Tabla de contenidos para Carrera N.18 en CORREDOR\

Me encantaría escribir algo así como que vuelven las carreras, no más cancelaciones y que por fin llega la normalidad. Siento deciros que desde que la COVID-19 se instaló en nuestras vidas la situación ha avanzado a un ritmo muy lento. Nosotros estamos aquí para divulgar lo que sucede en el mundo de las carreras, pero la verdad es que el ambiente continúa siendo horripilante. Esta pandemia nos deja brotes muy desagradables, personalmente estoy conociendo el trasfondo de personas que presentan dos caras totalmente desiguales. Ante el público parecen moralistas que nunca han roto un plato y a puerta cerrada son amorales, fanfarronean de acudir a fiestas, reuniones y pasacalles. Está claro, no residimos en el mundo de Bambi, habitamos en una jungla asfáltica donde la educación en muchos casos…

Binarios. Somos una especie compuesta de seres binarios. Siento ser un aguafiestas pero en última instancia la vida se reduce a estar a favor o en contra. A formar dos bandos. La zurra básica. La confrontación dialéctica del más alto nivel o la cerrazón ciega. Todos no, claro, porque es más correcto enarbolar, si tú quieres, la bandera de la ecuanimidad, la equidistancia o el análisis múltiple pero, en privado, deseamos fervientemente que un rayo parta al enemigo, que una plaga bíblica asole sus campos y que Satanás le ciegue el entendimiento. Por eficiencia neuronal, tiempo, yo qué sé, esfuerzo, la vida, que se nos hace bola. Porque ya no nos queda energía para repasar las toneladas de información que los clásicos empezaron a recopilar. Por la sencilla razón de…

Como técnico, ¿qué has aprendido de una temporada tan atípica como la que hemos vivido? Es una situación que a nadie se la había presentado nunca. He aprendido, sobre todo, a tener mucha paciencia. Ha sido un camino repleto de toboganes, muy difícil mantener bajo control todos los aspectos que rodean la preparación de los atletas de élite. Es complicado adaptarte rápido a tantos cambios. Todas las previsiones, las planificaciones… se fueron al traste cuando empezaron las cancelaciones de carreras y, sobre todo, el aplazamiento de los Juegos Olímpicos. Sobre todo para los chicos y las chicas. Ellos han tenido bastante fe y bastantes ganas. Han mostrado una gran predisposición. Hay atletas a los que se les ha hecho cuesta arriba… Algunos no han podido con ello, otros fueron más…

El somatotipo del corredor de fondo es especialmente pobre en grasa corporal, pero haberla, hayla. En su cuerpo abundan las fibras musculares rojas repletas de mitocrondrias, no tan fuertes como las blancas, pero con una capacidad de resistencia mucho mayor. El entreno continuo y bien planificado, una dieta adecuada (¡también con grasas!), la genética… todo hace que el aspecto de dicho atleta se asemeje estéticamente más a una gacela que a un toro. Pero fíjate en el guepardo, que también es pura fibra muscular y muy poca grasa, y es capaz de perseguir y dar caza a la gacela. Pero no solo por el aspecto serás mejor corredor. Aquí es aplicable aquello de que el hábito no hace al monje. A veces nos obsesionamos con la parte externa de la…

Ahmaud Arbery, un estadounidense de 25 años, sale a correr por un suburbio residencial en Brunswick, Georgia. Mientras trota por las tranquilas calles es tomado por un sospechoso de robos. Mientras corre, bajo la excusa de la defensa de la propiedad, dos hombres armados que conducen una furgoneta, uno de ellos ex policía, lo asesinan. Mientras corre, los demás detalles de la noticia son evasivas y paños calientes. Arbery es asesinado por el mero hecho de ser un chico de raza negra. Los mientras ya pasan a dar igual. Y el mundo del correr reaccionó. Las protestas se expandieron en solidaridad con la víctima. Los corredores añadían simbólicamente a sus entrenamientos o trotes conmemorativos el hashtag #irunwithmaud (10,5 millones de resultados en Google). Y nos enteramos de las precauciones que…

Independientemente de las carreras que haya a corto y medio plazo, seguro que ya te has marcado nuevos objetivos y en tu planificación hay un hueco, por lo menos un día a la semana, para entrenamientos algo más exigentes (si no es así, ya lo deberías estar introduciendo, es indispensable para mejorar ya no solo tus marcas, sino tu ritmo de rodaje). Y aunque añoremos los días cálidos, aún estamos en otoño y los pantalones cortos no debemos descartarlos como la opción idónea para hacer esos kilómetros intensos, tanto al aire libre como en el interior. El ligero pantalón corto GORE® R5 2in1, específico para mujer, por lo que tiene en cuenta nuestras necesidades y silueta, es ideal para esas sesiones de entrenamiento más largas. Vamos a empezar por el…

