Integral Extra -julkaisun Salud N.26 -irtonumeron sisällysluettelo

Estimados amigos y lectores: No es nada nuevo que el ciclo estacional siga su curso… aunque cada día deberíamos maravillarnos de estar vivos y de todo lo que la vida nos ofrece. Uno de los tesoros más preciados de la vida que en este mismo momento el lector está viviendo, mientras tiene esta revista en sus páginas, es la salud. Sin ella, no hay nada, ni presente, ni futuro. En su libro El Sidra del Diamante (editorial Kairós, 2022 con traducción de Esperanza Moriones Alonso), uno de los más famosos maestros espirituales de los tiempos modernos, Osho, observa lo siguiente: «Puedes beber agua con tanto placer, con tanta esperanza, que se convierta en vino al beberla. Cuando ves a lo seguidores del zen tomando té con tanta ceremonia y ritual,…

LOS TICS TIPOS DE TICS NERVIOSOS Los tics nerviosos pueden ser similares a los espasmos o también sonidos repentinos incontrolables. A veces aparecen incluso en reposo. Se sabe que mejoran tras el descanso nocturno y empeoran en situación de estrés, falta de sueño o fatiga. Según la duración del tic, pueden clasificarse como crónicos, cuya duración puede ser superior a un año, o transitorios. • Los tics motores son similares a espasmos como, por ejemplo, pestañear mucho, elevar los hombros, girar la cabeza, tocarse la nariz, hacer muecas, etc. • Los tics vocales se refieren a ruidos y sonidos que produce la persona, por ejemplo movimientos guturales, carraspear o toser sin necesidad, repetición de las palabras y sonidos de uno mismo (palilalia), repetición de la última palabra o frase que…

Para poder saber el efecto que tienen algunos alimentos sobre la carga de insulina, hay un factor, llamado índice glucémico (IG), que nos puede servir de gran ayuda. Los alimentos que son ricos en azúcares simples suelen ser los que tienen un mayor índice glucémico, pero si estos mismos alimentos contienen fibra vegetal, pueden bajar muchos puntos en la escala de glucemia, lo cual es positivo, debido a que la fibra ralentiza la absorción de la glucosa. Por eso, alimentos ricos en azúcares de absorción rápida (como las frutas) pueden ser tan recomendables como otros alimentos con carbohidratos más complejos. Por el contrario, los alimentos que han sido refinados, procesados o manipulados mecánicamente pueden escalar muchos puestos en esa lista (que encontraréis fácilmente en Internet) y convertirse en productos poco…

RESPIRACIÓN CONSCIENTE RESPIRACIÓN Y ESTADOS DE ÁNIMO Los estados de ánimo se reflejan en un tipo específico de respiración, del mismo modo que cada tipo de respiración recrea un especial estado de ánimo. Una respiración mejor regulada, más profunda y ralentizada tiene un gran poder para calmar la mente y pacificar las emociones. En todo momento se puede recurrir a la respiración, tomar conciencia de ella y pausarla para recuperar el propio centro o presencia de sí, distenderse, estar más presente y sosegado. Como la respiración siempre está con nosotros, la podemos convertir en una medicina de excepción para el cuerpo, la mente y las energías. Además, al tomar conciencia de la respiración y hacerla más lenta y más larga, estaremos mejor preparados para combatir estados de irritabilidad, desquiciamiento, agitación…

FITOTERAPIA Y REMEDIOS NATURALES Imagínese despertar en mitad de la noche con sensación de ahogo. Imagínese que le diagnostican asma y que le recetan broncodilatadores y corticoides prácticamente de por vida. Si supiese que la fitoterapia actúa eficazmente contra esta enfermedad respiratoria, ¿no le daría una oportunidad? Se estima que padecen asma el 5% de los adultos y entre el 10 y el 12% de los niños, pero su incidencia va en aumento. Y si en el caso de los adultos el porcentaje es menor que en varios países de nuestro entorno, el gran problema reside en que casi el 70% de las personas con asma sería víctima de un mal seguimiento y tratamiento de su enfermedad. Es por ello que resulta vital realizar revisiones periódicas con el neumólogo, sobre…

