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Saúde & Forma Física
Women's Health España

Women's Health España Mayo 2019

WOMEN´S HEALTH es la revista para mujeres que viven el deporte y el bienestar como filosofía de vida. WH inspira y ayuda a sus lectoras a sacar el máximo partido a sus vidas de una forma saludable dando respuesta a su creciente demanda de información sobre salud, deporte, entrenamiento, bienestar, nutrición, belleza y moda.

País:
Spain
Língua:
Spanish
Editora:
Hearst Magazines, S.L.
Periodicidade:
Quarterly
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ASSINATURA
US$ 11,49US$ 5,74
4 Edições

nesta edição

1 minutos
¡quién dijo ‘pereza’!

Este mes vamos a darlo todo. Y si eres de las que les cuesta intensificar el workout, ahí va nuestro consejo: convence a una amiga para apoyaros en los momentos de debilidad, porque esto va en serio. En la página 70 encontrarás la rutina más completa que hayas imaginado nunca para trabajar todo el cuerpo. La puesta en forma definitiva para poner a tono piernas, brazos, espalda y culo. Pero hay normas: nada de charlar sobre temas ajenos al gym, nada de quejarse y... nada de criticarte a ti misma. Nos lo dice nuestra experta en entrenamientos dobles, así que vamos a hacerle caso... ¡y a por el último esfuerzo antes del verano!…

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mundowh

Con V de Victoria Con solo 19 años, la actriz Ester Expósito se ha convertido en embajadora de la mítica marca de zapatillas Victoria. Es la imagen de la nueva colección confeccionada en algodón orgánico, con su suela clásica, pero de 4 cm de alto. La actriz de la serie Élite nos confesó también su pasión por el baile, que practica a diario para mantenerse en forma. @ester_exposito GLOBAL 6K FOR WATER La carrera del agua Es solidaria y la organiza la ONG World Vision. Nos encanta su distancia por su gran simbolismo. ¿Por qué correr seis kilómetros? Porque esa es la distancia media que muchos niños tienen que salvar cada día para conseguir agua limpia en muchas partes del mundo. El dinero recaudado con la inscripción irá a financiar proyectos que tiene en marcha…

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baño caliente o frío. ¿qué es mejor contra las agujetas?

¿Un baño volcánico o una ducha iceberg? Usar la temperatura para aliviar las agujetas tras un ejercicio exigente ha empezado a extenderse más allá de los atletas de élite. Lo último demostrado es que, tras correr un maratón, un baño en agua muy caliente ayudar a restablecer la fuerza muscular de un modo más rápido. Sin embargo, tras una sesión de crossfit, lo más indicado para recuperarte es un tratamiento de shock con frío y calor alternativamente. ¿Cómo hacerlo? Aplica hielo en zonas localizadas que hayas forzado, aquellas en las que sientas dolor. Déjalo unos minutos, aparta el hielo, y utiliza agua templada. El contraste de temperatura activará el flujo sanguíneo. Esto favorece la recuperación de lesiones y notarás que alivia el dolor que te provocan las agujetas.…

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en nuestro punto de mira

La hora del prebronceado Si hay algo que ya hemos aprendido es que, para un buen bronceado, lo importante empieza antes de exponerte al sol. Los estudios señalan un aminoácido, la tirosina, como la base para producir la melanina que nos broncea. La buena noticia es que pue-des hacer que aumente si eliges alimentos que estimulan su producción. El menú para el prebronceado debería incluir lácteos, arroz y maíz. También hay en el mercado cosméticos que la incluyen entre sus activos. Merece la pena probarlos. Enamoradas del poké Es el plato que protagoniza todas las cenas cool de hoy, pero no se trata solo de una moda exótica. Más que un plato con una receta concreta, el poké es una combinación de tres elementos variables, es saludable y exquisito, así que conviene aprender…

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soy fan del sándwich. ¿cómo lo preparo para que sea perfecto?

JUGOSO Sí, pero cambia la mantequilla por un poco de aguacate o hummus. Son una opción mucho más saludable y proporcionan una buena dosis de grasas que ayudan a tu cuerpo a absorber las vitaminas A, D, E y K. EL PAN IMPORTA Compra el que permita una rebanada lo más grande posible. Los integrales contienen más nutrientes y fibra y nos hacen sentir más llenos durante más tiempo. Y si eliges uno hecho con masa madre blanda e integral conseguirás una textura perfecta. PROTEÍNA Es importante que incluyan proteínas, que es lo que va a garantizar que te sientas satisfecha. No pongas fiambre si puedes evitarlo, ya que suele estar cargado de sal y aditivos. Elige cor-tes enteros como la carne asada, pechuga de pollo o pavo, pescado o queso. VERDURA Cárgalo de hoja verde, para…

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¿cuánto tiempo es demasiado en redes sociales?

Participar activamente en plataformas sociales puede mejorar nuestro sentido de pertenencia y conexión, así que puede no ser del todo malo. El peligro es cuando entras en modo zombi. Si no te apetece quedar con tus amigas, si tu estado de ánimo es bajo últimamente, si has dejado de hacer actividades que antes te hacían disfrutar, puede que sea hora de limitar tu uso del móvil. Un estudio de la Universidad Estatal de San Diego ha concluido que las personas más felices son aquellas que pasan menos de una hora conectadas. Trata de no pasar más de dos horas al día en medios digitales, y aumenta la cantidad de tiempo que pasas viendo a amigos cara a cara y haciendo ejercicio. Son las dos actividades más estrechamente vinculadas con la…