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Forme et Santé
Coach - France

Coach - France No. 31

Le magazine trimestriel Coach est le guide indispendable pour les hommes actifs et soucieux de leur forme. Coach couvre des sujets aussi variés que le cardio training, la musculation, le fitness, la perte de poids et la nutrition.

Pays:
France
Langue:
French
Éditeur:
POSITIVE MEDIA
Fréquence:
Back issues only
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dans ce numéro

2 min.
le v de la victoire

S’il est relativement aisé de faire grossir rapidement ses biceps, ou d’arborer une tablette abdominale bien dessinée – de bons programmes d’entraînement et quelques semaines d’efforts suffisent généralement -, développer un torse en V est une autre histoire, qui va vous demander un plus gros investissement, mais qui rendra à l’arrivée votre silhouette bien plus remarquable. Rassurez-vous, les efforts physiques qu’il va falloir consentir ne sont pas futiles : ils vont non seulement rendre votre torse plus impressionnant et vos muscles plus forts, mais aussi votre corps plus sain, avec un dos plus résistant, à l’épreuve des douleurs qui atteignent près de trois Français sur quatre. C’est donc de votre santé actuelle et future qu’il est ici question. À travers près de 80 questions et réponses, nous vous donnons des bases et…

1 min.
hot spots

BOOSTEZ VOTRE PLAISIR Jouez les coachs libido en faisant faire à votre moitié trois exercices qui contribueront non seulement à modeler sa silhouette (elle sera contente), mais qui peuvent aussi lui donner plus de peps au lit (et là, c’est vous qui serez content). LE PROGRAMME SPÉCIAL DÉBUTANTS Ce n’est pas parce que vous n’avez jamais pratiqué qu’il faut vous sentir exclu. Démarrez en douceur avec ce programme qui vous fera le plus grand bien. LES SUPPLÉMENTS SANTÉ Ces produits de second plan sont souvent délaissés, mais ils offrent une foule de bienfaits à ceux qui cherchent à se forger un corps plus athlétique. Découvrez-les vite et ne les négligez plus.…

14 min.
hot news

NUTRITION TOUS INÉGAUX DEVANT LE RÉGIME Faire des choix sains en matière de nutrition est un vrai challenge pour un grand nombre d’entre nous. Et le moins que l’on puisse dire, c’est que nous sommes très inégaux dans notre capacité à nous nourrir sainement face à la tentation. Mais d’où vient cette différence ? L’anatomie cérébrale pourrait être un début d’explication. Récemment, deux parties très précises du cerveau ont fait l’objet d’une étude poussée : le cortex préfrontal dorsolatéral et le cortex préfrontal ventromédian. Ces deux régions ont une importance toute particulière dans l’évaluation des options et la maîtrise de soi, et donc, dans la capacité à garder le contrôle sur les choix alimentaires. Un article du Journal de Neuroscience rapporte que des chercheurs ont identifié les marqueurs cérébraux qui pourraient prédire…

29 min.
1 50 questions / réponses sur la musculation

QUESTION DE TIMING À quelle fréquence m’entraîner pour développer ma masse musculaire ? Au minimum une fois par semaine. Au mieux deux à trois fois. Pendant combien de temps ? Dans l’absolu, entre 30 et 60 minutes par séance, si possible avec un programme couvrant tous les muscles. La règle de base suggère de 10 à 12 exercices et au moins 1 journée de repos entre chaque session. Les plus sportifs peuvent enchaîner leurs entraînements en les concentrant sur des groupes musculaires définis. Par exemple : Jour 1 – jambes, biceps et abdos ; Jour 2 – épaules et dorsaux ; Jour 3 – pectoraux et triceps. Commencez chaque séance en vous attaquant aux grands muscles, avant de cibler les plus petits (exemple : cuisses, dorsaux et pectoraux, ensuite bras et épaules).…

1 min.
votre score

Excellent et bon : bravo ! Vous êtes en bonne voie pour gagner votre tablette de chocolat. Vous ne voyez encore rien ? De l’endurance et une bonne alimentation vous aideront. Moyen et faible : continuez ! Vous allez y arriver. Poursuivez vos entraînements de musculation et d’endurance, en réduisant votre consommation d’hydrates de carbone et de graisses. Très faible : vous avez encore du travail ! Commencez directement par des exercices axés sur les abdos, mais changez également votre alimentation et faites de l’endurance.…

19 min.
2 28 questions / réponses sur la nutrition

LE RÔLE DES PROTÉÏNES Quelle nourriture donne de la puissance aux muscles ? Celui qui veut construire du muscle doit consommer des protéines. En effet, un muscle est lui-même composé en grande partie de protéines et pour le faire grossir, votre organisme a besoin de protéines alimentaires constructrices de muscle. Si vous en consommez trop peu ou si vous en dépensez en trop grande quantité, votre musculature est attaquée et même détruite. Même à l’effort minimal ou en cas de blessures, on a besoin de protéines pour la régénération musculaire. Alors qu’on peut renoncer temporairement aux graisses alimentaires en puisant dans les dépôts de graisses présents dans l’organisme, il n’existe aucune substance de remplacement pour la prise journalière de protéines. Mais ce ne sont pas les protéines en elles-mêmes les plus importantes,…