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Women’s Health DeutschlandWomen’s Health Deutschland

Women’s Health Deutschland

07+08/2019

Women’s Health – It’s good to be you! Das Magazin voller Ideen und Inspiration für Frauen, die mit großem Spaß in Sachen Fitness, Ernährung, Beauty und aktivem Lifestyle vorn dabei sein wollen!

Land:
Germany
Sprache:
German
Verlag:
Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsg
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CHF 16.94
10 Ausgaben

IN DIESER AUSGABE

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los geht’s …

Sind Sie auch so happy, dass endlich (!!!) Sommer ist? Sonne, Grillpartys, Ferienzeit … Einfach toll! Ich verreise in diesem Jahr übrigens auf die hübsche, kleine Nordseeinsel Juist. Und ich weiß jetzt schon ganz genau, was dann alles so in meinen Koffer wandern wird. Zuallererst eine Auswahl toller Bikinis, Badeanzüge und Beach-Accessoires aus unserer großen Mode-Strecke ab Seite 94. Da hat unser Fashion-Team nämlich echt ein paar trendige Teile aufgespürt. Was außerdem ein Muss für jedes (noch so kleine) Reisegepäck sein sollte: ein praktisches Widerstandsband. Wir haben ein passendes Workout (extra zum Ausschneiden auf Seite 82) dafür zusammengestellt, das trotz kleinen Aufwands großen Fitness-Nutzen bringt. Ich setze im Urlaub zwar tendenziell eher auf die Schirmchencocktail-meets-Strandkorb-Strategie, aber so ein bisschen Bewegung darf natürlich trotzdem nicht fehlen. Ob Sie in diesem Jahr nun…

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was mich diesen monat begeistert

SIXPACK-CHALLENGE Für dieses Heft hat unsere Fitness-Praktikantin Susan versucht, sich in 4 Wochen ein Sixpack anzutrainieren. Wie es ihr dabei ergangen ist, erfahren Sie in ihrem tollen Erfahrungsbericht ab Seite 16. SUPER-SÄFTE Detoxen ohne Mühe: Das habe ich gerade 1 Woche lang erfolgreich mit der Saftkur von Frank Juice (thefrankjuice.com) ausprobiert. Mein Fazit: Sehr lecker, und ich habe mich im Anschluss einfach supergut gefühlt. NEUE ANTI-STRESS-RUBRIK Kennen Sie schon unser Mindstyle-Magazin SOUL SISTER? Ab dieser Ausgabe finden Sie in jeder WOMEN’S HEALTH eine ausgewählte Geschichte aus diesem neuen Heft rund ums Thema „Anti-Stress“. Ab Seite 114. Viel Spaß beim Lesen! UNSER TITEL-GIRL Die australische Schauspielerin Sam Frost ist eine echte Sportskanone und macht in diesem Monat eine Top-Figur auf unserem Cover.…

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laura ludwig

DIE TASCHE: „In meinen Rucksack passt alles rein, selbst die Einkäufe nach dem Training. Und rückenschonend ist er auch noch.“ 3-STRIPES POWER RUCKSACK von ADIDAS, um 35 Euro UND DAS IST DRIN: 1 PONY ZURÜCK „Ich habe immer 3 Haarspangen im Haar und mache mir hin und wieder einen kleinen Zopf.“ WAVER von INVISIBOBBLE, 3 Stück um 4 Euro 2 SCHUTZ HER „Vor und während eines Spiels ist Sonnenschutz mein absolutes Must-have.“ SONNENMILCH LSF 50+ von NIVEA SUN, 200 ml um 12 Euro 3 SOUND ON „Ich höre viel Musik und häufig einen Song so oft hintereinander, bis ich davon einen Ohrwurm bekomme. Ed Sheeran ist im Moment bei mir ganz weit vorn.“ DIVIDE (Deluxe) von ED SHEERAN, um 10 Euro 4 WARM-UP „Ich habe immer einen Hoodie mit, falls mir kalt wird nach dem Training.“ SWEAT HOODIE HEATHER GREY von RAG & BONE,…

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know how

20 Minuten, um Ihren Kopf eine Umdrehung voranzubringen Wenn morgens die Angst vor einem stressigen Tag im Büro auf Ihren Schultern lastet, dann sitzen Sie wahrscheinlich in der U-Bahn schon an Ihrem Handy und arbeiten sich durch ungelesene E-Mails – wie ein iZombie, den Hals über das Smartphone gereckt, Finger, die fieberhaft tippen und wischen. Gesund ist das nicht! Es wird Zeit, dass Sie den Kreislauf durchbrechen und das Fahrrad aus dem Keller holen. Wie wär’s gleich morgen früh? US-Wissenschaftler der University of California in Oakland haben herausgefunden, dass das Gehirn von Versuchsteilnehmern nach einer 20-minütigen Radfahrt eine erhöhte Konzentration der Botenstoffe Glutamat und GABA aufweist – 2 Substanzen, die verantwortlich sind für die Kommunikation zwischen unseren Nervenzellen. Die Forscher vermuten, dass sich der Effekt sogar für die Behandlung von Depressionen…

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„ich will mir ein sixpack antrainieren“

Um in 4 Wochen das Beste aus meinem Körper herauszuholen, klopfe ich zuerst im Fitness-Büro der Redaktion an und erzähle dem Men’s Health-Kollegen und Fitness-Coach Nico Airone (www.menshealth.de/personaltrainernico) von meinem sportlichen Vorhaben. Er ist sofort bereit, mich zu coachen, gibt mir aber auch gleich zu verstehen, dass es im wahrsten Sinne des Wortes kein Zuckerschlecken ist, sich ein Sixpack anzutrainieren. Egal. Ich habe mir fest in den Kopf gesetzt, mein Praktikum hier mit 6 Knollen auf dem Bauch zu beenden. Um den Worten Taten folgen zu lassen, schreibt mir Nico einen Ernährungs- und Trainingsplan. Große Überraschung: klassische Sit-ups suche ich vergebens. Dafür finde ich komplexe Übungen wie Kniebeugen und Rudern, die ich 4-mal pro Woche absolvieren soll. Schnell wird allerdings klar: Der härteste Teil dieser Challenge wird nicht das Training.…

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6 tipps fürs sixpack

1 Keine Kalorien zählen Trainiert wird 4-mal pro Woche, essen müssen Sie mindestens 3-mal am Tag. Achten Sie darauf, möglichst natürliche und gesunde Lebensmittel zu essen, und gestalten Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich. Essen Sie protein- sowie fettreich mit vielen gesunden Ölen wie Oliven- oder Kokosöl und streichen Sie verarbeitete Lebensmittel wie raffinierten Zucker von Ihrem Speiseplan. Zählen Sie keine Kalorien, denn sie sind eine trügerische Einheit. Kalorien aus Kuchen haben einen ganz anderen Effekt auf den Körper als Kalorien aus Brokkoli. Außerdem ist es kaum möglich, sich an Brokkoli zu überessen. 2 Kohlenhydrate dosieren Essen Sie kohlenhydratreiche Mahlzeiten nur nach dem Training. Ein Drittel des Tellers sollte eine Kohlenhydratquelle enthalten, zum Beispiel Reis oder Süßkartoffeln. Denn nach dem Sport sind Kohlenhydrate förderlich für den Muskelaufbau, lassen aber den Blutzucker nicht so stark ansteigen.…

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