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Men's Fitness - FranceMen's Fitness - France

Men's Fitness - France No. 23

Retrouvez chaque mois dans Men's Fitness des dizaines de conseils d'experts et astuces pratiques forme, santé, nutrition, sexo, style ou encore high tech pour être au top, bien dans votre corps, votre tête et votre époque.

Pays:
France
Langue:
French
Éditeur:
POSITIVE MEDIA
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DANS CE NUMÉRO

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le tour de taille compte pour la forme physique

Accélérer la prise de muscles avec ces mouvements Voici 5 mouvements inspirés du règne animal qui vous aideront à bruler des graisses et à accélérer la prise de muscles. Séance d’entraînement pour le haut du corps Ce programme se concentre sur le torse et les biceps. Votre plan nutritionnel sur 4 semaines pour prendre du muscle Perdez de la graisse et gagnez de la masse grâce à ce programme nutritionnel sain. DEMANDEZ LE PROGRAMME • Retrouvez sur mensfitness.fr de nombreuses recettes saines et délicieuses dans la rubrique « nutrition » ainsi que des workouts dans la catégorie « muscle & fitness » pour vous entretenir de A à Z. Téléchargez l’appli Profitez de votre smartphone ou tablette pour télécharger les applications Men’s Fitness France et Coach, disponibles sur iTunes et Google Play, et retrouvez-y votre magazine de fitness préféré…

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changement de programme

JE SUIS ACCRO À LA COURSE À PIED DEPUIS L’ÉLECTION DE SARKOZY, autrement dit depuis un certain nombre d’années maintenant. Et avant, je courais déjà, pratiquais le vélo de route, le VTT, le ski… En dépit du fait que je n’ai jamais réalisé de grandes performances dans aucune des courses auxquelles j’ai pu participer – régulièrement classé dans le « ventre mou », ce terme si moche pour un compétiteur –, j’ai toujours suivi le mode de vie préconisé par le sport. Parmi ses préceptes, on retrouve bien entendu un entraînement régulier et la consommation de protéines, et en particulier des protéines animales, pour bien nourrir les muscles. Puis, il y a un an, je suis tombé sur Internet sur une vidéo accablante dans un élevage intensif de cochons en Bretagne. De…

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les végétariens ont moins de gras sur leurs os

• Selon les résultats d’une remarquable étude publiée par le Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics, étude sans précédent au niveau de son ampleur et de sa diversité, les végétariens seraient les rois du bas IMC (l’indice de masse corporelle). Et ce n’est pas parce qu’ils mangent moins : alors que les groupes comparés ont mangé un même nombre de calories, 33 % des individus suivis se sont révélé être en surpoids, contre seulement 18 % des végétariens piscivores et 9 % des végétaliens (ou végans, individus excluant donc de leur consommation tout ce qui est issu des animaux, qu’ils soient morts - viande, poisson, crustacés, mollusques, gélatine, présure, etc. - ou vivants - produits laitiers, oeufs, miel, etc.) Or qui dit moins d’obésité dit moins de risques…

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contournez les règles de la route

« Lors de vos entraînements, quel que soit votre objectif, n’augmentez pas votre kilométrage de plus de 10 % par semaine ! » Ce bon conseil que donnent fréquemment les coachs de course à pied, nous le connaissons tous. Mais une nouvelle étude publiée dans The Journal of Strength & Conditioning Research montre qu’il serait bon de s’affranchir de cette règle de temps à autre. Pendant plus de dix semaines, des coureurs débutants ont tenu la distance en augmentant leur kilométrage moyen de 22 % par semaine sans se blesser. Attention cependant : si votre kilométrage est élevé, réfléchissez à deux fois avant d’augmenter la dose. Évitez les écarts énormes, soyez à l’écoute de votre corps et de vos sensations. Tous les signaux sont au vert ? Alors courez plus…

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petit déjeuner, gros bénéfices

Une étude américaine menée par la American Heart Association sur plus de 26 000 sujets européens a montré que les hommes qui ne prenaient pas de petit déjeuner s’exposaient à des risques plus importants de maladies cardio-vasculaires, et notamment à un risque plus important de 27 % d’avoir une crise cardiaque. En cause, des risques supplémentaires de développer une obésité, des problèmes d’hypertension, de cholestérol, etc. Parallèlement, les hommes qui sautent le petit déjeuner sont aussi plus souvent des fumeurs et des personnes qui ne pratiquent pas de sport. Tendinites : soignez vos dents La cause de votre douleur au genou pourrait bien trouver son origine dans votre bouche. Caries, tartre, dent de sagesse mal positionnée… Ces tracas dentaires se répercutent sur tout l’organisme. Les bactéries se propagent avec la circulation sanguine,…

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8 et c’est tout

Depuis que vous êtes tout petit, on vous répète qu’il faut manger des fruits et légumes. Mais vous n’avez peut-être pas vraiment conscience des bienfaits qu’ils peuvent apporter. Selon une étude norvégienne de l’université des Sciences et de Technologie, manger 800 g de fruits et légumes par jour – ou 8 portions – réduit le risque de mort prématurée d’environ un tiers, et le risque de maladies cardio-vasculaire d’un quart. En clair : ne reniez pas les épinards et les asperges ! Quand le poisson devient poison • Le poisson est un mets de choix pour le sportif : il est bourré de protéines maigres, de minéraux et même, pour le poisson gras, de vitamine D. Pourtant, il existe une sérieuse mise en garde : les océans sont pollués par des toxines,…

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