Para Miguel Luqui, médico homeópata, la angustia es la emoción más vinculada a los ataques de asma: «Desde el parto, primera y radical separación de la unidad, hasta la muerte, que nos reintegra en ella, la angustia y la confianza son las dos emociones que nos acompañan a todos en diferente proporción. La angustia y el miedo que conllevan por una parte la separación de la madre y por otra el saberse mortal provocan en lo físico opresión y contracción. Por el contrario, la confianza de sentirse unido proporciona relajación y expansión». Con esos elementos es posible entender la profundidad de donde surge la angustia que ahoga al asmático, y cómo esa dificultad respiratoria aumenta la angustia y retroalimenta la enfermedad.…

COLA DE CABALLO La cola de caballo es una de esas plantas imprescindibles en cualquier herbolario, que difícilmente faltarán de ningún remedio vegetal para depurar y remineralizar el organismo. Es una planta modesta vinculada a los cursos de agua y a los terrenos empapados de humedad, que atesora una enorme potencialidad curativa. Con fines medicinales se cosecha fundamentalmente la cola de caballo arvense o equiseto menor (Equisetum arvense), y en menor medida el equiseto mayor (Equisetum máximum). El equiseto palustre (Equisetum palustre), por su parte, propio de los pastizales de alta montaña, se rechaza por toxicidad. Las concentraciones de cola de caballo denotan la segura presencia de agua pues crece sobre suelos arcillosos húmedos, en pastizales, márgenes de acequias y canales, juncales y pantanos, pero también en bosques muy húmedos…

Los órganos que componen las vías respiratorias (nariz, boca, garganta, pulmones y bronquios) están conectados entre sí, pero cada uno cuenta con su propia flora microbiana. La densidad y composición de esas diferentes poblaciones de microorganismos varía en función de su localización, si bien todas están interconectadas –y probablemente en interacción– con la intestinal. La existencia de ese eje intestinos/pulmones, confirmada hace relativamente poco tiempo, fue toda una sorpresa para la comunidad científica. Desde los tiempos del bacteriólogo Luis Pasteur (finales del siglo XIX) se creía que los pulmones eran estériles y, por tanto, que la presencia de cualquier virus o bacteria en su interior era señal de enfermedad. Afortunadamente, este dogma cayó por su propio peso cuando hace años se descubrió que los pulmones de una persona sana albergan…

EL PODER DE LOS MINERALES Los minerales forman parte de nuestro cuerpo y para que éste conserve la salud es necesario que estén presentes en cierta proporción y que se obtengan de la dieta en diferentes cantidades. Se supone que hay más de 28 minerales diferentes en nuestro cuerpo, aunque hasta ahora se consideran esenciales, es decir, que deben ser aportados por la dieta para mantener la salud, unos 12. El sodio, el potasio, el calcio y el fósforo son los que se necesitan en dosis más abundantes, pero en menor cantidad también son imprescindibles otros como el hierro, el selenio, el yodo, el manganeso o el cromo. Si bien las carencias minerales graves no son frecuentes, las deficiencias de ciertos minerales todavía dan muchos problemas. Un ejemplo es la…

AUTOGESTIÓN DE LA SALUD En este número especial nos preguntamos, al cabo de varias décadas de tarea con la revista Integral, sobre el papel de los médicos y medicinas naturales o naturistas, así como sus posibilidades para una mejor autogestión de la salud. En momentos de gran auge investigador en el campo de lo más pequeño (medicina y genética, identificación y uso terapéutico de genes y células madre) no deja de sorprender que una parte considerable de la población alimente a los niños a base de tarros de potito, congelados y microondas. Por eso nadie duda de la relevancia que la medicina natural va a tener en los próximos años. UN GRAN CAMBIO Como afirman los médicos norteamericanos Michael Murray y Joseph Pizzorno, «se está produciendo una revolución en el…

