometer langen wöchentlichen Long Jogs. Zwei Vorschläge für Sie: 8-mal je 1 Minute bergauf (bergab gehen zur Erholung) sowie längere Läufe auf profilierter Strecke. SCHNELLE 400ER Seine Tempohärte bezieht Cheptegei aus 400-Meter-Intervallen. Vor der WM 2019 postete er eine Einheit auf Instagram, bei der er 8 x 400 Meter lief – jede Runde unter 60 Sekunden. Probieren Sie 8 x 400 Meter schnell mit zweiminütigen Trabpausen.…

3 min.
einheit des monats

Thea Heim, 28, aus München ist eine der besten deutschen Langstrecklerinnen, mit Bestzeiten von 1:13:23 Stunden im Halbmarathon und 2:36:10 Stunden im Marathon. Sie arbeitet aber Vollzeit. Wir haben einen Longrun zum Anlass genommen, um mit ihr über die Vereinbarkeit von Sport und Beruf zu sprechen. Du schreibst bei Strava, der Lauf habe am Tag nach einer Leistungsdiagnostik stattgefunden. Trainierst du gezielt nach Herzfre-? Nein, ich laufe die Longruns nach Gefühl und meist recht locker. Mit der Leistungsdiagnostik hat man zwar die Daten, aber darauf schaue ich eher hinterher. Was ich mache: Ich messe am Morgen den Ruhepuls und mache mir so ein Bild, wie mein Gesamtbefinden ist. Wieso läufst du denn eigentlich schon im November so lang? Ich bin Marathonläuferin, komme aber von den Unterdistanzen. Mein größtes Manko im Training ist, dass ich…

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soll man bei smog laufen?

Je stärker die Luft mit Schadstoffen belastet ist, desto höher ist das Bluthochdruckrisiko. Doch regelmäßiger Sport wirkt dem entgegen, heißt es in einer Studie im Fachblatt „Circulation“ der American Heart Association. Demnach kann Ausdauersport auch in Gegenden mit hoher Luftverschmutzung helfen, Bluthochdruck vorzubeugen. Die Forscher unterschieden anhand des Feinstaubanteils in der Luft drei Risikostufen: niedrig, mittel oder hoch. Der Feinstaubwert ist neben den Stickstoff- und Ozonwerten einer der Hauptindikatoren für die Luftqualität. Eine Verschlechterung derselben um eine Stufe führt laut Studie zu einer Erhöhung des Bluthochdruckrisikos um 38 Prozent. „Auch bei verschmutzter Luft ist Sport eine wichtige Präventionsmaßnahme“, so Studienautor Xiang Qian Lao. WIE GUT IST DIE LUFT IN MEINER STADT? Das Umweltbundesamt hat eine App namens „Luftqualität“ herausgebracht, welche die aktuellen Werte der Messstationen in Deutschland anzeigt und auf Wunsch Alarm…