MåBra -julkaisun Nr 05, 2026 -irtonumeron sisällysluettelo

De allra flesta av oss har någon gång varit där – i ryggvärkslandet. Ett tråkigt, energikrävande och begränsande land som sakta suger livsglädjen ur en. Själv var jag där ofta i 25 års-åldern. Jag gick till läkare, sjukgymnaster, kiropraktorer och naprapater för att hitta någon som kunde hjälpa mig ta mig därifrån. Men det var inte så lätt. Ibland kändes det tillfälligt bättre, andra gånger ledde besöken till ännu mer värk. Ju längre tid jag tillbringade där, desto tröttare och mer irriterad blev jag. Och uppgiven. För ett tag kändes det inte som att någon i hela världen skulle kunna hjälpa mig hem till den vanliga värkfria vardagen igen. Men så en dag träffade jag äntligen rätt naprapat. Han tog sin an min höft – där problemet visst satt egentligen.…

Har du tänkt på hur mycket du gör framför kroppen i vardagen? Vi lagar mat, scrollar i mobilen, bär matkassar, jobbar vid datorn … Att jag träffar nya klienter som har någon form av hållningsproblematik är mer vanligt än ovanligt. Ofta kommer det från att man just jobbar så mycket ”framåt”. Att träna den bakre kedjan av kroppen är viktigt. När vi stärker de musklerna får vi inte bara en bättre kroppshållning, vi minskar smärta och ser till att bröstkorgen öppnas. Så att andetaget kan ta plats och flöda fritt. Det är vanligt att det skapas en obalans i kroppen när framsidan blir starkare än baksidan. En svag rygg bidrar ofta till att axlarna faller fram, nacken får ta mer belastning än den ska och vi riskerar att få spänningar,…

Matiga sallader • Fruktiga desserter • Alkoholfria drinkar Fler av våra recept på: Alla pratar om: Mjölksyrabakterier. Bland annat lanserar nu Verum en krämig yoghurtkvarg gjord på 100 procent norrländsk mjölk. Med 16–18 gram protein per portion, unika mjölksyrabakterier plus tillsatt D-vitamin och kalcium. Den är mättande, snäll för magen och laktosfri. Kommer i smakerna naturell, jordgubb/hallon och vanilj. Älskade chokladboll! Den 11 maj firas chokladbollens dag, ett älskat litet bakverk bland stora som små. Försöker du hålla koll på sockret? Klassikern går enkelt att göra i sundare tappning: byt ut smör mot dadlar eller avokado, minska sockret och satsa på havregryn, kakao och nötsmör. Rulla i kokos, hackade nötter eller chiafrön för extra fibrer och nyttiga fetter. Vips så har du ett utmärkt snacks! Spirande måltider Våren är här…

Varm frukt med glass 4 portioner Varma päron och nektariner smaksatta med citron blir så gott! 2 päron2 nektariner1 msk solrosolja1 citron, rivet skal och pressad saft2 krm krossade kardemummafrön Tillbehör ½ liter vaniljglass, gärna yoghurtglass 1. Skölj och skär päron och nektariner i jämnstora bitar. 2. Hetta upp oljan i en kastrull och fräs frukten på medelvärme tills den börjar mjukna. 3. Strö över citronskal, citronsaft och kardemumma. 4. Vid servering: Lägg upp frukten i skålar och servera med glass. 239 kcal/portion GF6 % protein37 % fett V57 % kolhydrater Tips! Variera desserten genom att byta ut kardemumman mot kanel! Yoghurtdessert med bär 4 portioner Bottna skålar med yoghurt och färskost. Välj sen frukt och bär som är i säsong och toppa med kanderade nötter. Vilket gott slut! Kanderade…

