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Men's Fitness - FranceMen's Fitness - France

Men's Fitness - France No. 19

Retrouvez chaque mois dans Men's Fitness des dizaines de conseils d'experts et astuces pratiques forme, santé, nutrition, sexo, style ou encore high tech pour être au top, bien dans votre corps, votre tête et votre époque.

Pays:
France
Langue:
French
Éditeur:
POSITIVE MEDIA
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DANS CE NUMÉRO

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le retour badass de lara croft

(© ISTOCKPHOTO) Objectif de cet automne : travailler ses abdos5 exercices pour travailler vos abdos jusqu’à l’épuisement. Recette : haricots blancs avec des pâtes à l’ailUne recette délicieuse qui prouve que vous n’avez pas besoin d’abandonner les pâtes pour perdre du poids ! Maîtrisez votre activité sportive grâce à une technique de visualisation Incroyable mais vrai : il a été prouvé que se créer une image mentale du résultat souhaité était efficace pour améliorer les performances. Le repos peut avoir un impact positif sur vos entraînementsVous reposer entre des séries ne veut pas forcément dire vous relaxer. Voici quoi faire pour tirer profit de votre repos. DEMANDEZ LE PROGRAMME • Retrouvez sur mensfitness.fr de nombreuses recettes saines et délicieuses dans la rubrique « nutrition » ainsi que des workouts…

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suivez l’exemple

Halte au ketchup Changez pour des sauces plus saines et moins sucrées. Jetez-vous à l’eau Saviez-vous qu’en retenant sa respiration pendant la natation, on booste son cerveau ? Technophile Faites votre marché dans notre rayon « nouveautés high-tech ». Le roi Mayer À 25 ans, le vice-champion olympique de Rio est devenu l’athlète le plus complet du monde. NE VOUS Y TROMPEZ PAS : VOUS SAVEZ CERTAINEMENT CE QUE VOUS VOULEZ FAIRE DE VOTRE VIE – DU MOINS DANS LES GRANDES LIGNES – ET N’AVEZ SANS DOUTE PAS BESOIN D’UN « MODÈLE » POUR VOUS GUIDER. Et si vous pouvez nécessiter de temps en temps quelques conseils pour améliorer certains points – votre alimentation, votre santé, votre rapport à l’argent, aux femmes, etc. –, vous avez entre les mains…

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cardio 2 en 1

Circuit de force CONSIGNES Faites ce circuit pendant 30 minutes. Prenez votre temps. Choisissez vos charges pour réaliser une série lourde de 5 reps à 75-85 % de votre 1 RM (maxi sur 1 rep). Prévoyez quatre à six semaines à raison d’une séance hebdomadaire que vous allongerez de 5 minutes chaque semaine. Cardio avec charge portée CONSIGNES À faire avec des kettlebells ou des haltères pendant 30 minutes. Commencez par une charge modérée. Prévoyez quatre à six semaines à raison d’une séance hebdomadaire que vous allongerez de 5 minutes chaque semaine. (© JAY SULLIVAN) MARCHE AVEC CHARGE À L’ÉPAULE Amenez un kettlebell ou un haltère contre l’épaule. Le corps bien droit, la tête relevée et les abdos gainés, dirigez-vous vers l’objectif à atteindre…

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poussez du lourd !

C’est le grand débat parmi les pousseurs de fonte : est-il plus efficace de soulever du lourd sur peu de répétitions, ou d’effectuer un plus grand nombre de répétitions avec des poids plus légers? Bien qu’il y ait clairement des avantages dans chacun des cas (faire moins de répétitions fait gagner du temps, en faire plus permet de renforcer son endurance – et permet de mieux solliciter chaque fibre musculaire), une nouvelle étude de l’université de nebraska-lincoln a constaté que le fait de lever des poids lourds peut être la clé pour des gains de force plus rapides. trois fois par semaine pendant six semaines, 26 sujets de l’expérience ont fait des extensions de jambe jusqu’à l’épuisement avec 80 % ou avec 30 % de leur poids maximum. À…

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tous au bloc !

Le bloc, type d’escalade pratiquée sans corde ni baudrier sur des affleurements rocheux ou sur des prises artificielles en salle (5 mètres de hauteur ou moins), a des effets bienfaits sur la santé mentale et sur la force. Au terme d’une étude portant sur une centaine de sujets, des chercheurs ont constaté une nette amélioration des résultats aux questionnaires de dépression chez ceux qui pratiquaient l’escalade de bloc. Cette amélioration correspondait à une évolution du diagnostic de symptômes dépressifs modérés à légers (selon l’université de l’Arizona et l’université d’Erlangen en Allemagne). On savait déjà que le bloc permet de soulager certaines lombalgies, car il muscle le dos en étirement et non en compression, et qu’il est un brûle-calories de premier choix. Il est maintenant scientifiquement prouvé que c’est également…

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méfiez-vous de vos coachs!

Quelle est la pertinence des conseils nutritionnels diffusés par les coachs, toujours plus nombreux dans les médias, et surtout sur Internet ? Une étude parue dans la revue Nutrition clinique et métabolisme a analysé les propos tenus par une sélection de 38 coachs sur Twitter, YouTube, Facebook, des sites de Google et deux magazines de fitness spécialisés. L’analyse a été faite via un versant quantitatif, en mesurant les fréquences recommandées pour les macronutriments, compléments alimentaires et hydratation, et via un versant qualitatif en relevant le discours pour la variable régime. Une comparaison aux recommandations de plusieurs instituts de référence a ensuite été effectuée. Et c’est là que ça fait peur : concernant les résultats quantitatifs, 62 % des propos étaient non conformes aux recommandations ! Les coachs conseillaient les…

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