Forme et Santé
Coach - France

Coach - France Ete 2017

Le magazine trimestriel Coach est le guide indispendable pour les hommes actifs et soucieux de leur forme. Coach couvre des sujets aussi variés que le cardio training, la musculation, le fitness, la perte de poids et la nutrition.

Pays:
France
Langue:
French
Éditeur:
POSITIVE MEDIA
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dans ce numéro

2 min.
devenez plus endurant, mangez mieux et musclez-vous vite !

L’endurance n’est pas seulement la recette la plus efficace pour mincir : pratiquée régulièrement, elle permet effectivement de stimuler le métabolisme — donc de brûler des graisses —, mais elle aide aussi à garder la forme et un corps affûté au long terme. De plus, les activités sportives permettant de travailler l’endurance impactent sur le renforcement du système immunitaire, la stabilisation de la circulation cardio-vasculaire et la réduction des risques d’infarctus. Si, pour vous aider à développer cette bienfaitrice endurance, nous nous sommes concentrés sur uniquement trois activités sportives, le vélo, le running et la natation, c’est parce que ce sont, en terme de popularité, les trois principales activités permettant d’affûter son physique, et qu’elles sont majoritairement pratiquées sans faire appel à des coachs ou entraîneurs. Ainsi, bon nombre de personnes…

22 min.
1 principes d’entraînement

Q QU’EST-CE QUE L’ENDURANCE ? QU’EN SAIT-ON ? Par notion d’endurance, les experts sportifs entendent « capacité du corps à résister à la fatigue ». Travailler cette aptitude permet de tenir un effort défini plus longtemps (ou autant que possible). Ceux qui souhaitent participer à une course de 10 kilomètres ne doivent cependant pas forcément suivre un programme marathonien. En dehors de l’endurance, quatre facteurs permettent d’influencer vos performances : la puissance, la vitesse, la coordination et la mobilité. Dans tous ces cas, l’endurance représente une condition préalable à quasiment tous les types d’efforts physiques. Un entraînement régulier permet de la développer en maintenant son pouls entre 60 et 90 % de la fréquence cardiaque maximale. Ces activités aident à mieux supporter l’effort, à réduire les risques de blessures, et à…

15 min.
2 devenez puissant et endurant grâce au vélo

Q QUEL EST L’INTÉRÊT DU VÉLO ? Le vélo rend accro. Après la vitesse, l’esprit de compétition (même contre soi-même) et les records à battre entre amis renforcent l’intérêt pour le cyclisme. Peu d’autres sports font perdre autant de kilos de façon aussi saine. Pendant l’entraînement, la selle porte le poids du corps et - contrairement au jogging - épargne tendons et articulations. Puisque les muscles de soutien ne sont que peu ou pas sollicités, même les débutants peuvent soutenir l’effort sur la durée. L’endurance augmente, et les bienfaits de la pratique apparaissent rapidement. Ceux qui s’y intéressent plus attentivement se laissent aisément séduire par l’apprentissage des diverses tactiques de course de la discipline. La beauté de l’expérience passe également par la richesse des paysages, notamment à VTT qui permet de…

11 min.
roulez comme un pro

Premier circuit mondial de cyclosportives à étapes, la Haute Route propose depuis 2011 à des cyclistes amateurs de découvrir des parcours d’exception dans des conditions pros à travers différents événements dans les chaînes de montagnes les plus célèbres d’Europe. Si les plus aguerris auront à leur menu entre 800 et 900 km et avec plus de 20 000 mètres de dénivelé positif en sept étapes chronométrées, dont un contre-la-montre individuel, un nouveau concept de formats plus accessibles est proposé cette année, sur trois étapes chronométrées incluant des ascensions mythiques et la possibilité d’y séjourner. Mais au-delà des parcours, ce sont les services habituellement réservés aux pros qui vous permettront de basculer du côté « magique » de la compétition : assistance mécanique, ravitaillements, chronos et classement, massages, repas, transfert des…

26 min.
3 brûlez vos graisses et affûtez-vous grâce au running

Q Quelle est la meilleure position sur la ligne de départ ? Si vous avez l’intention d’enregistrer un nouveau record, vous souhaiterez prendre la tête et devez donc choisir une bonne place. « Bonne » signifie ici : adaptée à votre performance. Vous n’aurez pas envie de passer votre temps à slalomer entre les participants, mais vous ne devriez pas non plus tous les obliger à vous doubler. Évidemment, plus vous êtes à l’arrière, plus vous devez fournir d’efforts pour rejoindre la tête. La question s’impose encore plus sur une course de 10 kilomètres que sur un marathon, généreux en temps. Évitez d’être trop poli en laissant tout le monde vous passer devant sur la ligne de départ, mais ne vous imposez pas non plus inutilement à l’avant. Généralement, vous avez…

16 min.
4 boostez votre physique grâce à la natation

Q La natation a une saine réputation. Pour quelles raisons ? Sa valeur tient surtout aux bienfaits physiques de l’eau sur le corps humain. En effet, les molécules de l’eau sont quasiment mille fois plus grosses que celles de l’air : chacun de vos mouvements rencontre une résistance plus forte, et vous risquez moins de blessures. La puissance développée est plus importante, et l’énergie mieux dépensée. La flottabilité nous rend sept fois plus légers que sur terre, fluidifiant d’autant nos gestes et déplacements. L’eau comprime les veines sous la peau et incite le cœur à travailler plus pour fournir assez de sang aux muscles actifs. En conclusion, nager régulièrement augmente le volume pulmonaire et renforce le système cardio-vasculaire. Q Où puis-je économiser du temps dans une course ? De nombreux nageurs gagnent de…