PREPARAR LOS CAMBIOS DE ESTACIÓN Una enfermedad nos descubre nuestra debilidad y fragilidad, pero también ayuda a poner en marcha esa voluntad y capacidad para modificar el estilo de vida. Así que, de alguna manera, en la parte más débil de cada persona o grupo también está su fortaleza. Un plan de salud puede notarse en un mes, pero se decide en un instante, aquí y ahora. Luego se necesitará práctica, entrenamiento diario y la disciplina de llevarlo a cabo con un horario y una rutina definidos. A veces es preciso poner orden en la vida cotidiana para sentirse a gusto en la propia piel, así que os proponemos un plan de cuatro semanas, que bastará para empezar a notar cambios e instalar hábitos saludables. Los días de invierno, con…

ALIMENTACIÓN ANTIINFLAMATORIA La inflamación de bajo grado es un tipo de inflamación que va haciendo su trabajo de forma imperceptible, convirtiéndose en caldo de cultivo para muchas de las disfunciones y enfermedades que se producen en los países desarrollados. Por eso, si queremos mantener en forma nuestro sistema inmunitario, es importante que prestemos atención a las diferentes causas que mantienen esta inflamación de bajo grado. ATENCIÓN A ESTAS SEÑALES Son los síntomas que reflejan una inflamación de bajo grado en el organismo (en el sistema digestivo… o en el resto del cuerpo): 1. Aparato digestivo. Hinchazón, distensión, gases, reflujo, acidez, estreñimiento. 2. Síntomas en la piel. Sarpullidos, dermatitis o eccemas 3. Síntomas centrales. Falta de concentración, falta de memoria, desmotivación, sensación de cansancio, falta de vigor, alteraciones del sueño. 4.…

CÁÑAMO Y SALAD EL DESCUBRIMIENTO DEL SISTEMA ENDOCANNABINOIDE El sistema endocannainoide es un descubrimiento reciente, de la década de los 90. Se sabe que es extremadamente complejo y constituye un campo de investigación todavía en marcha, ya que encierra misterios y acciones sutiles poco explicadas. Lo que es seguro es que: • El sistema endocannabinoide (SEC) modula diversas funciones fisiológicas: motrices, memoria, motivación, energía, dolor y emoción. • Está compuesto por los propios endocannabinoides (derivados de ácidos grasos poliinsaturados), por varias enzimas y proteínas implicadas en la biosíntesis, el transporte y la bioinactivación de estos endocannabinoides, así como por receptores CB1 y CB2 que unen a los endocannabinoides. • El receptor CB1 tiene un perfil de expresión amplio en relación con el sistema nervioso central y con los tejidos periféricos…

METABOLISMOS Y MORFOTIPOS SEGÚN WILLIAM SHELDON La clasificación de los diferentes tipos de metabolismos que mostramos a continuación está inspirada directamente en la clasificación de los morfotipos de William Sheldon, médico americano de la primera mitad del siglo XX, cuyo trabajo ha tenido un impacto considerable. Sheldon suponía que cada persona está determinada biológicamente incluso antes de su nacimiento, de ahí una clasificación cuyos términos están tomados de la embriología. La clasificación, a grandes rasgos, es la siguiente: • Los ectomorfos están destinados a tener un sistema nervioso y cerebral más desarrollado (heredero del ectodermo embrionario y por tanto son más finos, delgados y esbeltos. • Los mesomorfos están destinados a tener un sistema muscular y circulatorio desarrollados (heredados del mesodermo) y por tanto tienen un cuerpo musculoso y tonificado.…

La contracción del árbol bronquial o la inflamación de su mucosa interna son las razones aparentes de la crisis asmática. El asma es compleja. En el año 2006 la revista científica The Lancet se hacía eco de un debate en torno al término asma. apuntando que tal vez el asma es la manifestación clínica de varias enfermedades más que una enfermedad en sí. En el asma hay una inflamación que provoca la obstrucción de los bronquios y dificulta la respiración. Lo que no está tan claro es por qué en unas personas se desencadena y en otras no, y qué la provoca realmente. Manuel Praena reconoce que es difícil determinar realmente la causa concreta. Constata que hay un aumento de casos y que en el siglo XXI se ha convertido…

De hecho, solo los que llegan a nuestras membranas mucosas respiratorias lo son. En cualquier caso, deben evitarse las plantas anemófilas, cuyo polen es transportado por el viento (el avellano, el fresno, el roble, el abedul, el aliso, el álamo, el olmo, el sauce, el plátano, la morera, el haya, el pino, el olivo, el tilo, el castaño o el carpe, el cual brota al lado de los árboles, así como las gramíneas, la artemisa y la ambrosía). tampoco conviene acercarse a la acedera, la parietaria, la ortiga o el cenizo, en lo que respecta a las hierbas.…

