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Top Santé HS No. 18

Des solutions efficaces pour mieux gérer la santé de toute la famille au quotidien

Pays:
France
Langue:
French
Éditeur:
Reworld Media Magazines
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12 Numéros

Dans ce numéro

1 min.
bien dormir pour bien vivre

Depuis la première édition de ce hors-série « Bien dormir », les mécanismes du sommeil n’ont bien entendu pas changé. Mais au fil des années, des recherches et des enquêtes, nous en apprenons chaque jour un peu plus sur cette mécanique parfaitement rythmée, et plus encore sur tous les éléments pouvant venir la perturber. Et ils sont nombreux dans notre mode de vie actuel : une alimentation déséquilibrée, le « jetlag social », l’usage parfois jusque sous la couette des écrans, le stress, le travail en horaires décalés, le bruit… Autant de facteurs qui peuvent venir gripper la machine du sommeil avec des conséquences sur nos nuits, bien sûr, mais aussi nos journées. Car plus la recherche avance, plus elle confirme cette réalité physiologique : le sommeil et surtout sa…

38 min.
le sommeil, comment ça marche?

001. DORMIR, ÇA SERT À QUOI ? Nous dormons entre un tiers et un quart de notre vie, soit de 15 à 20 ans sur une période de 60 ans. C’est dire à quel point nous sommes visiblement faits pour tomber dans les bras de Morphée ! Et s’il est parfois considéré comme une perte de temps, le sommeil est pourtant parfaitement utile à notre corps. Il assure même des fonctions que nul autre état physiologique temporaire de l’organisme ne peut remplacer… Il participe notamment à la constitution de ce que l’on appelle les fonctions barrières de l’organisme, qui nous permettent de contrer les virus. Il est utile sur le plan digestif, il favorise la synthèse des protéines, la croissance musculaire, il améliore l’état de la peau, prend soin de nos…

29 min.
à chaque âge son sommeil

022. Quelle est la durée idéale du sommeil ? C’est celle qui permet de se sentir en bonne forme physique et mentale pendant la journée. Non seulement elle change avec l’âge, mais elle est également variable d’une personne à l’autre. « Si pour chacun l’organisation du sommeil est identique, les besoins sont strictement personnels et correspondent à la quantité de sommeil minimale nécessaire pour se sentir en forme le lendemain. Variant selon les individus et leur typologie, elle est génétiquement déterminée. Nous fonctionnons avec des rythmes biologiques personnels, professionnels et culturels, selon notre hérédité, notre âge et nos conditions de vie. Ces caractéristiques individuelles se manifestent dès l’enfance, explique la psychothérapeute Michèle Freud. En France, le temps de sommeil moyen a diminué de 1 h 30 ces cinquante dernières années. Pour…

41 min.
les ennemis

043. QUELS SONT LES PRINCIPAUX ENNEMIS DU SOMMEIL ? Le sommeil obéit à une mécanique très complexe faisant intervenir des éléments internes et externes. Ainsi de nombreux facteurs peuvent, par différents mécanismes, nuire au sommeil : en retardant l’endormissement, en occasionnant des réveils nocturnes, en écourtant la durée ou en altérant la qualité de ce sommeil. Ces ennemis du sommeil sont nombreux : notre santé, notre état psychique et émotionnel, notre environnement de sommeil, nos habitudes de vie, notre rythme de travail, notre alimentation. Concernant l’environnement de nos nuits, les résultats de l’enquête INSV/MGEN Sommeil 2013 ont mis en avant trois ennemis majeurs : le bruit, la lumière et la température. « Ces trois facteurs sont en effet ceux qui gênent le plus les personnes dans leur sommeil », confirme Joëlle…

30 min.
la chambre idéale

069. Un mauvais lit peut-il faire mal dormir ? Une mauvaise literie peut aggraver un trouble du sommeil ou perturber un sommeil déjà fragile », confirme le Dr Marie-Françoise Vecchierini, neuropsychiatre au Centre du sommeil de l’Hôtel-Dieu, à Paris. « L’insomnie est dans la majorité des cas plurifactorielle. Une mauvaise literie est un facteur environnemental qui va se surajouter à d’autres facteurs, organiques, psychiques ou comportementaux », ajoute Aurélie Meyer-Mazel, psychologue spécialiste du sommeil. Ces liens entre qualité de la literie et du sommeil ont d’ailleurs été démontrés par différentes études menées par l’Association pour la literie (APL) en collaboration avec le Centre du sommeil de l’Hôtel-Dieu. En assurant un meilleur confort, une literie de qualité permet de diminuer le nombre de mouvements durant la nuit, et donc les micro-éveils. «…

43 min.
l’hygiène du sommeil

« Se lever tous les jours à la même heure, y compris les jours de repos, est le premier outil à utiliser pour améliorer son sommeil. » Dr Joëlle Adrien, neurobiologiste 089. L’hygiène du sommeil, c’est quoi ? Notre rythme éveil-sommeil est réglé par notre horloge biologique. Cette horloge interne est ajustée par des synchronisateurs externes : la lumière, les horaires, l’alimentation, l’activité sociale, l’activité physique.Avoir une bonne hygiène du sommeil, c’est jouer sur ces différents synchronisateurs pour ajuster au mieux le réglage de notre horloge biologique, et ainsi favoriser un sommeil de qualité. C’est aussi éviter tout ce qui peut nuire au bon fonctionnement de cette horloge interne. 090 C’est important d’avoir des horaires de lever réguliers ? Des horaires réguliers permettent d’améliorer le fonctionnement de notre horloge biologique. Si tous les jours…