Runner's World España

Runner's World España Noviembre - Diciembre 2020

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RUNNER´S WORLD es la revista para runners más prestigiosa y vendida del mundo que les informa, asesora y motiva a todas las edades y niveles. Ofrece la información más completa acerca de entrenamientos, nutrición, pruebas de zapatillas, textil y accesorios deportivos, así como las últimas tendencias del mundo del running.

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País:
Spain
Idioma:
Spanish
Editor:
Hearst España, S.L.
Periodicitat:
Monthly
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4 Números

en aquest número

3 min.
el quinto grande

¡Cómo nos gustan los récords, las competiciones y las gestas! Este mes hemos tenido de todo, también locuras, como la de Kilian Jornet, que no deja de sorprendernos cada día y que se ha marcado un increíble entreno en la pista, por llamarlo de alguna forma, de 84,890 km en menos de seis horas a una media de 4:13 min. La excusa, según él: probar diferentes avituallamientos. Un maravilloso delirio que nos deja con la miel en los labios y nos hace imaginar cuál será su siguiente aventura. Y es que, a falta de competiciones, tenemos grandes deportistas con imaginación y ganas de impresionarnos. Como Pau Capell, que compite, aunque sea consigo mismo. Pau sigue empeñado en que 2020 sea memorable. Se atreve con todo, ya sea en los Alpes,…

1 min.
una ultra de altura

La experiencia Cruzar tres países corriendo no es algo muy habitual. Pero eso es precisamente lo que te permite hacer el Ultratrail del Mont-Blanc (UTMB), una prueba de alta montaña, con un recorrido de 172 kilómetros que discurre sucesivamente por los Alpes, franceses, italianos y suizos. Con un desnivel positivo de 10.000 m, está considerada una de las carreras de trail más desafiantes que existen, en la que los runners más expertos tardan algo más de 20 horas en completar la ruta. Una gesta individual La pandemia ha provocado la suspensión de la edición 2020 de la UTMB. Pese a ello, Pau Capell, especialista en trail running y atleta de The North Face, que ganó la prueba en 2019 con un tiempo de 20 horas y 19 minutos, ha decidido este año correrla…

2 min.
¡estamos en marcha!

LO QUE ESTOY PROBANDO AHORA 1 / Amazfit Band 5 (44,90 €). La nueva pulsera de actividad de Huami ha mejorado sus funciones al incorporar la saturación de oxígeno en sangre e integrará Alexa, de Amazon. Su batería útil es de 15 días. 2 / Pranarôm Aromalgic Roll-On Articulaciones Fatigadas (9,53 €). Este gel de masajes es ideal para aliviar el dolor muscular y mejorar la rigidez, el entumecimiento y la flexibilidad de las articulaciones. 3 / Hoka One One Bondi 7 (150 €). Amortiguación y confort en menos de 300 g. Protege el tendón de Aquiles. LA CARRERA MÁS DURA DE MI VIDA ... La segunda vez que me enfrenté a la media maratón de Madrid. No iba muy descansada, y como ya sabía lo que me esperaba porque lo había experimentado con anterioridad, la sufrí mucho y por…

1 min.
recobra el aliento

PROBABLEMENTE HAYAS ESCUCHADO que te recuperarás más rápido de un esfuerzo intenso si te pones de pie con las manos detrás de la cabeza, en lugar de agacharte con las manos sobre las rodillas, ya que así abres el pecho y respiras mejor. Pero no es verdad: “Cuando tienes las manos en la cabeza y estás de pie, tus pulmones están en un estado que podríamos denominar como hiperinflado”, dice Rondel King, fisiólogo del ejercicio. “Es como intentar llenar un globo que tiene aire con más aire aún”. Con las manos en las rodillas, tu cuerpo está en una mejor posición para que funcione el diafragma. Según un estudio de 2019 publicado en el Journal of the American College of Sports Medicine, la posición de la derecha ayuda a ralentizar…

3 min.
tratamiento de las lesiones musculares

Las lesiones musculares, sobre todo las roturas de diferente grado y localización, se han infradiagnosticado y maltratado de forma habitual, y tienen mucha importancia por la gran morbilidad que ocasionan al que las padece, especialmente si son de mayor grado o se producen de forma recurrente. El músculo soporta grandes tensiones y en un momento puntual puede existir una rotura de sus fibras por una demanda exigente en una zona insuficientemente entrenada, poco elástica o ya sobrecargada. Las roturas generalmente se clasifican en 3 grados (I-III): - Grado I: lesión pequeña y más leve. - Grado II: donde entran todas las roturas parciales de mayor entidad. - Grado III: rotura prácticamente completa de un músculo, que es muy excepcional, no así de los tendones (Aquiles, isquiotibiales, etc.). Los síntomas son claros: un tirón o pinchazo en…

2 min.
deshidrátate

EXISTE LA CREENCIA de que no es tan saludable como tomarla fresca porque está llena de azúcar. Si bien esta es la forma óptima de consumirla, no es un combustible práctico para tomar durante una carrera. Sin embargo, las frutas deshidratadas son fáciles de transportar y, a diferencia de los geles energéticos tradicionales, contienen solo azúcares naturales y mucha fibra. Además, un estudio de Nutri tional Research descubrió que el consumo de fruta desecada estaba asociado con un mayor nivel nutricional, una mejor calidad de la dieta y una mayor pérdida de peso, incluida la reducción de la grasa corporal. Pero ¿cuáles son las mejores frutas deshidratadas para tomar corriendo? Aquí tienes cinco. FOTOS: LUCKY IF SHARP/GETTY IMAGES/ISTOCK/MICHAEL HEDGE.…