MåBra special

Bränn Fett

"Vilken sifferkombination är du? Periodisk fasta, alltså planerade perioder där vi avstår från mat, har människan ägnat sig åt sedan urminnes tider. Ur hälsoperspektiv fick fastan ett uppsving under mitten av förra seklet, då med mest fokus på att inte äta fast föda. Istället användes juicer, örtte och ofta glaubersalt för att rensa magen. Men i början av 2000-talet blev fasta något helt annat, mycket tack vare brittiska läkaren Michael Mosley som bokförde sina egna hälsovärden när han testade periodisk fasta. Resultatet var tydligt: Efter drygt två månader hade Mosley tappat 9 kilo och förbättrat sina värden betydligt.5:2-metoden såg dagens ljus. Konceptet blev en succé och sedan har en rad andra periodiska faste- metoder introducerats.

Pays:
Sweden
Langue:
Swedish
Éditeur:
Aller Media A/S
Fréquence:
One-off
3,84 $ CA(TVA Incluse)

dans ce numéro

1 min
visst finns det genvägar till ökad fettförbränning

Är du en av dem som tuggat chili, klunkat kaffe och ställt klockan på fem för att träning före frukost sägs höja fettförbränningen? Du är inte ensam, teorierna och ”sanningarna” om fettförbränning är lika många som kreativa. Men visst finns det smarta genvägar att ta, och de har faktiskt ingenting med krångliga kryddor eller okristliga träningstider att göra. Tvärtom! Med start på sidan 20 berättar Eva Jansson, professor i klinisk fysiologi, om hur du kan träna för att bränna fett. Och det är inte alls så krångligt som man kan tro! På efterföljande sidor förklarar nutritionisten Anki Sundin hur mat och fettförbränning hör ihop – och du kan sedan ta del av forsknings-baserade Fatrex-metoden – för att inte tala om Leila Söderholms härliga träningstips och mängder av smarta recept! I det här specialnumret…

f0003-01
7 min
hur bränner du fett bäst?

Visst är kroppen fantastisk och fascinerande? Tänk bara på hur mycket som händer i den – varje dag, timme och sekund, som vi inte ens reflekterar över. Den ser till att vi andas, att blodet cirkulerar, att det vi äter omvandlas till energi… Energi som sedan används både till de automatiska basfunktionerna, som andningen – till rörelser vi gör medvetet. Äter vi mer energi än vad kroppen gör av med så omvandlas det till fett och lagras in i våra fettceller. Samtidigt bränner kroppen fett hela tiden. Så vad är då fettförbränning? Till att börja med ska vi skilja på att gå ner i vikt och att bränna fett. Du kan ha samma vikt men olika andelar fett och muskler. Precis som med fett kan du gå ner i vikt för…

f0004-01
5 min
bygg muskler & bränn fett! – med leila söderholms enkla metod

Går det att bygga muskler samtidigt som man bränner fett och går ner i vikt? Ja, det visar forskning. Bland annat har man i en studie hittat ett effektivt sätt att få en fastare kropp – där hemligheten är en kombination av ett ökat proteinintag och ett minskat antal kalorier. Lägg till några träningspass i veckan, så är du på väg åt rätt håll! Rent praktiskt då: I studien tränade deltagarna både konditions- och styrketräning, minskade sitt kaloriintag och åt olika mängder protein. I slutet av studien såg man att den grupp som hade ätit störst andel protein hade gått ner mest i vikt – och dessutom ökat sin muskelmassa mest. Träningsprofilen Leila Söderholm är både personlig tränare och utbildad kostrådgivare. Hon äter och tränar själv på det här sättet när hon…

f0006-01
2 min
enkel & effektiv träning

Kör hela programmet två-tre varv. Gör 12 repetitioner per övning, eller så pass många att musklerna blir helt uttröttade. Använd dig av det motstånd du behöver, exempelvis hantlar, viktplattor eller kettlebells. STYRKETRÄNING DAG 1 Armar: • Tricepspress med hantel.• Axelpress med exempelvis hantlar. Pulshöjare: • Step up-steg i 30 sekunder. Rygg: • Roddövning med hantlar eller gummiband.• Rygglyft. Pulshöjare: • Knäböj med upphopp i 30 sekunder. Mage: • Gående planka, 12 steg framåt och 12 steg bakåt.• Sidocrunches. Pulshöjare: • Mountainclimbers. Spring på stället mot låda/trappsteg i 30 sekunder. Ben/rumpa: • Knäböj med axelpress. Sänk armarna när du reser dig, pressa upp igen.• Utfall med bicepscurl. STYRKETRÄNING DAG 2 Armar: • Bicepscurl med hantel eller petflaska fylld med vatten.• Axellyft åt sidan med exempelvis hantel. Pulshöjare: • Step up-steg, gärna med hantlar eller viktplatta, i 30 sekunder. Rygg: • Latsdrag. Håll ett gummiband ovanför huvudet, spänn ut och sänk framför bröstet.• Diagonala…

f0008-01
5 min
ta fajten mot det farliga bukfettet

Sakta men säkert håller vi svenskar på att ändra kroppsform. Allt fler blir runda om magen. Och fler lär det bli, tror livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius. – Det här bukfettet är särskilt skadligt eftersom det är så biologiskt aktivt, det vill säga det påverkar alla våra celler och deras funktioner. Bland annat driver bukfett på inflammation i kroppen och det går ut i blodet där det kan skada kärl och hjärta, förklarar hon. En orsak till den ökande bukfetman är att vi äter för mycket av det ohälsosamma mättade fettet men för lite av de viktiga, nyttiga fetterna – och det i kombination med att vi är ett av de mest stillasittande folken i världen. – Fettkonsumtionen går åt helt fel håll i Sverige. Vi har dragit ner på socker men äter allt mer…

f0010-02
3 min
så väljer du bra livsmedel

• Titta på vilken typ av fetter du får i dig och i vilken mängd. Ställ dig frågan om du äter mycket livsmedel som kommer från kossan, till exempel korv, chark, smör, grädde, ost och andra feta mejeriprodukter. Då får du sannolikt i dig mycket mättat fett. • Försök att byta ut så mycket det går mot bra vegetabiliska alternativ och fett som kommer från havet. Välj gärna fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner. De innehåller mycket av de nyttiga fleromättade fetterna. • Självklart kan du njuta av ost, yoghurt och mjölk ibland men välj hellre de lätta, magra varianterna som innehåller mindre mättat fett än de feta produkterna. • När det gäller vegetabiliska oljor är raps-, oliv-, solros- och avokadoolja bra val. Däremot ska du använda så lite kokos- och…

f0011-01