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Forme et Santé
Coach - France

Coach - France Hiver 2018

Le magazine trimestriel Coach est le guide indispendable pour les hommes actifs et soucieux de leur forme. Coach couvre des sujets aussi variés que le cardio training, la musculation, le fitness, la perte de poids et la nutrition.

Pays:
France
Langue:
French
Éditeur:
POSITIVE MEDIA
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Dans ce numéro

2 min.
les clés de votre bien-être

Certains d’entre vous le savent depuis longtemps, d’autres commencent à le comprendre, d’autres encore l’ignorent - pour le moment : pratiquer la musculation et entretenir sa forme va bien au-delà du simple aspect physique et du paraître. Bien sûr, une silhouette bien dessinée et une tablette saillante attirent les regards plus sûrement qu’un corps avachi et un ventre bedonnant. Mais les véritables bénéfices de la pratique sportive et d’une alimentation saine – car l’un ne peut aller sans l’autre, faut-il le rappeler ? - sont infiniment plus importants qu’une image renvoyée aux autres – ou à soi-même par un miroir. Je veux parler ici du pouvoir de ces comportements sur le mental, et leur capacité, pour peu que vous soyez ouvert et réceptif, à influer sur vos émotions et changer…

12 min.
1 mieux connaître son corps et ses capacités

Q COMMENT OBTENIR LA SILHOUETTE D’UN MANNEQUIN DE COACH ? VOICI LE SECRET : 1. MUSCU. 2. ENTRAÎNEMENT D’ENDURANCE CONTRE LES BOURRELETS. 3. UNE ALIMENTATION INTELLIGENTE ! Le plus important chaque jour est de ralentir sur les calories ! Profitez de chaque occasion pour bouger. Cela signifie prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, rester debout lorsque vous téléphonez et préférer une promenade à la sieste. De tels gestes dosés et répartis sur la journée vous dopent aussi le mental et vous permettent de mieux surmonter la journée. Q JE ME SENS ENCORE TRÈS MAL À L’AISE DANS MON CORPS. COMMENT M’ENTRAÎNER INCOGNITO ? Il n’y a aucune raison d’avoir honte. La seule chose qui compte, c’est que vous soyez décidé à agir pour changer quelque chose. Mais si vous préférez vraiment vous entraîner seul et éviter les regards curieux ou les commentaires désobligeants,…

13 min.
êtes-vous assez fort ?

LES TESTS PERMETTANT D’ÉVALUER LA CONDITION PHYSIQUE existent depuis des lustres, des plus basiques (comme ceux que vous avez subi en CE2, quand vous deviez courir 1,5 km en moins de 12 min !), aux carrément plus dangereux. Cependant, depuis quelques années, ces outils d’évaluation de l’endurance et de la force sont devenus de plus en plus exigeants : ainsi l’armée américaine envisage de remplacer ses tests démodés à base de pompes, de relevés de buste et de course de fond par une éprouvante batterie d’exercices tels que des sprints, du rowing et des mouvements pliométriques. La marine a également annoncé qu’elle avait mis ses épreuves d’évaluation au goût du jour. Pas plus tard que l’an dernier, le FBI a renouvelé son examen physique pour la première fois en 15…

4 min.
les 7 mauvaises résolutions de 2018

MAUVAISE RÉSOLUTION N° 1 Un régime, vite ! Début de l’hiver, fêtes de fin d’année et plats plus riches obligent, l’aiguille de la balance a tendance à pencher vers le rouge... Premier réflexe : suivre un régime pour perdre vite. Mauvaise idée ! On sait aujourd’hui qu’ils ne marchent pas à moyen terme, car ils déséquilibrent le métabolisme et que le corps stocke au lieu d’éliminer. De plus, la privation engendre découragement, baisse de moral et mauvaise image de soi. Résultat : vous craquez et vous culpabilisez de n’avoir pas pu rester discipliné plus longtemps. Rusez ! Au quotidien, optez pour une alimentation équilibrée (c’est-à-dire mangez un peu de tout !). Si vous faites un écart, misez davantage sur le mélange protéines et légumes. Pour les lendemains de fête, faites une journée «…

19 min.
un corps parfait c’est possible

● SOYONS HONNÊTES : certes, fréquenter une salle de sport permet de se sentir en pleine forme, de vivre plus longtemps, de rivaliser entre amis, d’éliminer le stress et de passer un bon moment à soulever des tonnes de fonte. Mais avouons-le, ce qui nous motive c’est aussi de sculpter un physique séduisant. En clair, si vous cherchez à augmenter votre sex-appeal, vous connaissez certainement sur le bout des doigts tous les attributs physiques si recherchés (et certes, superficiels) qui constituent « le physique masculin parfait, » que tout acharné de musculation peine à obtenir. On se doit par exemple d’avoir un bras bien défini « en fer à cheval » (voir Mark Wahlberg dans The Fighter), des abdos ultra ciselés et taillés en “V” (voir Brad Pitt dans Fight…

3 min.
n’oubliez pas d’optimiser la performance !

VITESSE COURIR UN KM EN TROIS MINUTES QUARANTE 1) Par monts et par vaux Courir sur un terrain en pente est une excellente manière de développer la force explosive et l’endurance nécessaires pour atteindre le seuil critique sur 1 km. Cherchez une montée de 100 m de long, grimpez-là en courant et redescendez au petit trot. Recommencez 6 à 10 fois de suite. 2) Les intervalles Le meilleur moyen d’améliorer son temps au km est de pratiquer des intervalles. Allez dans le stade le plus proche et faites des sprints : 12 x 200 m, 10 x 400 m, 8 x 600 m ; alternez avec des phases de petit trot sur 200 à 400 m. 3) Exercices pour les jambes Renforcez les quadriceps, les mollets, les hanches et les fessiers afin d’être plus rapide et rendre…