Salud y Fitness
Objetivo Bienestar

Objetivo Bienestar Enero 2018

La primera revista femenina de salud y estilo de vida, contemporánea y rigurosa, con un gran atractivo visual. Cuenta con la colaboración de los mejores expertos en medicina, nutrición, psicología, coaching, belleza y bienestar. La revista se estructura en tres bloques: cuerpo, mente y entorno; y mes a mes dedicará su portada a un rostro conocido cercano al concepto de bienestar.

País:
Spain
Idioma:
Spanish
Editor:
Prisma Publicaciones 2002, S.L.
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en este número

2 min.
agradece si es de verdad

Decir gracias es relativamente fácil. Lo puedes decir bajito, porque crees que en el fondo no las merezcan y debas cumplir con ello; escribirlo en una nota sin tener que dar la cara o mandar un impersonal email de agradecimiento. Pero lejos del convencionalismo y la educación que se nos espera, desde la revista Objetivo Bienestar promovemos la gratitud sentida, la que está más alejada del acto reflejo y que, a veces, no es del todo literal. Un claro ejemplo es cuando recibes un regalo (que te gusta): utilizarlo y que lo vea la persona que te obsequió es la mayor forma de agradecimiento. Para practicar la gratitud debes hacerlo desde la modestia y el respeto. Si no te lo crees o si te lo crees en exceso, no serás agradecida.…

3 min.
¿quién nos roba el sueño?

Editor invitado Es doctor en psicología, neuropsicólogo y experto en plasticidad cerebral. Después de varios libros sobre el cerebro infantil, publica Todos a la cama (Plataforma). La falta de sueño se ha convertido en una de las epidemias silenciosas de nuestra era. No es una impresión particular. Sabemos que las horas de sueño en las sociedades “desarrolladas” han ido mermando de manera progresiva con tres revoluciones que han transformado nuestra forma de relacionarnos con nuestro sueño. La primera de ellas es la revolución lumínica que aconteció en el siglo XIX cuando las bombillas permitieron que, de una manera sencilla la luz llegara a nuestros hogares haciendo que la noche fuera menos noche. Es cierto que desde tiempos inmemorables las lámparas de aceite han alumbrado las noches, pero parece que esa iluminación eléctrica supuso…

6 min.
el bloc

01 ENE NOTAS DE BIENESTAR ¿Y SI TENGO DIABETES? Es una auténtica epidemia, pero no avisa. Sus síntomas son silenciosos. Controlando estos factores sabrás tu riesgo de padecerla 1. ANALÍTICA. Cuando el azúcar está entre 110 y 126 mg/ dl la situación es límite. Por encima, es diabetes tipo II. 2. EDAD. A más años, más riesgo. Aumenta a los 45 y es elevado cumplidos los 64. 3. SOBREPESO. Un índice de masa corporal que supere los 30 kg/m2 aumenta el riesgo de diabetes. 4. PERÍMETRO DE CINTURA. Si a la altura del ombligo la cinta métrica supera los 80 centímetros, contrólate. Sobre todo, si pasa de los 88. 5. ¿TE MUEVES? 30 minutos diarios de caminar, nadar o bicicleta rebajan las posibilidades de padecer diabetes. 6. NO COMER VERDE. Los vegetales y los cereales integrales contribuyen a mantener…

1 min.
mini rutinas en el gimnasio

SI TIENES 5 minutos FUERZA: “El trabajo que vamos a realizar se llama tabata, un trabajo medido en 20 segundos de actividad intensa con 10 segundos de descanso, en ocho series que al final completan los cuatro minutos. Por ejemplo: tabata de sentadillas, tabata de fondos, tabata de abdominales...”. SI TIENES 10 minutos MÚSCULOS A TONO: “Un minuto de skipping, trote subiendo las rodillas al pecho como calentamiento, 15 sentadillas, 10 fondos de pecho, 30 segundos de plancha, 10 burpees, 10 lunges o zancadas con cada pierna, 10 fondos de tríceps apoyando los brazos en una silla y 30 segundos de plancha lateral a cada lado”. SI TIENES 15 minutos QUEMAGRASA: “A la rutina anterior súmale esto para un entrenamiento completo: otro minuto de skipping, 10 saltos al frente –impúlsate con los brazos y vuelve a tu posición…

1 min.
más energía y menos bajones

¿Qué puede tomar mi hijo en época de exámenes? Está nervioso, irritable y le cuesta dormir y concentrarse. Para estas temporadas de gran esfuerzo intelectual le recomiendo tomar una cucharadita de miel y jalea real en ayunas y dos comprimidos de triptófano con magnesio + vit. B6, uno a media mañana y otro con la merienda. Durante el invierno siento mucho cansancio y desánimo. ¿Cómo puedo contrarrestarlos? Es normal sentir que la energía del cuerpo disminuye durante los meses de otoño e invierno. Tomar una cucharadita al día de magnesio (cloruro, carbonato o lactato) o tomar alimentos ricos en magnesio como semillas, frutos secos o cacao puro. A veces siento una gran necesidad de comer chocolate cuando estoy muy cansada y mi cuerpo no da para más. ¿Por qué sucede? Esta necesidad es una respuesta…

3 min.
la salud lo es todo

Periodista y escritora www.martarobles.es Si no le tocó la lotería y se enfrenta a la cuesta de enero con los bolsillos más que vacíos, agujereados, consuélese: la salud es lo que importa. Y en estos días, donde asusta revisar la economía y uno se lamenta de lo que gastó, hay que echar la vista atrás y recordar la cantidad de muertes imprevistas que sorprenden a tantos cuando menos se lo esperan, por creerse en perfectas condiciones de revista y no prestarle ni un segundo al asunto. Le ocurrió a James Gandolfini, la estrella de Los Soprano, que falleció en 2013 de un ataque al corazón a los 51 años; o a la actriz mexicana Karla Álvarez que en 2013 con diez años menos que su colega, también nos dejó a causa de…