ZINIO Logo
EXPLORARMI BIBLIOTECA
Aller Kvindeløbet løbeprogram

Aller Kvindeløbet løbeprogram

Aller Kvindelobet lobeprogram
Añadir a favoritos

Vil du gerne løbe 5 km til Aller Kvindeløbet, eller vil du byde foråret velkommen med en mere aktiv livsstil? Chefredaktør og sundhedsredaktør, Christina Bølling, giver et eksklusivt uge-for-uge løbeprogram, så du med garanti kan løbe 5 kilometer om blot 10 uger. Du får derudover masser af inspiration til at komme i gang og tips til, hvordan du øger motivationen som løber – uanset om du er nybegynder eller øvet. Samtidig får du gode kostråd, videnskabelig indsigt i løbeformens positive effekter på din krop (og dit sind), filmanbefalinger og meget mere – så du kan byde velkommen til dit nye liv som løber. Hvis du endnu ikke har købt billet til årets løbeevent, Aller Kvindeløbet 2020, kan du sikre dit startnummer lige her: https://www.allerkvindelobet.dk/

Leer Más
País:
Denmark
Idioma:
Danish
Editor:
Aller Media A/S
Periodicidad:
One-off
COMPRAR NÚMERO
1,01 €(IVA inc.)

en este número

4 min.
selvfølgelig skal du med!

Jeg ved godt, hvordan det er ikke at kunne lide at løbe. At afsky hvert et skridt – og aldrig føle, at de dér endorfiner finder vej til éns hjerne. Jeg ved også, hvor fuldkommen vidunderligt og sejragtigt det føles, når det lykkes bare en uge i træk at komme udendørs og bruge kroppen og kunne sige: ”Jeg var ude og få frisk luft i morges”. Endorfinerne kommer, bare rolig, og de forsvinder aldrig fra dig igen, når du først er begyndt at løbe, de er med dig resten af livet – når du har haft en dum dag på jobbet, er vred på kæresten, trænger til en pause fra børnene eller bare gerne vil kunne passe de bukser, du havde på sidste år. I løbet af de næste 10…

4 min.
klar, parat, løb!

1. Jeg løber … fordi jeg kan. I mit tilfælde handlede det om at sætte tempoet ned. Helt ned. Jeg opdagede tilfældigt, at jeg løb alt for hurtigt, og derfor var løbeturene en byrde og ikke spor behagelige. Da jeg sænkede farten til næsten gå-tempo, blev det pludseligt rart, og jeg har løbet siden. 2. Jeg bliver i så vanvittigt godt humør (bagefter). ”Hvordan kan du dog overskue at stå op klokken seks om morgenen for at løbe?” spørger mange. Svaret er: ”Det kan jeg heller ikke, men jeg kan meget bedre overskue resten af dagen, hvis jeg starter med en løbetur”. Uanset om jeg har sovet godt eller dårligt, ved jeg, jeg får energi af at løbe en tur. 3. Mine tre bedste veninder er mine løbeveninder. Vi var først løbekammerater,…

3 min.
… jo langsommere, jo bedre løber du

Selv om jeg elsker at løbe i dag, var det absolut ikke kærlighed ved første skridt. Tværtimod. Og du skal nok heller ikke regne med at vågne op en morgen og tænke: Jeg må have de løbesko på og se at komme ud, jo før, jo bedre! Men hvis du bare har de fysiske forudsætninger for at løbe og kan sætte det ene ben foran det andet, kan det blive dit livs kærlighed. Det er det for mig. Jeg prøvede mange gange at løbe, men syntes, det var forfærdeligt. Det gjorde ondt i hele kroppen, jeg var forpustet, og tiden sneglede sig af sted. Da jeg første gang kiggede på tastaturet på et løbebånd og så, at jeg havde forbrændt 60 (!) kalorier (svarende til et æble) på 10 minutters løb,…

1 min.
haps, den er god for min vægt

1. Prøv at skifte ketchuppen ud med tomatsalsa. En skefuld ketchup rummer typisk 19 kalorier og 4 gram sukker, mens frisk tomatsalsa rummer 5 kalorier per skefuld, er smækfyldt med vitaminer og er uden sukker. 2. Du kan også skifte cornflakes ud med havregrød. Havregrød er fyldt med fibre og godt for dit vægttab. Forskning viser, at det giver dig længere mæthedsfornemmelse, så du spiser færre kalorier i næste måltid (i modsætning til sukkerfulde cornflakes). 3. Så er der mandlerne. Selv om de er smækfyldt med kalorier, så rummer de også masser af fibre og protein, som er gode ingredienser i vægttab. 4. Stærk cayennepeber er også godt, det indeholder nemlig capsaicin, som sætter forbrændingen i gang. 5. Heller ikke den søde kartoffel er til at komme uden om: Sundt, fyldt med fibre og…

3 min.
fake it till you make it

Kunne du godt tænke dig at være løber og have en fast rutine med at løbe en lille tur hver anden dag? Mit bedste råd er: ”Fake it”. Tag løbetøjet på, kom musik i ørene og opfør dig, som om du allerede er superdisciplineret og rutineret løber. Hvad ville den rutinerede gøre? Gør det samme! Sandsynligheden for, at du kommer ud ad døren, er større, når du føler dig som special agent Carrie fra ”Homeland” eller som verdens første kvindelige maratonløber, Kathrine Switzer, der blev smidt ud af Boston Marathon, fordi komitéen ikke troede på, at kvinder kunne løbe … I starten er det ligegyldigt, hvor hurtigt du løber, eller om du løber eller går – alene det, at du kommer ud ad døren, er en sejr. Hvis du følger programmet…

3 min.
det forandrede mit humør

Er løbere gladere end andre? Formentlig ikke. Men hvis man har tendens til at være lidt sort i tankerne og gruble, kan løb være en god humørløfter. Det vidste jeg ikke, da jeg begyndte at løbe – dengang handlede det mest om at få det bedre med mig selv og min krop. Det fik jeg. I de sidste 20 år er der blevet forsket meget grundigt i fysisk aktivitets indflydelse på psyken. En af de nyeste undersøgelser af løb er fra University of Arizona (omtalt i magasinet Runner’s World), og den viser, at hjerneaktiviteten er markant anderledes i en løbers hjerne end i andres, selv når man renser resultaterne for andre faktorer, der kunne spille ind. DET ER REN KEMI Hjerneundersøgelserne er lavet i hvile, da man af indlysende årsager ikke kan…