Wenn es draußen dunkel und kalt ist und auch drinnen viele Anforderungen auf uns warten, fühlen wir uns leichter erschöpft und reagieren vielleicht nicht so gelassen wie sonst. Mithilfe dieser Meditation für den Winter sammeln wir bewusst neue Energie und füllen unseren Energiespeicher wieder auf. Setze dich bequem hin und beobachte deinen Atem. Erspüre den Kontakt mit der Natur, den Tieren und Pflanzen. Nimm Kontakt auf mit der Energie, die in allem Lebendigen steckt. Und jetzt spüre deine eigene Energie. Hast du Kraft für die Projekte in deinem Leben? Dein spiritueller Führer kommt zu dir und nimmt dich mit zu deinem persönlichen Tank an Energie. Betrachte einmal, wie viel Energie hineinfließt: Hier findest du alles, was dir Kraft gibt: Ruhe, hochwertiges Essen, Bewegung in der Natur, Spaß mit Freunden und anderes. Hier wird…

Geschlafen hast du einigermaßen vertretbar gut. Du kämpfst dich aus dem Bett, obwohl du gerne weiterschlafen würdest. Doch das kommt für dich nicht in Frage! Dein starkes Mindset hat dich bis hierhin gebracht. Du denkst lösungsorientiert und möchtest erfoigreich(er) werden. Du bist ein/e Macher/ in. Deiner Arbeit gehst du mit Liebe, Leidenschaft, hohem Pflicht- und Verantwortungsbewusstsein und Motivation nach. Doch wer morgens nicht super ausgeschlafen und komplett erholt den Tag startet, der lebt an diesem Tag kein “Tschaka Tschaka”. Du “kämpfst” dich eher durch deinen Tag. Einen guten Job machst du - ohne Zweifel. Es kostet dich aber Kraft. Deine To-Do-Liste wird gefühlt länger. Es fällt dir im Laufe des Tages immer schwerer, dich zu 100% zu konzentrieren. Du bist schneller gereizt, wenn mal was nicht so funktioniert wie gewünscht. Der Alltag fällt dir…

Psyche und Immunsystem sind über Botenstoffe und das Darmmikrobiom eng verbunden, sodass Stress auch auf die Abwehr wirkt. Die Fachwelt unterscheidet zwischen akuten und andauernden Strapazen: Joggen, Sauna, ein nahender Abgabetermin – kurzfristige Anstrengungen kurbeln unser Immunsystem an. Doch bei chronischem Stress kehrt sich die Wirkung um: Die Abwehr wird geschwächt. Dauerstress etwa gilt als starker Auslöser von Entzündungen, sogar ganz ohne Keime. Auslöser ist die Amygdala, auch Mandelkern genannt, die zum »emotionalen« Gehirn gehört. Sie gibt Signale an den Körper ab, vermehrt weiße Blutkörperchen und Entzündungsbotenstoffe zu produzieren. »Chronischer Stress begünstigt bei entsprechender Veranlagung den Ausbruch von Autoimmunerkrankungen oder von erneuten Schüben«, sagt Claudia Traidl-Hoffmann von der Universität Augsburg. Die Erkenntnisse weisen den Weg, wie wir unsere Abwehr unterstützen können: Meditation, Entspannung und Psychotherapie helfen, psychische Belastungen zu reduzieren,…