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RUNNER’S WORLD DeutschlandRUNNER’S WORLD Deutschland

RUNNER’S WORLD Deutschland 07/2019

RUNNER’S WORLD ist der umfassende Berater für alle, die gerne laufen. Gemacht von Läufern für Läufer bietet RUNNER’S WORLD praktische Tipps und spannende Storys zu den Themen Training, Motivation, Ernährung, Ausrüstung, Gesundheit und Wettkampfszene. RUNNER’S WORLD richtet sich genauso an Laufeinsteiger wie an ambitionierte Marathonfinisher. Der Spaß am Laufen steht bei uns im Vordergrund. Trendthemen wie Trail- oder Natural Running werden von uns zuerst aufgegriffen. Unsere Laufschuh- und anderen Produkttests sind die aufwendigsten überhaupt.

Paese:
Germany
Lingua:
German
Editore:
Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsg
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laufen ist unser leben

AUS DER REDAKTION SOMMERMODE-FOTOSHOOTING Morgens um sechs, wenn es regnet in „Kenia“ • Als sich unser Team an einem Maimorgen um sechs auf Kenia – so nennen wir die alte Aschenbahn nahe der Redaktion – zum Sommermode-Fotoshooting traf, war die Stimmung trüb wie das Wetter: Eine Regenfront trieb uns immer wieder in die Umkleide. Doch wie durch ein Wunder kam zwischendurch die Sonne raus. Die vier „Models“, allesamt Freundinnen und Freunde der Redaktion, mussten bei nur vier Grad in ihren knappen Outfits sehr tapfer sein. Björn Lexius gehört zum Glück zu den ganz schnellen Fotografen. Seine Fotos finden Sie auf unserem Cover und ab Seite 46. Die Challenge des Monats! #RW1000METERJULI Wann sind Sie das letzte Mal 1000 Meter schnell gerannt: in der Schule? Machen Sie mit bei unserer 1000-Meter-Challenge, probieren Sie aus, wie schnell Sie…

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pericnik-wasserfall

Mit 52 Metern ist der Periÿcnik-Wasserfall einer der höchsten in Slowenien. Der Weg dahinter ist glitschig und rutschig, aber spektakulär. Fotograf Lars, selbst ein begeisterter Trailläufer, und Läuferkollege Jules Esick konnten angesichts der Szenerie nicht widerstehen und mussten dieses Foto machen. Ein Wanderweg führt von der Hütte Koÿca pri Periÿcniku dorthin – und von dort sogar noch zu einem weiteren Wasserfall, der aber nur 16 Meter hoch ist. Die Gegend ist ein Paradies für Landschaftsläufer. EXTRA-TIPP Am 21. September findet der Kranjska Gora Trail Run statt, vier Strecken führen durch die herrliche Berglandschaft der Julischen Alpen und unter anderem am Periÿ cnik-Wasserfall vorbei: 10 Kilometer (mit 297 Meter Höhendifferenz), 15 Kilometer (529 m HD), 33 Kilometer (1739 m HD) und 60 Kilometer (3270 m HD). Weitere Infos: trailrun.si…

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lauf doch mal barfuß im sand!

Neben Sonnenbaden und Cocktail-schlürfen sollten Sie den Strandurlaub auch für den ein oder anderen Lauf im Sand nutzen. Nicht umsonst lassen Top-Coaches wie der legendäre australische Trainer Percy Cerutty ihre Athleten gern in den Dünen trainieren: Laut einer aktuellen Studie (erschienen im Wissenschaftsmagazin „Journal of Experimental Biology“) erfordert das Laufen im Sand 60 Prozent mehr Kraft als das auf festem Untergrund. Sowohl das Aufsetzen und Haltfinden als auch das Abdrücken sind deutlich anstrengender – ob mit oder ohne Schuhe. Tipp für Strandlauf-Einsteiger: Der feuchte Sand nah am Wasser ist fester und leichter zu belaufen. Loser Sand eignet sich für intensivere Einheiten. Aber: Sonnenmilch und Trinkwasser nicht vergessen! LÄUFER, ZEIGT EURE FÜSSE! Ob man ein Lauftalent ist, erkennt man einer japanischen Studie zufolge schon an den Füßen. Die Forscher verglichen bei 45 trainierten…

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flows tagebuch

ICH LIEBE DIE NATUR Immer wenn ich auf Instagram Bilder von Leuten gesehen habe, die direkt in den Bergen wohnen, war ich ein bisschen neidisch. Ich wollte das auch! Es ist einfach schön, wenn man aus dem Fenster schaut und auf Gipfel blickt. Außerdem ist die Bergwelt einfach super und man kann sportlich viel unternehmen, nicht nur laufen. Ich bin davon überzeugt, dass es für meine ganze Familie – besonders für meine kleine Tochter – richtig gut sein wird, die Natur direkt vor der Haustür zu haben. ICH BRAUCHE DIE HÖHENMETER In Offenbach komme ich mit meinem Training bzw. meinen Leistungen einfach nicht mehr weiter. Ich habe richtig Bock, mich jetzt voll auf die langen Rennen zu spezialisieren, und hoffe, dass ich mit Bergen vor der Haustür besser vorankomme. Bisher konnte ich im…

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gib dir die nadel

Beim Dry Needling werden ähnlich wie bei der Akupunktur feine, sterile Nadeln in die Muskeln gestochen. Während die traditionelle fernöstliche Behandlungsmethode auf dem Glauben an eine Lebensenergie („Qi“) basiert sowie auf der Vorstellung, dass deren Fluss entlang sogenannter Meridiane gestört sei, werden beim Dry Needling nicht die Energiebahnen angestochen, um die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren, sondern sogenannte Triggerpunkte. Dry Needling hat das Ziel, muskuläre Verspannungen vor Ort zu lösen. Wie funktioniert es? Sterile Nadeln werden durch die Haut in den Muskel gestochen und treffen „myofasziale Triggerpunkte“ – kleinste Muskelverhärtungen, die zu Schmerzen führen. Die Nadeln regen die Durchblutung an und entspannen so den Muskel. Das soll erstens die Heilung fördern, vor allem an den wenig durchbluteten Sehnen, und zweitens die Beweglichkeit verbessern. Tut das nicht weh? Kaum. Sie spüren einen feinen Stich und…

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dieser saft hat superkraft

Goji-Beeren sind eines jener Lebensmittel, denen magische Kräfte nachgesagt werden. Der Haken an der inflationär gebrauchten Deklaration als „Superfood“: Für die erhoffte Wirkung müssten davon oft unrealistisch große Mengen verzehrt werden. Bei der Bocksdorn-Beere, wie die kleine rote Frucht hierzulande heißt, die in China seit Jahrhunderten in der Naturheilkunde verwendet wird, genügen laut einer neuen Studie aber schon 14 Gramm pro Tag, um die Werte ungesunder LDL- und VLDL-Cholesterine sowie fettproduzierender Triglyceride im Blut zu senken. Damit helfen die meist getrocknet vertriebenen, im Sommer aber auch frisch erhältlichen Beeren bei der Bekämpfung des sogenannten metabolischen Syndroms, das als Vorstufe zu Diabetes Typ 2 gilt. Eine weitere Studie kam zum Schluss, dass Probanden, die zwei Wochen lang Goji-Beerensaft getrunken hatten, danach leistungsfähiger, energiegeladener und ausgeschlafener waren. Also, stärken Sie Ihr Immunsystem,…

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