Hacka hjärnan • Värdefull vänskap • Naturens kraft Alla pratar om: … att psykiskt våld ska kriminaliseras. En fyra år lång utredning på ämnet har nu resulterat i ett regeringsförslag om en lagändring, vilken förväntas träda i kraft i sommar. Juristerna bakom utredningen hoppas att en kriminalisering kan ha en normerande effekt som även spiller över på fysiskt våld. Dejt på Ikea? Trenden ”choremance” sprider sig inom dejtingvärlden. Ordet – och fenomenet är en sammanslagning av orden ”chore” och ”romance” och går ut på att man helt enkelt gör vardagssysslor som att handla, åka till Ikea eller gå till gymmet ihop på dejten. Många har kanske tröttnat på fika-, middag- och öldejter och med ”choremancing” kan man slå två flugor i en smäll. Lugnande lavendel I en ny stor studie…

Det var under 2022 som Ida Ahlnér, 37, började känna att något inte stämde i hennes vänstra vad. Hon fick ryckningar och foten hängde inte riktigt med när hon sprang och vandrade. Hon började dessutom få svårt att hantera datorn. Till en början ville Ida, som var van vid att leva ett aktivt och äventyrsfullt liv, inte riktigt kännas vid besvären. Trots att – eller kanske just för att – hennes pappa några år tidigare gått bort i ALS, vilket är en delvis ärftlig sjukdom. När hon till slut testade sig visade det inte på ALS. Ändå blev Ida fortsatt sämre. Droppen var när hon på bara två månader tappade kraften att slå i isyxan när hon klättrade. Våren 2023 var hon tillbaka på sjukhuset, och nu hade förloppet eskalerat…

1 SÖMLÖS Ikonisk löpar-bh som både separerar och stabiliserar bysten när du studsar fram. Materialet transporterar bort fukt och insidan är skönt sömlös och vadderad. Har justerbara axelband och knäpps i ryggen. Storlekar: 70C-85DD-E. Shock absorber ultimate run bra, Champion, 699 kr. 2 SMIDIG Lätt vadderad sportbh gjord för löpning och högintensiv träning. Tyget är snabbtorkande och de elastiska, breda, justerbara banden går att korsa om man vill. Knäpps smidigt framtill med dragkedja. Storlekar: XS A–C – XL D–DD. Infinity 2.0 High zip, Under Armour, 799 kr. 3 LÄTTKNÄPPT Högsupport-bh som är enkel att ta på och av tack vare smidig dragkedja framtill, som säkras med hakar. Har justerbara band och ventilerande kupor och bra andningsförmåga. Gjord för att användas oavsett årstid. Storlekar: 70–90, B–D Road combination zip bra, Asics,…

Rangan Chatterjee har jobbat som allmänläkare i Storbritannien i över 20 års tid och skrivit flera böcker. Senast 9 steg till inre hälsa, där han uppmanar oss att lyssna lite mindre på alla de oändliga hälsoråd som vi översköljs med. – Vi har aldrig tidigare haft tillgång till så mycket information som nu, men är det långsiktig förändring man vill åt är det oftast inte mer kunskapssökande man bör ägna sig åt, menar han och utvecklar: – Det finns extremt många experter som kan förklara varför vi ska äta, sova eller träna på ett visst sätt för att må så bra som möjligt. Men det är du som är expert på vad som faktiskt funkar för dig. Jag vill att människor ska lära sig att lita på sig själva igen.…

1 En kram är en signal till kroppen om trygghet. När huden berörs, och trycket varar en stund, tolkar nervsystemet det som att situationen är säker. Det aktiverar kroppens lugn och ro-system (parasympatiska nervsystemet), vilket gör att pulsen saktar ner, andningen blir djupare och musklerna slappnar av. Det är därför en längre kram känns mer avslappnande än en snabb. 2 Samtidigt sker en tydlig stressdämpning. Halterna av stresshormonet kortisol sjunker, vilket ger kroppen bättre förutsättningar för återhämtning. På sikt kan det gynna både immunförsvar och inflammationsnivåer. 3 Känslan av trygghet och närhet förstärks av hormonet oxytocin, som frisätts vid nära beröring. Oxytocin bidrar till sänkt puls och blodtryck, minskad ångest och till att stärka band mellan människor. 4 Belöningssystemet i hjärnan aktiveras också, bland annat genom dopamin och påverkan på…

