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Men's Fitness - FranceMen's Fitness - France

Men's Fitness - France No. 82 - Janvier 2016

Retrouvez chaque mois dans Men's Fitness des dizaines de conseils d'experts et astuces pratiques forme, santé, nutrition, sexo, style ou encore high tech pour être au top, bien dans votre corps, votre tête et votre époque.

Pays:
France
Langue:
French
Éditeur:
POSITIVE MEDIA
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#mhchallenge résister au changement

1 Marquez à la main !Retrouvez vos sensations de 5 B et emmenez vos meilleurs potes sur un terrain de hand défier les squatteurs. Au passage, n’oubliez pas jeter un œil aux championnats d’Europe de handball, qui se déroulent du 17 au 31 janvier prochain. L’occasion de chiper aux Bleus, tenants du titre, les subtilités des montées offensives, jets de 7 mètres, passes kung-fu et autres roucoulades. 2 Retournez-la !Le 2 février, c’est la Chandeleur! Autant se préparer : testez des ingrédients alternatifs (farine de riz, lait d’amandes…), laissez reposer la pâte pendant au moins 2 heures, tamisez-la en cas de grumeaux. Puis, sur une poêle bien chaude, une noisette de beurre de coco (une matière résistante à la forte chaleur) avant de faire valoir votre coup de poignet sec…

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faites comme lui!

ADEPTEDESMÉTHODES COMBINÉES D’ENTRAÎNEMENT, COACHAUHEALTHCITY DESCHAMPS-ÉLYSÉES ETATHLÈTEACCOMPLI, L’ACROBATETOMAST* VOUSINVITEÀCOMPLÉTER VOUSENTRAÎNEMENT QUOTIDIENAVECUN FINISHERDE4À10MINUTES ENFINDESÉANCEAULIEU DUCARDIO«CLASSIQUE»Le 4/4 : effectuer ce circuit (4 répétitions de chaque mouvement) autant de fois que possible en 4 minutesBonds horizontaux (long jumps) ou bonds verticaux (squat jumps)Pompes explosives ou plyométriquesfentes du prisonnier (main derrière la tête)Tractions strictesPourquoi c’est topPour terminer votre séance par un effet brûle-graisses efficace et rapide. Idéal également en jour de récupération et pour donner un coup de boost à votre métabolisme (récupération active) et ainsi réamorcer la machine (fatburn mode).À savoirToujours privilégier la qualité du mouvement à la quantité afin d’effectuer correctement l’exercice et d’augmenter l’intensité au fur et à mesure de votre évolution. Pour bien préparer votre corps, s’échauffer façon #animalflow (déplacement en quadrupédie : monkey, crab, bear, spider, scorpion walks, etc.)*Suivez-le sur…

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prise de conscience

(© GETTY IMAGES)Bien sûr, les dirigeants des grandes nations continuent de défendre leurs intérêts et de signer des engagements qu’eux-mêmes et leurs successeurs ne pourront – ou ne voudront – pas tenir, mais, au milieu de ce champ de promesses, l’individu lambda – vous, moi –, en lisant les journaux ou en regardant la télé, a pu plus que jamais mesurer l’impact de notre course effrénée au développement sur les ressources naturelles et sur l’écosystème global.La bonne nouvelle, au milieu des cendres, est que la prise de conscience semble enfin réelle, au plus bas de l’échelon. Dans les écoles primaires, les collèges, les lycées, des voix s’élèvent, des jeunes prennent la parole, cherchent des solutions, acceptent leur responsabilité et le fait que certaines gestes et comportements simples peuvent, s’ils s’additionnent,…

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demandez à mh™

ÉVITEZ LES EXCÈS!Même sous la couette, stress, alcool et tabac font des ravages… (© GETTY IMAGES)J’ai 40 ans et l’impression que mes orgasmes sont moins intenses que par le passé. Que faire ?Avec l’âge, le muscle lisse du pénis perd peu à peu de sa sensibilité et cela peut avoir des conséquences malheureuses sur l’éjaculation et sur l’intensité de vos orgasmes. Le problème est néanmoins rare avant 50 ans. Mieux vaut donc consulter. Mais il faut savoir que les causes de ce dysfonctionnement peuvent être nombreuses, liées à la consommation de certains médicaments, d’une trop importante quantité d’alcool, ou à un dérèglement hormonal… Tentez également de mettre en pratique la technique du « start and stop » lors de votre prochaine partie de jambes en l’air. Avant d’atteindre le point…

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bulletins

SEPTIÈME ART & DOUBLE MENTONArrêtez de vous empiffrer comme un zombie sans cervelle. Le film que vous choisirez ce soir pourrait provoquer en vous un désir ardent de pop-corn. Selon une étude libanaise de 2015, les thrillers et films d’horreur instilleraient chez le spectateur, plus que les films romantiques et les comédies, le besoin de grignoter des snacks gras et salés. Selon le docteur Aner Tal du Food and Brand Lab de l’université de Cornell, c’est le stress déclenché par les films pleins de scènes d’action qui en serait à l’origine : celui-ci entraîne la libération de cortisol, qui augmente l’envie de ce type d’aliments. Alors, si vous ne pouvez pas vous empêcher d’engloutir, optez pour la version enfant de votre sachet de pop-corn : selon les recherches de l’université…

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cardio

POUR GAGNER LA MÉDAILLE, soulevez plus de métal.Semi-marathon : le guideLe roi du semiUne course d’endurance qui approche ? Lever de lourdes charges deux fois par semaine pourrait augmenter votre VO2 max. Dans le cadre d’une étude italienne, les coureurs ayant suivi cette astuce ont vu leur VO2 max augmenter de 6 %. La force, ajoutée à une meilleure technique, peut améliorer votre économie de course et diminuer les risques de blessures, explique PJ Newton, fondateur de Strategic Athlete. Optez pour un programme d’entraînement fonctionnel, comme le CrossFit Endurance. Puis suivez les conseils ci-dessous pour votre semi-marathon.AVANT LA COURSE14 JOURSCommencez à l’heure où se tiendra la course et mangez et buvez comme prévu. D’après Newton, vous n’avez pas à courir l’intégralité des 21 km.7 JOURSCommencez à vous hydraterLa course approche,…

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