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Gesundheit & Fitness
RUNNER’S WORLD Deutschland

RUNNER’S WORLD Deutschland

6/2020

RUNNER’S WORLD ist der umfassende Berater für alle, die gerne laufen. Gemacht von Läufern für Läufer bietet RUNNER’S WORLD praktische Tipps und spannende Storys zu den Themen Training, Motivation, Ernährung, Ausrüstung, Gesundheit und Wettkampfszene. RUNNER’S WORLD richtet sich genauso an Laufeinsteiger wie an ambitionierte Marathonfinisher. Der Spaß am Laufen steht bei uns im Vordergrund. Trendthemen wie Trail- oder Natural Running werden von uns zuerst aufgegriffen. Unsere Laufschuh- und anderen Produkttests sind die aufwendigsten überhaupt.

Land:
Germany
Sprache:
German
Verlag:
Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsg
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12 Ausgaben

in dieser ausgabe

1 Min.
laufen ist unser leben

Besondere Umstände erfordern besondere Maßnahmen. Diese Ausgabe ist unsere erste, die unter direktem Einfluss der Coronakrise entstand. Es ist ein etwas ungewöhnliches Heft geworden. Wir freuen uns auf Ihre Kommentare und Anregungen unter leserservice@runnersworld.de ARBEIT IM HOMEOFFICE Jeder für sich und doch alle gemeinsam Monatsmagazine haben einen langen Vorlauf: Sie werden Wochen vor dem Erscheinen geplant, geschrieben, gestaltet und gedruckt. Die Bilder auf dieser Seite stammen daher aus dem März, als das „Kontaktverbot“ zur Eindämmung der Pandemie noch neu war und wir uns, wie so viele andere im Land und sicher viele unserer Leser, gerade daran gewöhnten, von zu Hause aus zu arbeiten. Täglich hielten wir per Videokonferenz Kontakt, diskutierten Themen und organisierten die Arbeit. Am Ende hat das recht gut geklappt und den Teamgeist vielleicht sogar gestärkt. RUNNER’S WORLD gibt es jetzt…

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le moléson

Zwar können in den Hochlagen der Berge selbst im Mai noch letzte Schneereste liegen, aber in den Tälern blüht jetzt die Vegetation und in den Mittellagen bestimmt ein sattes Grün das Bild. Die Trailläuferinnen Kim und Janine begannen ihren Lauf im Dorf Moléson-sur-Gruyeres und liefen von dort hinauf zum Moléson, das ist ein bekannter Aussichtsberg, auf den auch eine Seilbahn führt. Unterwegs waren sie von den blühenden Wildblumen am Rand der Trails so angetan, dass sie mehrfach Fotostopps einlegten, wie sie begeistert erzählen. EXTRA-TIPP Auf den Moléson hinauf gibt es schon seit 1980 ein spektakuläres Rennen. Es führt über 10,6 Kilometer mit 1290 Höhenmetern und ist für den 21. Juni geplant. Der Hauptlauf startet um 9 Uhr in Neirivue auf 750 Meter Höhe. Jedes Jahr nehmen (inklusive der Jugendwettbewerbe) weit über…

2 Min.
hase statt igel

Und das Volksmärchen hat doch recht: Wenn der Igel beim Rennen nicht betrügt, hat er keine Chance gegen die Hasenbeine. Das bestätigt jetzt eine neue Studie, bei der die Forscher den Laufstil verschiedener Läufer bei gleicher Geschwindigkeit verglichen. Sie kamen zu dem Ergebnis, dass Top-Athleten einen federnden und leichtfüßigeren Laufstil besitzen. Sie stoßen sich mehr vom Boden ab und sind im Schnitt um elf Prozent länger in der Luft als Freizeitathleten. Studienleiter Steve Preece warnt aber davor, die Schrittlänge bewusst zu erhöhen. Vielmehr gehe es darum, den Schritt federnder zu machen und so die Flugphase zu verlängern. Diese drei Übungen helfen dabei. DREI ÜBUNGEN FÜR EINEN FEDERNDEN SCHRITT 1. EINBEINIGES KREUZHEBEN Gewicht auf das Standbein verlagern. Ein Bein gestreckt nach hinten führen, gleichzeitig den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn absenken. Kopf, Oberkörper…

2 Min.
einheit des monats

Florian Neuschwander, 38, ist Deutschlands bester Ultraläufer – läuft also Strecken jenseits der Marathondistanz. Zu Beginn der Coronakrise lief er im Training einen Halbmarathon auf Zeit Du bist bei dir zu Hause auf einem 2,1-Kilometer-Kurs einen sehr flotten Halbmarathon gelaufen. Wieso? Ich hatte in den Wochen zuvor gut trainiert. Bei einer Einheit bin ich 10-mal 1000 Meter in 2:59 Minuten im Wechsel mit „lockeren“ Kilometern in 3:30 bis 3:40 Minuten geballert. Da wusste ich, dass ich gut in Form bin und in Richtung Bestzeit laufen kann, wenn alles passt. Und da ja alle Wettkämpfe abgesagt wurden, habe ich das dann auf der einzigen flachen Strecke, die es hier bei mir gibt, versucht. Jahre alten Bestzeit (1:06:20 Stunden) vorbeigeschrammt. Woran lag es? Meine Zwei-Kilometer-Runde ist leider ziemlich windanfällig. Bei dem Lauf hatte ich auf dem…

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läuft wie geschmiert

Sobald Sie sich als Marathonläufer outen, sagt Ihnen bestimmt kurz darauf ein Besserwisser, dass Sie sich damit über kurz oder lang Ihre Knie ruinierten. Hier kommt Stoff für Ihren Konter: Für eine aktuelle Studie wurden 80 Läufer untersucht, die sich zu ihrem ersten Marathon angemeldet hatten, die meisten waren Mitte 40. Die Wissenschaftler scannten die Knie der Läufer einmal vor dem Marathontraining und ein weiteres Mal zwei Wochen nach dem Marathon. Das Ergebnis: Beim zweiten Scan fanden die Forscher keine zusätzlichen Schäden an den Knien. Im Gegenteil: Viele der vorhandenen Schäden am Knochenmark waren geschrumpft, ebenso einige der vorhandenen Knorpelschäden. Marathonlaufen schadet den Knien also keinesfalls, es macht sie im Gegenteil sogar gesünder.…

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strecken!

1. Sie liegen mit aufgestellten Beinen auf dem Rücken, die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihr linkes Schienbein auf den rechten Oberschenkel. Ziehen Sie diesen nun mit beiden Händen in Richtung Brust. 30 Sekunden halten, jedes Bein dreimal. 2. Stellen Sie sich ein gutes Stück hinter eine Bank oder Ähnliches und greifen Sie die Lehne. Bewegen Sie sich langsam nach hinten und unten, spüren Sie die Dehnung im Rücken. Dreimal 30 Sekunden halten. 3. Knien Sie sich auf Ihr rechtes Knie, linker Fuß weit nach vorn. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorn, um Leiste und Vorderseite der Hüfte zu dehnen. Je Bein dreimal 10 bis 60 Sekunden.…