ERNÄHRUNG
Du bist, was du gegessen hast: Das gilt auch für die Psyche. Der Kern einer stimmungsaufhellenden Kost besteht aus folgenden Zutaten: überwiegend pflanzliche Lebensmittel, also Gemüse, Hülsenfrüchte (wie Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen), Obst, Vollkornprodukte (zum Beispiel Haferflocken) sowie Nüsse und Samenkerne. Chronische Entzündungsprozesse können uns aufs Gemüt schlagen, und auch hier können wir mit entzündungslindernden Lebensmitteln gegensteuern, darunter insbesondere Tomaten, Beeren (wie Blau-, Erd- und Himbeeren), Olivenöl und Omega-3-haltigem Fisch wie Lachs, Hering, Makrele und Forelle. Dazu Eier in Maßen (maximal sieben pro Woche), großzügige Verwendung von Kräutern wie Rosmarin, Thymian, Salbei und Zimt und natürlich Safran und Kurkumin. Als Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin D3.
BEWEGUNG
Sport ist die beste Stressmedizin. Am besten man macht das, was einem Spaß macht. Dennoch legen Studien nahe, dass Teamsport ideal für das psychische Wohlbefinden ist,…