La cola de caballo se incluye en innumerables remedios de herbolario para tratar dolencias corrientes, pero también se toma sola como reconstituyente. Se toma en infusión de planta seca, hasta 30 g por litro de agua, pero también el jugo de la planta fresca. • TISANA REMINERALIZANTE. Como apoyo en caso de anemia y debilidad. Se dispone una cucharada de cola de caballo en un litro de agua y se deja hervir a fuego lento durante 15 minutos. Se deja enfriar y se cuela. Se toma durante el día. • HEMORRAGIAS NASALES. Se hierven durante 2 minutos 6 cucharadas de postre de cola de caballo, a las que se le añade vinagre y sal, una vez filtrado. Se empapan unas compresas o un trozo de algodón con la infusión y…

La lota es una herramienta de la medicina ayurvédica que se puede encontrar en farmacias o tiendas especializadas y permite limpiar a fondo la nariz. Los yoguis de la India lo utilizan desde hace milenios en sus ejercicios de purificación y, siguiendo estos pasos, usted también podrá conseguir una higiene total de sus fosas nasales: • Vierta en la lota una cucharadita de sal marina (si lo desea, también puede añadir media cucharadita de sal de Nigari –sal de cloruro de magnesio, de propiedades antibacterianas y antisépticas–, disponible en tiendas bio y herbodietéticas). • Añada agua templada y remuévalo todo bien. • Cuando la sal esté bien disuelta, incline la cabeza hacia un lado e introduzca el extremo de la lota en la fosa superior. De este modo el agua…

Suplementos. Una dieta equilibrada proporciona las cantidades necesarias de minerales. Sin embargo, en algunos casos -anemia por falta de hierro, calcio y magnesio en caso de osteoporosis, cromo para los diabéticos, zinc en las deficiencias de inmunidad, yodo en ciertos problemas de tiroides-, puede ser útil un suplemento. Oligoterapia. Se basa en el uso de microelementos. Existen tres tipos. En la nutricional se prescriben complementos para alcanzar las dosis mínimas recomendadas. En la farmacológica se administran dosis elevadas para corregir carencias que han llevado a la enfermedad. En la catalítica se administran dosis ínfimas en función de la tipología psicofísica.…

Entre 1930 y 1934, Alexander dirigió el primer curso de preparación para maestros y dio algunos de los cursos superiores. Quienes aprendieron de él enseñaban a otra generación de maestros y así sucesivamente. La mayoría de los profesores de Alexander trabajan tanto con alumnos que quieren utilizar su potencial creativo como con alumnos que tienen problemas físicos inmediatos. Normalmente, una lección empieza con el alumno de pie frente a una silla con el maestro de cara a él desde un lado. El maestro adopta una postura, que se ha denominado «mono», con las rodillas curvadas, inclinándose un poco hacia adelante y coloca suavemente una mano en la nuca del alumno y otra en la frente. Durante los siguientes diez minutos, aproximadamente, el maestro parece que hace muy poca cosa. Puede…

Los médicos naturistas consideran que, en general, los siete Médicos de la Naturaleza son… • Cuatro Elementos: Sol (helioterapia), Tierra (geoterapia, la arcilla que vemos ampliamente en esta revista extra), Aire (eoloterapia) y Agua (hidroterapia). • Tres criterios básicos: alimentación saludable, ejercicio adecuado y fortaleza interior. La medicina natural cura cualquier dolencia de forma más radical porque actúa sobre la raíz en vez de actuar sobre los síntomas, que es lo que hace la medicina convencional. Pero sobre todo se basa también en prevenir la aparición de la enfermedad y para ello se trata de crear una inmunidad natural que nos ayudará a mantener el cuerpo sano. En caso de enfermar, deberemos encontrar las causas, corregir los malos hábitos y buscar el remedio adecuado, que encontraremos en la misma Naturaleza.…