No es de extrañar que la Wave Rider siga siendo una de las zapatillas más populares de Mizuno, y del mundo del corredor, año tras año. Es de lo modelos que más tiempo lleva en el mercado y ha sido la referencia en muchos momentos, sobre todo cuando las zapatillas eran más pesadas, toscas y con demasiados detalles estéticos, al destacar por su poco peso, versátil amortiguación y sencillez general. La Mizuno Wave Rider es perfecta para cualquier entrenamiento diario en épocas de acumulación, porque proporciona una pisada suave y estable con una durabilidad excepcional. Esto no ha cambiado en este modelo, que han sabido mantener con una línea muy estable que siempre ha funcionado. Nunca ha habido forma de encontrarle pegas a este calzado japonés, a pesar de sus…

Daniel Arce (Burgos, 1992), el chico de la planta imponente y la felicidad tatuada en los labios, engaña. Su corazón, descomunal en el más amplio de los sentidos, invita a pensar que, si se lo pides con educación, te dejará llegar primero. Pero no; deberás sudar hasta el desfallecimiento. La temporada más extraña de tu vida está siendo la más exitosa, al menos si atendemos a lo que dice el cronómetro. ¿Qué explicación le das a esto? Bueno, creo que en mi caso es el esfuerzo y el sacrificio. Sin ellos habría sido imposible haber hecho nada, aunque la continuidad es el elemento principal; haber encadenado tres años buenos con la especialización en los obstáculos. Otro aspecto a tener en cuenta es haber desconectado y descansado cuando tocaba. ¿Machacaste mucho…

Se sabe que hacer ejercicio físico con regularidad previene la mortalidad prematura de cualquier causa, obteniendo mayor beneficio con más volumen o más intensidad del ejercicio (Warburton et al. Can J Pub Health. 2007). También sabemos que el ejercicio disminuye la incidencia de cardiopatía isquémica, de hecho caminar una hora semanal reduce a la mitad el riesgo de sufrir un infarto, independientemente del sexo y, también, con una relación dosis-beneficio (Lee et al., JAMA. 2000; Franco et al., Framingham Study Arch Intern Med. 2005; Wislo›f et al., The HUNT Study in Norway Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2006). Por otra parte, la actividad física moderada durante al menos treinta minutos al día reduce un 31% el riesgo de padecer un ictus cerebral, seas hombre o mujer (Wendel-Vos et al., Int…

En 2017 ganó dos importantes circuitos de carreras de la Comunidad Valenciana, el del Parque Natural de la Albufera y el de la Ribera del Xúquer. En este último repitió victoria en 2018 y desde entonces el nombre de Lucía Alberola no ha parado de mencionarse en los podios de casi todas las carreras en las que participa. Verla correr es un auténtico placer, pero adentrarse en su mente privilegiada lo es aún en mayor medida. A esta atleta, nacida en Cullera (Valencia) el 30 de septiembre de 1984, la vida le ha tendido varias emboscadas. La primera, con la poliédrica forma de una terrible enfermedad llamada anorexia. La segunda, un grave accidente en el que su socio, amigo y segundo padre, perdió la vida en sus propios brazos. En…

La realidad que tenemos que afrontar es esta. Existe la respetable opinión de rechazo al deporte de la zapatilla. Prefieren tomar el sol en un picnic antes que machacar el organismo. Lo hayan leído en un folleto prendido del limpiaparabrisas, en un grupo de WhatsApp de negación o en una revista, lo cierto es que no les faltan argumentos y hay que entenderlos: no van a correr así le obligue un alienígena fluorescente. Además tienen la ciencia de su parte, como refutó un estudio en 2015 elaborado por el Journal of the American College of Cardiology: tan malo es correr mucho como no correr nada. Y podría ser verdad aunque para gustos científicos, los colores. Tan es así que existe una importante porción de la humanidad que ni se plantea…

Fruto de una tradición milenaria moldeada al abrigo de los lugares más escondidos de la Sierra Madre Occidental de México, los indios tarahumaras continúan viviendo apegados a los elementos que han convertido a su cultura en protagonista de libros, documentales y películas: correr largas distancias como forma de vida y único medio de transporte en un entorno imposible, sandalias huaraches, tejidos artesanales repletos de color, peyote y un inconfundible instinto de supervivencia heredado de generación en generación. Tanto que, en vísperas de los Juegos Olímpicos de Ámsterdam 1928, el país mexicano creyó haber encontrado una fórmula infalible para ganar la carrera olímpica que desde Atenas 1896 recuerda la leyenda griega de la batalla de Maratón: presentarse en la línea de salida con dos de los mejores corredores de aquel pueblo…

