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Women's Health - MéxicoWomen's Health - México

Women's Health - México

MARZO 2019

Women's Health es la revista para las mujeres en sus veinte, treinta y cuarenta que consideran que estar saludables –tanto física como mentalmente– es indispensable para alcanzar una vida feliz y plena. En Women's Health encontrarás artículos sobre fitness, salud, nutrición y dieta, belleza, moda y estilo, amor y sexo, y consejos de vida. Todo para ayudarte a ser tú... ¡pero mejor!

País:
Mexico
Idioma:
Spanish
Editor:
Editorial Televisa SA de CV
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12 Números

EN ESTE NÚMERO

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bienvenida

Rompe con estereotipos, rompe con bloqueos, rompe con miedos y persigue tus sueños. No hay nada que no puedas lograr, si te apasiona es posible. Esto es algo que aprendí de nuestra portada, Belinda. Una mujer que siempre ha trabajado incansablemente por lograr cada sueño y objetivo para ser exitosa y fuerte. Una fuente de inspiración para todas, y que en esta edición nos dice sus claves para siempre levantarse ante cada caída y llegar a la cima. También encontrarás una rutina especial para que practiques con tu mejor amiga (o pareja) en la página 38, y todos los beneficios que les dará entrenar juntas (el más importante: pararte de la cama y ser constante). Creemos juntas un estilo de vida saludable, es mucho más sencillo conseguir grandes resultados,…

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dónde entrenar cuando no tienes tiempo para ir al gimnasio

SIN PRETEXTOS Recuerda que siempre es mejor ocuparse que preocuparse, no dejes de estar en movimiento. Te damos algunos consejos para entrenar ligero en los lugares más cotidianos, sacándole provecho a los momentos que crees menos oportunos. TU ESCRITORIOTan sencillo como mentalizarte a fortalecer tu abdomen y muslos mientras tecleas en la computadora. Apoya la espalda en el respaldo de la silla mientras estás sentada al borde. Levanta unos centímetros las piernas estiradas y sepárate del respaldo durante 10 segundos. Puedes hacer hasta 10 repeticiones. No descartes los abdominales llevando las rodillas al pecho o fortalece tu trasero contrayendo los músculos de los glúteos haciendo varias series a lo largo del día. LAS FILASEsto podría ser un poco más específico pero, ¿alguna vez te ha tocado…

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muévelo, muévelo

Las battle ropes (o cuerdas de batalla) se han ganado su nombre y reconocimiento por una razón: son el arma que necesitas para un cuerpo esculpido. De hecho, de acuerdo a un estudio reciente, entrenar con ellas por ocho semanas mejoró la condición aeróbica de atletas y la fuerza en el tronco superior e inferior del cuerpo, más que los sprints. Pero si todo lo que conoces es el movimiento estándar, ve a la siguiente página para ampliar tus posibilidades. …

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domina las cuerdas

Nada te hará ver –y sentir– más poderosa que ser una experta en una herramienta que puede ser intimidante para algunos. Así que acudimos a Janeil Mason, instructora en el estudio de entrenamiento en frío Brrrn, en Nueva York, para aprender movimientos frescos y dignos de presumir. Toma la cuerda, dale la vuelta en una base estable y ponte a trabajar. COMPLETA ESTOS TRES MOVIMIENTOS, EN CUALQUIER ORDEN, COMO UN CIRCUITO CUATRO VECES. REALIZA CADA UNO POR 30 SEGUNDOS, DESCANSANDO 15 ENTRE ELLOS. BATERISTA SENTADA Siéntate con las piernas cruzadas sosteniendo las cuerdas con las palmas hacia adentro. Utiliza la fuerza de tu core para elevar y bajar cada brazo y hacer olas con las cuerdas, manteniendo las manos no más arriba de la…

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¿puedo convertirme en una persona madrugadora?

“Todo el mundo tiene un ‘cronotipo’ genética-mente determinado”, explica Barbara Helm, profesora de ritmos biológicos de organismos naturales de la University of Groningen en los Países Bajos. Es la respuesta científica a toda la cosa de la “persona madrugadora” y está determinado por algo que se llama tu ‘ciclo circadiano endógeno’. En algún lugar entre 23.7 y 24.7 horas de duración, define cosas como cuando la temperatura de tu cuerpo aumenta antes de despertarse y está influenciada por factores como la edad y el género. Esto explica por qué los bebés están alerta a las 5 a.m., los adolescentes no salen a la superficie hasta el mediodía y tu roomie es sobrehumano. Y si bien no puedes cambiar tu cronotipo, lo puedes avanzar. “La luz es la señal principal…

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salud

Relájate y sé más saludable Busca saunas infrarrojos si quieres relajarte ahí hasta por una hora. El sauna no sólo es un lugar para sudar el estrés (o el alcohol del fin de semana). Pasar un rato en estas habitaciones puede reducir tu riesgo de problemas cardiovasculares, así como otras afecciones como dolores de cabeza y artritis, revela un reciente estudio de la Clínica Mayo. De hecho, mujeres que frecuentan el sauna al menos cuatro veces a la semana tuvieron un 60% menos riesgo de enfermedad del corazón e infartos que las que lo utilizan únicamente una vez a la semana. Y los beneficios no están atados a algún ejercicio que hayan hecho antes de usarlo –los investigadores piensan que el calor hace al corazón…

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