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Forme et Santé
Coach - France

Coach - France No. 30

Le magazine trimestriel Coach est le guide indispendable pour les hommes actifs et soucieux de leur forme. Coach couvre des sujets aussi variés que le cardio training, la musculation, le fitness, la perte de poids et la nutrition.

Pays:
France
Langue:
French
Éditeur:
POSITIVE MEDIA
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Dans ce numéro

2 min.
(re)partez sur de bonnes bases

Le travail avec la fonte est le moyen le plus efficace pour transformer votre corps. Que vous ayez envie d’épaules plus larges, d’un dos mieux défini ou d’un derrière plus ferme, rien ne vaut pour cela l’utilisation d’haltères, de barres et de machines de résistance. D’autres types d’entraînement peuvent être valables, mais rien ne vaut la musculation si vous souhaitez modifier les contours de votre physique. Si vous faites partie des millions de pratiquants de la musculation, vous le savez sans doute déjà, auquel cas ce numéro de COACH vous aidera à adopter une approche plus structurée de l’entraînement, tout en vous proposant de nombreuses astuces utiles et des exemples de modules. Même les vieux briscards de la fonte peuvent bénéficier d’un rappel des bases et de conseils d’experts. Si au contraire…

20 min.
hot news

RUNNING CONTOURNEZ (PARFOIS) LES RÈGLES DE LA ROUTE « Lors de vos entraînements, quel que soit votre objectif, n’augmentez pas votre kilométrage de plus de 10 % par semaine ! » Ce bon conseil que donnent fréquemment les coachs de course à pied, nous le connaissons tous. Mais une nouvelle étude publiée dans The Journal of Strength and Conditioning Research montre qu’il serait bon de s’affranchir de cette règle de temps à autre. Pendant plus de dix semaines, des coureurs débutants ont tenu la distance en augmentant leur kilométrage moyen de 22 % par semaine sans se blesser. Attention cependant : si votre kilométrage est élevé, réfléchissez à deux fois avant d’augmenter la dose. Évitez les écarts énormes, soyez à l’écoute de votre corps et de vos sensations. Tous les signaux sont…

1 min.
sport, sun and fun

Si on vous dit plage, sport, aventure et musique, ça fait plutôt rêver non ? Eh bien englobez tout cela dans une ambiance 100 % saine et 100 % fun et ça donne... la BAREFiiT : une course à obstacles sur la plage, pieds nus, en équipe et en musique. Pourquoi ce nom ? BAREFiiT vient de la contraction de l’anglais barefoot, de fitness et de HIIT. Un challenge unique rythmé par un mix de musique électro, des cours de cross-training, une restauration healthy, une soirée festive, des défis à relever et des partenaires innovants. L’événement se déroulera les 29 et 30 septembre sur la plage du Grand Travers à la Grande Motte, avec 3 crouses au programme, un relais long, une individuelle de nuit et un relais court. Pour tout rensiegnement et…

2 min.
les débuts

Vous vous entraînez, vous voulez des résultats. À condition de bien s’y prendre, rien ne surpasse les résultats obtenus grâce à la musculation progressive. Prise de masse, perte de poids, amélioration de la performance athlétique, augmentation de la puissance et de la force ou mieux encore, un physique ciselé en sont les objectifs. Il peut être très frustrant de s’entraîner pendant longtemps, sans récolter les fruits de son travail. Il peut aussi être difficile de savoir par où commencer. Il faut commencer par concevoir un plan. Vous savez ce qu’on dit : « Rater sa préparation, c’est préparer son ratage. » C’est d’autant plus vrai dans le domaine du fitness. Contrairement à ce qu’on vous a peut-être raconté, les plans les plus simples sont toujours les plus efficaces. Nous sommes constamment…

8 min.
apprenez à concevoir un programme

Un bâtiment est construit selon des plans précis que tout le monde respecte scrupuleusement. En bodybuilding, les programmes d’entraînement sont plus souples, comme les tactiques en rugby. Mais même si l’on a envie de changer d’exercices dans le courant d’une séance d’entraînement, il faut toujours savoir à tout moment quelle stratégie employer si l’on veut développer avec succès son physique le plus rapidement possible et sans danger. Nous épinglons ici les cinq aspects les plus importants de l’élaboration d’un programme, afin de vous aider à éviter les pièges les plus courants et à concevoir un entraînement plus efficace. ASTUCE 1 ÉVITER LE SURENTRAÎNEMENT EXPLICATION « Le surentraînement n’existe pas, la vérité, c’est qu’on ne récupère pas assez, ou que l’on est sous-alimenté. » Telle est la phrase que l’on entend couramment dans les…

1 min.
à retenir

Programmez les séances de musculation et de cardio de manière à favoriser la récupération et le développement musculaire. Privilégiez les groupes musculaires à la traîne ou consacrez-leur une séance à part. Modifiez régulièrement la répartition de vos séances, ainsi que, de temps à autre, vos méthodes d’entraînement. Lorsque le temps manque, modifiez votre programme de manière à ce que les exercices fondamentaux et les groupes musculaires à la traîne reçoivent toute l’attention qu’ils méritent. Consacrez du temps aux petits groupes musculaires.…