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Women´s Fitness- EspañaWomen´s Fitness- España

Women´s Fitness- España Especial 2015

Revista femenina dedicada al deporte y la vida saludable. Los mejores consejos para llevar una vida saludable, los entrenamientos más completos para trabajar todas las zonas del cuerpo confeccionados por los mejores expertos, los consejos más eficaces para mantener/conseguir el peso ideal y toda la información necesaria sobre nutrición sana. Todo con un estilo divertido, cercano, complice y perfectamentecomprensible para cualquier mujer.

País:
Spain
Idioma:
Spanish
Editor:
Axel Springer Espana SA
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EN ESTE NÚMERO

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editorial

* Siempre llega un momento en el año en el que queremos (y necesitamos) desprendernos de lo que nos sobra y esculpir hasta donde nos sea posible uno de nuestros grandes tesoros: nuestro cuerpo. Lo que te proponemos con este especial es que saques lo mejor de ti, que luzcas tu mejor figura posible. Sin complejos. No hay nada milagroso en nuestra propuesta. Se trata de una combinación de ejercicio y nutrición sana. 8 semanas para ponerte las pilas con una recompensa asegurada: si sigues este plan, vas a experimentar una mejora que va a sorprenderte. La fórmula es sencilla: - Tres días de entrenamiento quema grasa (Pag 56) los lunes, mércoles y viernes. - Tres días de aeróbico a elegir entre las propuestas que más te gusten (Pag 26.) los martes…

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zonas de ejercicio

Zona aeróbica moderada 50-60% de tu frecuencia cardiaca máxima (FCMáx.). Es sobre todo para cuidar tu salud y se trata de una intensidad moderada. Es ideal para principiantes o para quien busca un ejercicio suave. Zona de control de peso 60-70% de tu FCMáx. Es lo que se suele llamar la “zona quema grasa”. Esta intensidad te permite mantenerla durante periodos largos, lo que permite que uses la grasa como fuente principal de energía, pero también tendrás que hacer ejercicio durante más tiempo, por ejemplo de 40min en adelante. Zona aeróbica 70-80% de tu FCMáx. Se usa principalmente para mejorar tu resistencia. Se llama “zona de entrenamiento aeróbico”, lo que indica que estás trabajando a más intensidad, por lo que cuesta más y mejora tu forma física.…

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¡no pierdas detalle!

* Mucha gente, que hace ejercicio de manera regular, no obtiene los resultados que desea. Esto suele deberse a que están atascados con su entrenamiento y siguen un programa que ya no les supone ningún reto. Otras veces, consumen calorías extra que no se queman o no se entrenan con la regularidad necesaria; incluso puede que no se esfuercen lo suficiente. No hay nada que desmoralice más que sentir que estás haciendo todo lo que debes y no perder peso ni tonificarse. Si sigues estas pautas, cada segundo que pases haciendo ejercicio contará. ¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio? Si tu objetivo principal es estar sana, el American College of Sports Medicine recomienda una intensidad media de cardio durante 30 minutos al día, cinco veces por semana, o ejercicio intenso de cardio 20…

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ejercicio y asma

Siempre que tu asma esté controlada deberías poder hacer cualquier ejercicio, aunque para practicar actividades como senderismo o esquí a gran altura, o cuando hace mucho frío, debes consulta a tu médico. La natación, las clases por circuitos, los deportes en equipo y el yoga son buenos ejemplos de actividades físicas que podrías probar. Las carreras de larga distancia o el ciclismo pueden provocar ataques de asma, pero mucha gente puede correr con suavidad o correr maratones sin problemas. □ Siempre lleva el inhalador contigo cuando vayas a hacer ejercicio. □ Empieza lentamente y ve subiendo poco a poco. □ Usa el inhalador antes de hacer ejercicio si tu asma la provoca el ejercicio. □ Nunca entrenes sola en el exterior. □ Si entrenas en grupo informa al instructor sobre tu problema de asma. □ Calienta…

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diccio-fitness

* ¿Te pierdes con las palabras que escuchas en el gimnasio? ¡Ya no te pasará más! Ejercicio anaeróbico Ejercicio de alta intensidad que quema glucógeno en vez de oxígeno para obtener energía. El ejercicio anaeróbico crea un déficit de oxígeno temporal al consumir más oxígeno del que el cuerpo es capaz de aportar. Ejemplo: levantamiento de pesas. Quemar La sensación en el músculo cuando se trabaja intensamente. Se debe a la acumulación de productos de desecho y a micro roturas en el músculo durante el ejercicio. Ejercicio cardiovascular Actividad en la que el cuerpo puede suministrar adecuadamente durante un tiempo oxígeno a los músculos mientras trabajan. Ejemplos: running o ciclismo. Intensidad del ejercicio La cantidad de fuerza o energía que se necesita para un ejercicio. Es decir, lo mucho o poco que tienes que trabajar para dicho ejercicio. Zona…

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en forma sin jugártela

* Una lesión, incluso leve, puede interrumpir tu rutina de entrenamiento y, a veces, una vez que paras resulta difícil volver. Peor aún, si has invertido tiempo y esfuerzo en establecer tu rutina de fitness y ya te has acostumbrado a disfrutar de los resultados de tu esfuerzo, verte obligada a parar puede hacerte sentir que vas hacia atrás en vez de hacia adelante. Consejos para principiantes Una de las causas más comunes de lesión en los principiantes es el exceso de entusiasmo. Algunas personas, inactivas mucho tiempo, cometen el error de pensar que, ya que se han decidido a hacer ejercicio, tienen que ver ya. Se dejan llevar y hacen demasiado ejercicio o a demasiada intensidad, y como resultado tienen dolores, calambres y tirones. Otra causa de lesiones es tener una mala…

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