1. Sittande rodd Sitt i en stolt och stark position. Dra handtaget mot magen. Pressa ihop skulderbladen i slutläget. Håll emot på vägen tillbaka och dra isär skulderbladen innan du startar om. Gör så här: Gör varje övning i 8–12 repetitioner, i 3 set, med 1–2 minuters vila mellan varje set. 2. Latsdrag Greppa stången lite bredare än axelbredd. Aktivera ryggen genom att sänka axlarna bort från öronen och sätta skulderbladen på plats. Dra stången ner mot övre delen av bröstet och låt skulderbladen följa med upp igen. Tips! Tränar du hemma är TRX-band bra redskap att använda sig av för att träna rygg. 3. Face pulls Dra repet mot ansiktet med armbågarna utåt. Låt skulderbladen mötas på baksidan av kroppen. Håll emot på vägen tillbaka och dra isär skulderbladen…

Paloma 1 glas Paloma-drinkar har en fräsch smak av blodgrape. Här får vi en utmärkt alkoholfri variant med touch av lime och tonic water. Toppa med rosmarin! 2 dl blodgrapejuice½ lime, pressad1 msk rörsockerkrossad isca 1 dl tonic water Dekoration 1 limeklyftasaltfärsk rosmarin 1. Dra en limeklyfta längst kanten på glaset och doppa glaskanten i salt så att det fäster. 2. Blanda grapefruktjuice, limesaft och socker i en shaker med lite krossad is. Skaka och häll upp i glaset. Toppa med tonic water. 3. Dekorera gärna med en rosmarinkvist. 154 kcal/glas GF3 % protein 1 % fett LF96 % kolhydrater V Virgin cosmopolitan 1 glas Cosmopolitan är en klassisk drink – älskad av många! Här gör vi den i en alkoholfri version, men med samma goda smak och känsla av…

Blir du lätt irriterad i trafiken? Tycker du att det är svårt att stå upp för din egen åsikt? Får du ångest av att prata inför publik? Tre helt olika saker som ändå har något gemensamt – det är känslor som är styrda av hur du är programmerad. Det handlar alltså inte om dålig självdisciplin eller feghet. Det beror på att du kämpar mot något som tränat upp sina färdigheter i tusentals år. Din hjärna – som fortfarande är kalibrerad efter hur livet såg ut på stenåldern. – Om vi känner till det här kan vi jobba runt det och bli mer förlåtande mot oss själva. Jag vill att man ska se på världen ur hjärnans perspektiv och inte bara förstå hur den funkar – utan varför den funkar som…

Välja rätt drop Drop är skillnaden i höjd mellan hälen på springskon och framfoten. På en sko med 10 mm drop är hälen en centimeter högre än tådelen, medan 0 drop ligger plant mot underlaget. Droppet kan påverka hur du landar med foten och hur belastningen fördelas. Ett högre drop ger ofta mer dämpning för löpare som landar på hälen. 10 nya favoriter! 1. Superdämpad Maximalt dämpad och stabil sko för vardagslöpning. Har luftig ovandel i Mesh och en sula som ger mjuk och studsig känsla. Gjord för asfaltslöpning men passar de flesta underlag. Vikt 242 gram, drop 10 mm. Vomero Plus, Nike, 2 049 kr. 2. Varierat underlag Heldämpad, stabil sko som passar lika bra i skogen som på landsväg. Slitstark men luftig ovansida som också har extra skydd…