Durante la segunda semana del plan de salud se pueden revisar algunas pautas dietéticas. El objetivo es aprovechar al máximo los beneficios de los alimentos, seguir el verdadero apetito y aprender a saborear la comida. • Más crudos. Hay que procurar que la mitad o incluso más de lo que se come sean alimentos crudos y en los platos cocinados añadir crudos en forma de pequeños trozos. ralladuras, jugos. etc. • Respetar el apetito. Conviene comer cuando se tiene verdadero apetito y no por rutina. La cantidad depende de cada persona, pero lo mejor es quedarse con un poco de hambre. • Un entorno agradable. Siempre que se pueda, hay que intentar comer en un lugar tranquilo, alegre, en agradable compañía, con el máximo silencio posible y buena disposición de…

¿Por qué las prostaglandinas son tan importantes en el control de la inflamación?. Y sobre todo, ¿qué son?. Veamos primero los diferentes tipos de grasa que podemos encontrar en cualquier sabroso plato de comida. Las grasas están constituidas por ácidos grasos que según el tipo de enlace están clasificados en saturados, monoinsaturados o poliinsaturados. Aunque todos los alimentos contienen grasas en diferente grado de saturación, los saturados (salvo algunas excepciones como la grasa de palma y el aceite de coco) son más frecuentes en el reino animal y sus derivados, mientras que los no saturados abundan en el reino vegetal (aunque también se pueden obtener del pescado). Nuestro organismo es capaz de crear, a partir de otros nutrientes, todos los tipos de ácidos grasos que necesita, menos los que pertenecen…

Alcalinizantes Patata Verduras de hoja Verduras de raíz Fruta fresca y madura Algas Miso Ciruela umeboshi Hierbas Especias Agua mineral natural Neutros Aceites vírgenes Frutos secos crudos Ligeramente acidificantes Legumbres Semillas Cereales integrales (más el trigo y el maíz y menos la quinoa, el mijo y el trigo sarraceno) Acidificantes Alimentos ricos en grasa saturada Sal, azúcar Harina y cereale refinados Refrescos industriales, café, alcohol Carnes Huevos Lácteos (leches, yogur, queso, nata, mantequilla)…

La interacción entre el CBD y dos receptores clave del sistema endocannabinoide (CB1 y CB2) tiene múltiples beneficios para la salud humana, constatados por numerosas investigaciones científicas durante estos últimos años. Se sabe que el CBD tiene propiedades: • Antiálgicas/analgésicas (antidolor). Varios estudios han mostrado especialmente su eficacia en caso de dolores crónicos. • Antiinflamatorias. El CBD ayuda a reducir el nivel de citoquinas proinflamatorias. • Antimigrañosas. Varios estudios han mostrado que la frecuencia y la intensidad de las migrañas disminuyen con el consumo de fitocannabinoides. • Relajantes, ansiolíticas y favorecedoras del sueño. El CBD afecta a las áreas del cerebro implicadas en la neurobiología de varios trastornos cerebrales, como el estrés permanente y la ansiedad. • Antipsicóticas y neuroprotectoras. El CBD contribuye al aumento de los niveles de adenosina…

En tiempos en los que enfermedades como la diabetes se están generalizando, vale la pena conocer un poco el metabolismo. Es complicado intentar explicar de un modo claro y para todo el mundo algo tan complejo, y a la vez, tan apasionante, sin caer en demasiados tecnicismos o sin producir cierta «confusión». Por ello, os aconsejamos que leáis con calma el texto a la vez que seguís los gráficos que lo complementan. Sin prisas, puede quedaros una idea relativamente clara de lo que es el metabolismo, lo que constituye una buena base para entender los mecanismos ocultos por los que obtiene energía nuestro organismo. REACCIONES EN EL ORGANISMO El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que se producen en nuestro cuerpo desde la entrada de un alimento hasta su…

Se considera que el término «probiótico», apareció por primera vez en 1965, cuando dos veterinarios buscaban definir lo opuesto a los antibióticos. El intestino humano, estéril durante la vida fetal, experimenta una rápida colonización por diferentes bacterias según el tipo de parto (siendo preferible la vía vaginal), el entorno, la alimentación de la madre… Y es que, una vez el bebé nace, la lactancia estimula la proliferación intestinal de microorganismos anaerobios como las bifidobacterias, que permiten la síntesis de ciertas vitaminas (B y K), estimulan el sistema inmunitario y reducen el riesgo de sufrir alergias. Cuando la lactancia materna se complementa con biberones o estos son la única vía de alimentación del bebé, el número de bifidobacterias es menor. En un estudio realizado con niños estonios poco propensos a las…

