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Forme et Santé
Coach - France

Coach - France Printemps 2017

Le magazine trimestriel Coach est le guide indispendable pour les hommes actifs et soucieux de leur forme. Coach couvre des sujets aussi variés que le cardio training, la musculation, le fitness, la perte de poids et la nutrition.

Pays:
France
Langue:
French
Éditeur:
POSITIVE MEDIA
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Dans ce numéro

2 min.
une tablette de chocolat maintenant

TOUT LE MONDE VEUT UNE TABLETTE DE CHOCOLAT. Aujourd’hui, une sangle abdominale écorchée est un signe extérieur de réussite, comme une belle montre ou des tennis coûteuses. Et quand des célébrités comme Justin Bieber, Chris Hemsworth et Bryce Harper s’en forgent une, leurs fans veulent les imiter. Malins, les spécialistes du marketing ont compris que la demande est élevée, et c’est ainsi qu’ils parviennent à vendre 3 milliards de dollars par an de produits censés révéler vos abdos en quelques jours, minutes voire secondes. Bien sûr, ces produits sont efficaces, mais pas absorbés seuls. Car le secret d’une tablette de chocolat est simple : il n’y a pas de secret. Il faut travailler dur et suivre un régime strict, ce dernier représentant 70-80-90% (à vous de choisir) de l’équation. Le grand…

17 min.
1 vos questions, nos réponses

Q J’ai tout juste le temps de faire mes séances, mais pas de réaliser l’échauffement complet recommandé par de nombreux experts. Est-ce que du coup je peux m’échauffer en commençant mes exercices avec des charges légères avant de prendre plus lourd ?” “Même si vous refusez de pratiquer le yoga, commencer l’entraînement avec des charges légères ne constitue pas un échauffement correct,” dit Mike Geremia, entraîneur. “Un bon échauffement améliore la force en préparant les muscles à soulever des charges plus lourdes.” Geremia suggère de commencer par élever la fréquence cardiaque et la température corporelle (quelques minutes de cardio suffisent) avant de passer à des mouvements d’activation, avec le rouleau de mousse, par exemple. Ensuitez, ajoutez des exercices qui améliorent la mobilité du bassin et des épaules (squat au poids du…

1 min.
2 les bases d’une transformation réussie

Lancer les travaux de construction d’un physique de rêves ne s’improvise pas. Entraînement, nutrition, suppléments, il y a tant de paramètres qui entrent en jeu, et tant d’erreurs à éviter, qu’il vaut mieux s’y consacrer avec sérieux et en suivant les conseils de coachs certifiés. ou de COACH. C’est pourquoi vous trouverez dans les pages suivantes un guide complet du débutant, qui s’adresse aussi bien à celui qui n’a jamais fait de musculation et rêve de voir son corps se transformer (et croyez-moi, il va voir la différence, et rapidement !) qu’à celui qui, après une pause plus ou moins longue, décide de reprendre l’entraînement. Ce programme sur 6 semaines s’accompagne de quelques bases sur l’alimentation, car comme nous vous l’avons toujours dit, un entraînement musculaire sans alimentation saine et…

7 min.
les bases d’une transformation réussie

Que vous démarriez la musculation à zéro ou que vous soyez un ancien pilier de salle déterminé à reprendre le collier, vos besoins sont relativement simples : trouver un programme facile à suivre, assez exigeant pour produire des gains de masse et de force vous incitant à continuer, sans être à ce point intense qu’il mène à l’épuisement total. Ce premier stade est aussi le moment d’ancrer de bonnes habitudes en matière de réalisation des exercices de base, d’échauffement correct, de cardio et d’alimentation pour améliorer la performance et la récupération. Tous ces composants critiques sont couverts par ce programme de six semaines conçu par Justin Grinnell, propriétaire et entraîneur en chef de State of Fitness à East Lansing, dans le Michigan. En effet, il est parfait pour les débutants: il…

2 min.
guide du débutant : nutrition

Il n’est pas nécessaire de suivre un régime draconien pour obtenir des résultats, et une refonte complète du plan repas dès le premier jour, en parallèle de l’adoption d’un programme d’entraînement tout neuf, peut se révéler de trop pour la plupart des pratiquants. Pendant les six prochaines semaines, veillez à respecter les quatre fondamentaux suivants. Au fur et à mesure que vous adopterez ces principes d’alimentation saine, continuez à graduellement assainir votre plan repas. PRINCIPE DE NUTRITION N. 1: Consommez au moins 2,2 g de protéines par kilo L’augmentation du stress phsique occasionné par les nouvelles séances fait que votre corps va avoir besoin d’un apport régulier en acides aminés tirés des protéines pour réparer et construire le tissu musculaire. Visez à consommer 2,2 g de protéines par kilo de poids du corps…

3 min.
guide du débutant séances cardio

En général, trois formes d’entraînement cardio dominent : le cardio à vitesse constante (une activité continue à intensité relativement faible pendant une durée prolongée) ; l’interval training à haute intensité ou HIIT (plages d’effort à haute intensité séparées par des plages de récupération active ou de repos complet) ; et le conditionnement métabolique, ou MetCon, qui doit sa popularité au CrossFit: il s’agit d’un effort à haute intensité incorporant toutes les variétés d’exercices et de schémas de reps et proscrivant souvent toute période de repos formelle. Quelle forme de cardio faut-il donc choisir ? Ce débat fait rage dans les salles de tous les pays, sur les plateformes de médias sociaux et les forums en ligne, et il est généralement passionné. “En fait, toutes les formes de cardio sont efficaces, dit…