Runner's World España

Runner's World España Enero - Febrero 2021

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RUNNER´S WORLD es la revista para runners más prestigiosa y vendida del mundo que les informa, asesora y motiva a todas las edades y niveles. Ofrece la información más completa acerca de entrenamientos, nutrición, pruebas de zapatillas, textil y accesorios deportivos, así como las últimas tendencias del mundo del running.

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País:
Spain
Idioma:
Spanish
Editor:
Hearst España, S.L.
Periodicitat:
Monthly
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en aquest número

3 min.
1-11-61-2020-2021

No es una fecha: son los posos que nos ha dejado Valencia: 1 récord del mundo, 11 récords nacionales y 61 mínimas olímpicas, en un mes que despide un atípico 2020. Se nos va este año extraño y complicado en el que he descubierto, por si no lo tenía ya bastante claro, lo que supone el deporte en nuestras vidas. 2021 ya se está preparando para coger el testigo, llenarnos de buenas noticias y devolvernos todo lo que 2020 nos quitó, pero, como todo en la vida, siempre se puede ver el lado positivo de las cosas. Este parón, competitivo y a todos los niveles, ha obligado a los atletas a replantearse la temporada y sus objetivos, a poner el foco y centrarse en los entrenamientos sin la presión de las competiciones…

1 min.
el infierno de hielo

La experiencia Para que camines sobre el agua no tiene que producirse un milagro. Incluso puedes correr sobre ella… siempre que esté congelada. Y eso es precisamente lo que hacen el centenar (aproximadamente) de valientes que cada año participan en la Baikal Ice Marathon, una de las carreras más extremas que existen, y que este 2021 se celebrará el 28 de febrero. Los participantes tienen que recorrer 42 kilómetros sobre la superficie helada de este imponente lago siberiano. Ruidos aterradores Las temperaturas rondan los -30 ºC, pero los fuertes vientos que soplan en la región hacen que la sensación térmica pueda ser de hasta -40 ºC. Aunque hay puestos de avituallamiento en los que los corredores reciben bebidas calientes, durante la mayor parte del recorrido tienen la sensación de estar solos en ese…

2 min.
¡seguimos en marcha!

COMUNIDAD RUNNER’S WORLD El universo RW se mueve 360° y te anima también desde nuestras RRSS. En ellas cubrimos todas las carreras y te mantendremos al día de las citas del atletismo. Evita lesiones –o recupérate de ellas–con los consejos de especialistas en medicina y fisioterapia, sin olvidar innovadoras rutinas de entrenamiento, especialmente diseñadas para mejorar la carrera, los lanzamientos de las marcas y una actualización constante del quién es quién en el mundo del running. ¿Nos acompañas? BOLETÍN RW Suscríbete en nuestra web para recibir cada semana las novedades de nuestro deporte favorito en tu correo electrónico. Además, podrás conseguir dorsales de múltiples carreras y atractivos premios para equiparte a la última. LO QUE ESTOY PROBANDO AHORA 1 / AirPods Max de Apple (629 €) . Un diseño circumaural con sonido de alta fidelidad.…

1 min.
¿cuál es tu edad en km?

LOS RUNNERS TENEMOS DOS EDADES, la cronológica y la edad de carrera, que se cuenta desde el día en que decidiste comenzar a correr. Tener en cuenta esta segunda fecha es importante, dice el ultrarunner y entrenador Robbie Britton: “Si consideras las etapas de desarrollo de un atleta joven, estas avanzan progresivamente. Empieza trabajando las habilidades fundamentales relacionadas con el movimiento, y se centra primero en eventos más cortos y rápidos. Y los veteranos se lanzan a esfuerzos más rotundos o apuestan por acabar una maratón. Pero realizar grandes saltos para pasar de una a otra puede provocar lesiones. Por eso, fija tus objetivos en función de tu edad de corredor”, dice Britton. Por supuesto, una edad de entrenamiento joven ofrece una gran ventaja: “Mejorarás rápidamente tu rendimiento”, dice Britton.…

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tus huesos necesitan que duermas

Tener un elevado nivel de estrés podría reducir la densidad mineral ósea, lo que aumentaría el riesgo de fracturas. Así lo afirma un estudio publicado en el Journal of Clinical Investigation. Hay muchas formas de disminuir el estrés, incluyendo salir a correr, pero dormir lo suficiente es la clave. “Los beneficios desestresantes de una buena rutina de sueño no deben pasarse por alto”, afirma Madelyn Rosenthal, experta en medicina del sueño. “Si necesitas un punto de partida para volver a sentirte mejor física y mentalmente, comienza por ahí, durmiendo más y mejor”. Y, luego, después de haber disfrutado de un buen descanso de ocho horas, ponte las zapatillas y sal a correr para aumentar aún más tu bienestar.…

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entrena según tu edad

EJERCICIOS CON TU PESO CORPORAL Edad de entrenamiento: de 0 a 2 años Concéntrate en hacer planchas. Mantén el core en tensión e intenta aguantar la postura durante 90 segundos. PLIOMÉTRICOS Edad de entrenamiento: de 3 a 5 años Aumentan la eficiencia de la carrera, pero es esencial que su ejecución sea perfecta. Las sentadillas con salto son magníficas para comenzar. Trata de hacer 3 x 10 repeticiones. CON PESAS Edad de entrenamiento: de 5 años en adelante El peso muerto con una sola pierna es ideal para desarrollar la fuerza de los glúteos y los isquiotibiales. Trata de completar 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.…