COVID Por eso, la perspectiva hacia un gobierno mundial dirigido por organizaciones corruptas (o con gravísimos conflictos de intereses) como la OMS o por empresarios de colmillo afilado, como el foro de Davos, nos mueve a seguir publicando textos que puedan poner en duda lo que nos cuentan. Los lectores habituales sabéis bien hasta qué punto hemos defendido las teorías sobre el cambio climático. Ver como se deshielan los grandes glaciares no es discutible. En cambio, lo que sí que es discutible son las medidas hacia las que pretenden encaminarnos con las que nos quieren atemorizar o culpabilizar a la población. El llamado «gobierno mundial», que aparece en el horizonte, esconde pretensiones de régimen autoritario. Lo de llevar una mascarilla por obligación es solo un primer ensayo. Se trate de…

CUIDAR LA NARIZ NO SÓLO EN EL INTESTINO El intestino no es el único órgano que alberga miles de millones de microorganismos dentro del cuerpo humano. Existen otras comunidades de bacterias en las diferentes vías que sirven de conexión entre el interior y el exterior: la boca, la piel, la vagina, el ano y la nariz. En el caso de esta última, con cada respiración en las fosas nasales entra un número incalculable de bacterias, virus y gérmenes potencialmente patógenos que, a través del aire, pueden terminar infectando todo el organismo. En otras palabras, la nariz es la primera línea de defensa del aparato respiratorio y por ello es crucial que cuente con unas barreras eficaces. De ahí que la acción combinada de mucus (literalmente moco) y de cilios vibrátiles…

De acuerdo con las tradiciones orientales, mientras la boca permite ingerir alimentos materiales, la nariz inspira una alimentación más sutil. Esta idea subyace en las expresiones «tener olfato» e «inspirarse con algo», que pretenden expresar que la nariz permite percibir las sutilezas que la vida ofrece. Los hindúes denominan a esta alimentación prana, que designa al mismo tiempo al aliento y a la energía. Se trataría de una especie de corriente vital que circula por los canales energéticos, los nadis, y por todo el universo. También los griegos tenían un nombre para este concepto: pneuma o «soplo de vida».…

LA TÉCNICA ALEXANDER EL TEATRO Frederick M. Alexander era australiano. Nació en la población de Winyard (Tasmania), en 1869. Fue un niño precoz, pero muy pronto su salud se vio truncada por problemas respiratorios. Por ese motivo recibió una educación privada en lugar de ir a la escuela. Cuando su estado físico empezó a mejorar y se pudo mover con libertad, hacia los nueve años, empezó a apasionarse por los caballos y, con el tiempo, se convirtió en un experto domador y jinete. Su otra gran pasión fue el teatro, especialmente la obra de Shakespeare. Durante toda su vida conservó un enorme entusiasmo por estas dos actividades. A los veinte años se trasladó a Melbourne donde empezó sus estudios musicales y dramáticos. Pronto ganó una excelente reputaciíon produciendo obras teatrales.…

INSPIRACIÓN VEGETAL. LLENA TU VIDA DE GASOLINA VERDE Amanda Ortiga Lunwerg, 216 pp., 21,90 € El objetivo de este libro es inspirar para que la alimentación de todas las personas sea más vegetal, saludable y deliciosa cada día. Por la salud de nuestra sociedad y del planeta es necesario y urgente apostar por un futuro plantbased. Para ello estas páginas proponen un sinfín de nuevas formas de disfrutar de la fruta y la verdura con recetas tan originales como: el canelón de jackfruit con espinacas y consomé de setas, los tacos thai de lentejas o las tartaletas cherry con crema de albahaca y barritas Snickers de pistacho. Déjate sorprender por estas ideas variadas y creativas, con opciones para cada ocasión, a la vez que profundizas en tus valores para alinear…