EXPLORARBIBLIOTECA
Saúde & Forma Física
Allas Kickstart

Allas Kickstart

Allas Kickstart

Magasinet som har allt för att du ska lyckas nå din målvikt, må bra – och behålla din nya livs¬stil. Självklart hittar du massor av läckra smalrecept och rolig träning. Martina Haag ger sina bästa tips för hur du kommer igång att springa och Alexandra Zazzi delar med sig av sina erfarenheter då det gäller att hålla motivationen uppe. Kom i superform med oss!

País:
Sweden
Língua:
Swedish
Editora:
Aller Media A/S
Periodicidade:
One-off
Ler Mais

nesta edição

2 minutos
när kroppen får bestämma

Resultatet av blodtrycksmätningen var sådär. Kanske skulle det räcka med viktminskning och mer träning. Förhoppningsvis skulle jag slippa ta medicin då sa doktorn. Va! Jag som redan tränar och äter bra. Det går inte. Tänkte jag först. Men innerst inne visste jag. Jag kanske åt FÖR bra, i alla falla för mycket, bara för att det är så gott. Tanklösa ostmackor på kvällskvisten. Stora luncher – för man ska ju orka hela eftermiddagen och kanske dessutom gå direkt till träningen. Gymmet besökte jag ju flera gånger i veckan, trodde jag. I alla fall när jag inte var för trött eller ”hade nåt i kroppen”. Trots att jag lever efter devisen ”gör det bara” så kanske jag hade lagt mig till med ursäkter och fusk för att slippa undan. Blodtrycket och doktorns…

10 minutos
allt handlar om min inre balans!

Alexandra Zazzi Ålder: 53 år. Bor: Stockholm. Familj: Sönerna Sebastian, 25, bor i Göteborg, Jonathan, 23, bor i Lund. Hunden Kimmie, flatcoated retriever/rottweiler. Gör: Kock, föreläsare, konsult, radiopratare i P4 Extra, krönikör i bland annat Göteborgsposten. Skriver på en motivationsbok kring träning med matrecept och berättelser om sin egen livshistoria. Kom tvåa i programmet Biggest loser VIP, 2018. Hon kom tvåa i tv-programmet Biggest loser VIP i december 2018, en hårsmån från vinnaren, journalisten Erik Hörstadius. Men för tv-kocken Alexandra Zazzi, 53, var det ändå som att komma på första plats. Äntligen hade hon hittat den livsstil hon sökt efter i hela sitt liv – balansen mellan mat, kropp och själ. Samtidigt gick hon rakt ut från den glittrande silverplatsen till en mörk vardag hon aldrig kunnat föreställa sig att hon skulle gå igenom – en…

15 minutos
läckert till vardags!

Bönpasta med lax och grönkål 15 minuter 350 g bönpasta250 g grönkål3 msk smör1 tsk salt2 krm peppar600 g laxfilé1 tsk salt2 krm peppar Tomatsås: 50 g soltorkade tomater i olja3 dl crème fraiche eller gräddfil 1. Koka pastan enligt anvisning på förpackning. 2. Hacka grönkålen och stek den i 2 msk smör i en stekpanna. Salta och peppra. 3. Skär laxen i bitar och stek dem i 1 msk smör i en stekpanna. Salta och peppra. Mixa såsen. 4. Servera laxen med bönpasta, grönkål och såsen. Kryddig kikärtsgryta 10 minuter 2 strimlade gula lökar2 strimlade vitlökar1 strimlad röd chilifrukt4 msk tomatpuré2 msk riven färsk ingefära1 msk olja3 pkt kikärter, 1 050 g3 dl kokosgrädde eller vanlig grädde2 tsk garam masala100 g spenatblad1 tsk salt2 krm peppar2 dl vatten1 msk potatismjöl 1. Stek lök och chili med tomatpuré och ingefära i olja…

4 minutos
träna på sekunden!

Att ha god kondition betyder att din kropp är bra på att tillgodogöra sig syret du andas in. Under det här korta träningsprogrammet får du upp pulsen – hur lite eller mycket bestämmer du själv. Men vare sig du gör rörelserna långsamt och försiktigt eller snabbt så aktiverar träningen hela ditt hjärt- och kärlsystem positivt. Och din kondition blir successivt bättre för varje gång du tränar. Riktigt enkla övningar utan tankar på teknik eller koordination känns ofta avstressande. Och mellan övningarna får du några sekunders vila när du ändrar antalet sekunder i tidtagaruret. JOGGA PÅ STÄLLET, alternativt jogga runt i rummen hemma. Effekt: Konditionsstärkande och så lätt att hjärnan varvar ner på nolltid. Försök andas lugnt men djupt och låt alla tankar passera. TWISTA FRÅN SIDA TILL SIDA. Böj knäna och twista ner så långt du kan,…

3 minutos
på gymmet - från a till ö

A Aktiv vila När du håller igång mellan två övningar genom att exempelvis göra rörelseträning eller någon pulshöjare. B Basövningar Övningar som involverar stora delar av kroppen, exempelvis knäböj, utfall och marklyft. C Crosstrainer Konditionsmaskin där du jobbar diagonalt med ben och armar. D Dips Övning i en sittande position mot exempelvis en bänk, där man sänker ner kroppen med tyngden på armarna. E Energibalans Förhållandet mellan hur många kalorier du äter och hur många du gör av med. F Funktionell träning Träning med rörelser som påminner om dem du gör i vardagen, naturliga rörelser. G Grundrörelser 7 rörelser som kroppen är skapad för: höftfällning, knäböj, utfall, press, drag, rotation och gå/springa. H Hantlar Träningsredskap du håller i händerna för att göra träningen tyngre. I Intensitet Hur hårt du tränar. J Jumping jacks Övning där du gör ett hopp och landar med benen brett isär och armarna uppsträckta. K Kettlebell Träningsredskap…

5 minutos
viktvänliga maten!

1 ÄGG Ägget har varit omdebatterat, då man trott att det kan ha en negativ effekt på kolesterolet. Men där har forskningen vänt, så nu är det fritt fram att äta detta nyttiga och proteinrika livsmedel. Ät både vitan och gulan, så får du, förutom proteinet, i dig bra fetter, vitaminer och mineraler. 2 KYCKLING Kycklingen är dels mager och proteinrik, dels är den ett är bra alternativ till det röda köttet som vi bör dra ner på, av både miljö- och hälsoskäl. Väljer du dessutom svensk kyckling bidrar du till mindre användning av antibiotika. 3 LAX Laxen ger oss viktiga omega 3-fettsyror och andra vitaminer och mineraler, däribland D-vitamin. Dessutom är den proteinrik och mättar bra. 4 BÖNOR, ÄRTER OCH LINSER Baljväxter är perfekta vid viktminskning. De innehåller massor av protein och nyttiga fibrer och är…