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Forme et Santé
Coach - France

Coach - France Automne 2017

Le magazine trimestriel Coach est le guide indispendable pour les hommes actifs et soucieux de leur forme. Coach couvre des sujets aussi variés que le cardio training, la musculation, le fitness, la perte de poids et la nutrition.

Pays:
France
Langue:
French
Éditeur:
POSITIVE MEDIA
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Dans ce numéro

1 min.
tout faire mieux

Depuis bientôt 6 ans, COACH n’a de cesse de vous inciter à adopter un mode de vie sain, basé à la fois sur la pratique de l’exercice physique, essentielle pour entretenir la “machine”, et sur le choix d’une alimentation saine et équilibrée, fondamentale pour “nourrir” cette machine. Vous l’avez depuis compris, les exercices physiques ne rendent pas seulement les muscles plus forts, ils les rendent aussi plus sains. Vous avez également compris que selon ce que vous mettez dans votre assiette, vous pouvez bâtir un corps plus résistant, capable de tenir à distance un certain nombre de maladies. Votre objectif, avec ce numéro de COACH, c’est d’aller encore plus loin. Les exercices réguliers que nous vous proposons à chaque numéro vous permettent de limiter les risques de blessures, tout en développant abdos,…

5 min.
1 se muscler mieux

Q Comme je suis souvent en déplacement pour mon travail, je dois régulièrement m’entraîner sans matériel. Pouvez-vous me donner un circuit simple à réaliser n’importe où ? IL N’EST PAS NÉCESSAIRE d’avoir accès à une rangée de machines pour faire une bonne séance. Le corps offre toute la résistance dont vous avez besoin pour prendre de la force et sculpter vos muscles. Essayez cette séance rapide d’Eric Von Frohlich, propriétaire d’EVF Performance à New York. Elle est conçue pour cibler tous les grands groupes musculaires et élever la fréquence cardiaque en tout juste 15 minutes. SÉANCE À RÉALISER PARTOUT EN 15 MINUTES À réaliser sous forme de circuit de 15 minutes. Notez le nombre de rounds que vous réalisez. POMPES CLAQUÉES REPS: 5 Faites une pompe explosive de manière à taper une main contre l’autre en…

10 min.
la nouvelle donne

Poitrine et épaules Développé avec rotation. Faites un développé avec haltères en faisant une rotation des paumes pendant la montée de manière à ce qu’elles finissent en vis-à-vis en position haute. La rotation renforce l’activation des muscles pectoraux et améliore l’efficacité du travail avec des charges moins lourdes. Élévation latérale coudes fléchis. Reculez le bassin d’environ 20 degrés tout en réalisant une élévation latérale avec haltères. Cette modification permet de plus solliciter les deltoïdes et de moins stresser les articulations des épaules. Développé avec poussée. Faites un développé avec haltères en les poussant l’un contre l’autre du début à la fin du mouvement. (Ce mouvement est plus facile à réaliser avec des haltères hexagonaux.) En poussant les haltères vers l’intérieur, on conserve la tension sur les pectoraux et on accroît la difficulté du…

9 min.
fitness 2.0

On dit souvent que le meilleur type d’exercice est celui qu’on pratique sur la durée. À vous de choisir l’exercice que vous préférez : nous ne sommes pas là pour vous juger, mais pour vous aider à optimiser vos capacités. Pour cela, nous avons choisi quatre méthodes populaires pour soigner sa condition physique, le basket, le running, la musculation et le CrossFit, et nous avons conçu un plan pour vous aider à exceller. Basket FAITES DES BONDS : Admettons que votre principale source d’activité physique soit le sport avec vos potes, comme le basket, qui est un bon choix, vu qu’on peut le pratiquer toute l’année. Les astuces suivantes visent principalement l’augmentation des performances sur le terrain, mais l’amélioration de la vitesse et de l’explosivité est appréciable pour n’importe quel athlète. Commençons…

1 min.
conseils fitness des célébrités

HUGH JACKMAN “[Un] de mes trucs préférés, c’est le port d’un moniteur cardiaque à la salle... Je ne laisse jamais ma fréquence cardiaque descendre en dessous de 140. Je fais des séances intenses.” JOHN CENA “[Adoptez le squat]. C’est le seul exercice dont personne ne peut se passer. Point à la ligne. C’est tout.” VIN DIESEL “Ma priorité en déplacement professionnel ou en vacances, c’est de me procurer un vélo. J’en fais autant que je peux pour me pousser dans mes derniers retranchements.” ARNOLD SCHWARZENEGGER “Quand j’ai arrêté la compétition, je me suis mis à accélérer pendant les séances : six séries sans pause et plus longues.” TRIPLE H “Maintenant... Je comprends que le plus important, ce sont les capacités athlétiques, la santé et le bien-être; l’apparence physique suit forcément.” SYLVESTER STALLONE “On compte des…

13 min.
la meilleure répartition de l’entraînement pour vous...

Vous connaissez tous les exercices. Vous connaissez tous les schémas de séries et de reps. Et vous connaissez même deux ou trois trucs sur la périodisation. Cependant, si vous êtes un pratiquant avancé ou souhaitez personnaliser au maximum votre entraînement, un aspect de la conception de programme vous pose sans doute problème : la répartition des séances. Autrement dit, quels exercices réaliser quels jours. Nous avons consulté deux de nos spécialistes de l’entraînement les plus sages afin de vous proposer les meilleures options pour bien organiser vos séances en fonction de vos objectifs, de votre emploi du temps et de toute blessure éventuelle, l’idée directrice étant au final d’optimiser la récupération et la prise de masse. Une fois cet article terminé, vous serez prêt à proposer vos services en tant que…