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Gesundheit & Fitness
RUNNER’S WORLD Deutschland

RUNNER’S WORLD Deutschland

11/2020

RUNNER’S WORLD ist der umfassende Berater für alle, die gerne laufen. Gemacht von Läufern für Läufer bietet RUNNER’S WORLD praktische Tipps und spannende Storys zu den Themen Training, Motivation, Ernährung, Ausrüstung, Gesundheit und Wettkampfszene. RUNNER’S WORLD richtet sich genauso an Laufeinsteiger wie an ambitionierte Marathonfinisher. Der Spaß am Laufen steht bei uns im Vordergrund. Trendthemen wie Trail- oder Natural Running werden von uns zuerst aufgegriffen. Unsere Laufschuh- und anderen Produkttests sind die aufwendigsten überhaupt.

Land:
Germany
Sprache:
German
Verlag:
Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsg
Erscheinungsweise:
Monthly
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12 Ausgaben

in dieser ausgabe

2 Min.
laufen ist unser leben

COVER-SHOOTING Kinder, Kinder, das ist doch (k)ein Spielplatz! • Für das Cover dieser Ausgabe hat Fotograf Jozef Kubica (vorn) eine tolle Location gefunden: den Baakenpark in der Hamburger Hafencity, eine künstlich angelegte Halbinsel in einem ehemaligen Hafenbecken, an dem derzeit ein neues Wohngebiet entsteht. Landschaftsarchitekten aus ganz Deutschland staunen, was die Hamburger sich da in vierjähriger Bauzeit gebastelt haben: eine grüne Oase fürs zukünftige Viertel mit Spiel- und Fußballplatz, Fitnessgeräten, Aussichtsberg, Holztribünen, Liegewiesen und einer kuriosen Laufbahn. Das Team hat sich dort sauwohl gefühlt, wie man sieht. LAUFTHERAPIE Was sich mit Laufen alles erreichen lässt • Unser Redakteur Urs Weber engagiert sich seit Jahren in der Ausbildung von Lauftherapeuten (im Bild mit Therapeutin Katja Cordts-Sanzenbacher). Weber sagt: „Laufen kann Leben verändern.“ Von ihm kam deshalb auch die Anregung, eine Serie zum Thema zu starten, in…

1 Min.
mozesbrug

Südlich von Amsterdam gibt es die „Alte Holländische Wasserlinie“, ein mittelalterliches Verteidigungssystem aus künstlich angelegten Seen, Deichen und Festungen. Seit einigen Jahren werden die historischen Anlagen renoviert und zu Rad- und Wanderwegen ausgebaut, die sich zu populären Laufrouten entwickelt haben. An einer Stelle wurde dabei eine Querung für Fußgänger notwendig. Aber wie baut man so etwas, ohne dabei das Landschaftsbild zu beeinträchtigen? Die Lösung: Anstelle einer Brücke oder eines Tunnels wurde die Betonschale des Überwegs so in den Kanal gesetzt, dass ihre Oberkante auf gleicher Höhe mit der Wasseroberfläche liegt. EXTRA-TIPP Auch Bergen op Zoom nahe der „Mosesbrücke“ ist eine Reise wert. Dort gibt es jeden Oktober einen 10-Kilometer-Stadtlauf (der dieses Jahr aber ausfällt). Infos für 2021: vestingloopbergenopzoom.nl…

1 Min.
fitness ist keine frage des alters

Man ist nie zu alt, um einen Sport für sich zu entdecken. Selbst wenn Sie nie zuvor gelaufen sind oder nie Krafttraining gemacht haben, können Sie immer noch damit anfangen und dadurch schlanker, kräftiger oder ausdauernder werden. Das ergab eine Studie der University of Birmingham, für die zwei Gruppen von Männern über 70 untersucht wurden. Die eine bestand aus erfahrenen Läufern und Radfahrern, die andere aus Nichtsportlern. Allen Probanden wurde zuvor bei einer Biopsie Muskelgewebe entnommen. Danach absolvierten sie sechsmal zehn Wiederholungen auf der Beinstrecker-Maschine. Erneute Biopsien zwei Tage später zeigten bei beiden Gruppen gleich starke Muskelzuwächse. „Es spielt keine Rolle, auf welchem Niveau man startet, man profitiert immer vom Sport, selbst wenn man erst spät im Leben damit anfängt“, sagt Leigh Breen, Leiter der Studie. Der leichte Weg zur neuen…

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darum lohnt sich krafttraining auch für ältere läufer

STARKE KNOCHEN Etliche Studien zeigen, dass Krafttraining helfen kann, die Knochenstärke zu verbessern – ein Aspekt, der vor allem für ältere Läufer wichtig ist. LANGES LEBEN Eine im „Journal of Gerontology: Medical Sciences“ veröffentlichte Studie hat ergeben, dass Menschen mit schwacher Muskulatur ein um 50 Prozent höheres Risiko haben, frühzeitig zu sterben als ihre trainierten Altersgenossen. GLÜCKLICH SEIN Eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauersport reduziert laut einer australischen Studie das Risiko von Frauen, an Depressionen und Angststörungen zu erkranken.…

3 Min.
einheit des monats

Richard Ringer war in den vergangenen Jahren mehrfach deutscher Meister im Crosslauf sowie über 5000 und 10000 Meter. Nun bereitet er sich auf sein Marathondebüt im Dezember vor. Wir haben einen langen Lauf zum Anlass genommen, um ihn zu seinem Training zu befragen. Du bist einer der wenigen Profis, die ihr Training bei Strava veröffentlichen. Warum tust du das? Ich habe keine Geheimnisse. Wenn einer sich etwas abschaut und durch mein Training schneller wird, sei es so. Ich glaube aber eher, dass mein Training so spezifisch auf mich zugeschnitten ist, dass es für andere nicht gut funktionieren würde. Was ich ganz amüsant finde: Entweder sind die Leute beeindruckt, wie schnell ich renne, oder sie schreiben mir, ich würde zu langsam laufen. Es gibt bei mir nämlich viele Einheiten, die langsamer als vier…

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ist hiit wirklich der hit?

High-intensity interval training (HIIT) ist ein hocheffektives Workout für den gesamten Körper und lässt sich dazu noch problemlos im heimischen Wohnzimmer ausführen. Was im Lockdown wie ein Lebensretter erschien, könnte jedoch nach aktuellen Erkenntnissen besonders Sportanfängern zum Verhängnis werden. Einer neuen Studie zufolge erhöhen die Workouts mit hoher Intensität das Verletzungsrisiko für empfindliche Bereiche wie Knöchel und Schultern oder können ein vorhandenes Läuferknie verschlimmern. „Viele Sportler, vor allem Ungeübte, verfügen nicht über die nötige Beweglichkeit, Rumpfstabilität und Muskelkraft, um die Übungen richtig auszuführen“, mahnt der Orthopäde Joseph Ippolito von der Rutgers New Jersey Medical School (USA). Um Verletzungen vorzubeugen, empfiehlt er Läufern, vor einem HIIT-Training spezielle Aufwärmübungen zur Förderung der Beweglichkeit zu absolvieren (siehe links).…