Charterresans guldålder 70-talet blev charterresans stora genombrott. Solresor till Mallorca, Kanarieöarna och Rhodos lockade allt fler svenskar, som för första gången hade råd och möjlighet till flygsemester. Resebyråerna styrde trenderna, och “sol, bad och buffé” blev synonymt med ledighet. Hemma i Sverige var campingliv och bilsemester stort. Många familjer reste med tält eller husvagn, och vägkrogarna blomstrade. Aktivitet på semestern handlade mest om att spela minigolf, cykla med barnen eller ta en fjällvandring. Semester skulle ju vara vila. Åren var: Poolsemester & kurorter Under 80-talet blev utlandsresor folkliga på riktigt. Allt fler familjer flög till Medelhavet, och begrepp som “charterhotell” och “poolsemester” blev etablerade. De mest trendsäkra började resa till Thailand eller USA. Samtidigt växte intresset för lantligt boende och fjällsemester. Skidorter som Sälen och Åre växte snabbt. Svenska somrar…

– Släpp alla prestationskrav! Ta det lugnt i början, varva gärna gång och löpning. (Det kan man fortsätta med hela livet.) Sluta varje pass medan det känns bra. Smarta teknikknep kan också göra det roligare. Och sällskap! – Jag kan inte springa numera, jag får tyvärr för ont i ena foten. Men i stället så går jag fort, brukar göra intervall mellan lyktstolpar: jag går fort så jag får upp flåset mellan tre stolpar, och sedan går jag i normal takt mellan tre, osv. – Ge mig en raksträcka på asfalt och varje meter känns som ett maraton. Men att springa i skogen – underlaget är mjukare och man kan fokusera på annat än att beta av meter efter meter. Allt går lättare i skogen! – Spring så långsamt att…

Brända chilimandlar 4 portioner Knapriga, lite söta och väldigt goda! ¾ dl socker¼–½ tsk krossad chili2 msk vatten50 g mandlar 1. Lägg socker, chili, vatten och mandlar i en kastrull och sätt den på hög värme tills vattnet kokar och allt börjar bubbla. Rör då och då med en gaffel. 2. Sänk värmen och låt kastrullen stå tills vattnet har avdunstat och sockret har kristalliserats igen. Sockret ska smälta, men bara delvis, så att det lägger sig i klumpar runt mandlarna. 3. Häll ut mandlarna på ett bakplåtspapper och sära på dem med en gaffel 134 kcal/portion GF8 % protein33 % fett LF59 % kolhydrater V Nöt-müslibars 12 stycken Enkla att göra och utmärkta att ha med i väskan. 250 g mjuka dadlar utan kärnor225 g müsli med torkad frukt50…

Nya löpskor • Hitta rätt sport-bh • Fina fötter • En resa i tiden 5X SOLSÄKERT LÄTT & LUFTIGT SPF Skön mousse som snabbt smälter in i huden och är skön att smörja på. Lätt och luftigt solskydd som är vattenresistent, och som både återfuktar huden och skyddar den med SPF 50. Lämnar inget kladd på huden. Foaming Sun Protection SPF 50, Rituals, 219 kr/200 ml. SKYDD FÖR KÄNSLIG Oparfymerat solskydd som passar perfekt för torr och känslig hud. Den vattenresistenta formulan med SPF 50+ är lätt att smörja på. Den här är speciellt framtagen för att vara skonsam även vid användning varje dag. Sensitive Protect Sun Cream SPF50+, Eucerin, 249 kr/50 ml. LYX FÖR LÄPPARNA Högblank glans, återfuktning och solskydd för läpparna – allt i ett. Lyxiga läppbalsamet kommer…

För tre månader sedan började jag dejta en av mina kompisars ex. Vi sprang på varandra ute och det fanns en tydlig spänning mellan oss (som inte fanns förr, men vi sågs knappt då heller). Det ena ledde till det andra, och jag tänkte först att det var en engångsgrej. Men kemin mellan oss är galen och vi har fortsatt att ses. Jag är väldigt förälskad. Problemet är att min kompis fortfarande inte vet något, hur ska jag kunna berätta det? De har inga barn, men var ihop i sju år, och det tog slut ganska dramatiskt. Hon var jätteledsen efter uppbrottet och jag stöttade henne, lyssnade och tröstade. Någon månad efter uppbrottet träffade jag exet. Jag vet inte hur länge jag kan undvika att berätta för henne. Samtidigt tänker…