Llega el otoño y no aparecen marcas rojas en los domingos del calendario. Algunos afortunados han conseguido desenfundar su rotulador permanente y ejecutar algo con lo que otros soñamos: escribir la palabra competición sobre uno de tantos fines de semana que quedan por delante. Pero la nada es el común de un colectivo, el nuestro, que llora por la ausencia de carreras y añora un pasado que parecía un buffet libre de experiencias con dorsal. Un 10K por aquí, un trail por allá. Un maratón para los más osados y un medio maratón para todos nosotros, como piedra angular de un deporte cada vez más popular pero en estos días restringido y ahogado, con los participantes tirándose de los pelos y los organizadores echando las cuentas para tratar de no…

APERTURA UNILATERAL SOBRE FITBALL CON MANCUERNA Si realizamos el gesto de la apertura solo con un brazo vamos a requerir que el glúteo y el transverso del abdomen contralaterales se pongan a funcionar para equilibrar el cuerpo evitando que rote, ese es el aspecto positivo de este ejercicio. Haz 3 series de 10 repeticiones. REMO EN POLEA Este ejercicio requiere un buen control postural para mantener la espalda recta durante su ejecución y mucha coordinación para lograrlo. Al mantener la posición de sentadilla isométrica también involucramos al tren inferior. Haz 3 series de 10 repeticiones. LEVANTARNOS DE BANCO A UNA PIERNA Este ejercicio, que puede resultar sencillo a priori (aunque no te confíes en exceso), es estupendo para ganar fuerza en la musculatura del cuádriceps y también…

La cadera ayuda a amortiguar el golpe cuando corremos o saltamos, representando una magnífica combinación de estabilidad y movilidad. Junto con el hombro, la cadera es la articulación más móvil del cuerpo humano. Las caderas compensan la limitación de movimientos debida a la estabilidad de ellas. A pesar de que las caderas actúan como un par de fuerzas, rara vez están simétricas. Puede haber una pequeña diferencia desde el nacimiento o se puede deber a los hábitos posturales y de entrenamiento. Por ello, cuando nos tumbamos en el suelo, boca arriba, con las piernas estiradas y totalmente relajadas, se puede observar que uno de los pies se nos va más hacia afuera. Si dicha rotación fuese extraordinariamente grande en uno de los pies, hay que pensar en un gran acortamiento…

Pequeño, fibroso, medio siglo elegantemente llevado. Hombre de ciencia que no regatea pasiones. Va al choque, directo. El deporte es una llamada que responde con la emergencia de los instintos, no con la serenidad de la razón. El del machaque, el que desacompasa corazones y acuchilla piernas. Nadar, pedalear, correr. Juntos o por separado. Le gusta moverse y, a veces, demasiadas, lo hace en condiciones rocambolescas, como la tarde en que, preparando el Maratón de la Gran Muralla China —su estreno en la distancia, porque si nos ponemos, nos ponemos—, subió y bajó durante una hora las 14 plantas del Ramón y Cajal, el hospital madrileño donde trabaja como facultativo especialista en el Área de Otorrinolaringología desde hace 20 años. De aquellos sudores por la escalera de incendios recuerda, más…

Si compraste el pasado número de esta revista, verías que presentábamos en una doble página la tecnología Fresh Foam X, y hablábamos de ella resaltando su comodidad, señalando que es perfecta para hacer kilómetros tranquilamente y correr a diario. Pues bien, aquí voy a tratar la tecnología FuelCell porque abarca toda la media suela de la nueva Propel v2 que he probado. Esta tecnología es ideal para los días en los que quieres correr rápido, pero si eres un corredor o corredora con poco peso y buen ritmo de entrenamiento, la Propel v2 puede ser tu zapatilla para todo. No necesitarías más. Este material, que también ha tenido retoques en sus compuestos, combina una reacción enérgica cuando lo comprimes con una densidad muy bien equilibrada para que no sea duro…

Madrid, 1990. Nació en el día Mundial del Corazón, un 29 de septiembre. Boxeadora. Primera mujer en ganar el Campeonato de Europa de boxeo en el peso mínimo y primera española en proclamarse tricampeona del mundo. La madrileña es una maratoniana del boxeo, cuanto más tiempo duren los combates más opciones tiene de conseguir la victoria. Esta chulapona es como los buenos perfumes, las mejores esencias en frascos pequeños, mide 1,61 m y su peso es de 53 kilos (en competición 47,5 kg), pero pega unos golpes que nos harían dar más vueltas que una peonza. Sus combates ante Oezlem Sahin, Siriporn Taweesuk y Ana Arrazola la elevaron al Olimpo de su deporte y ahora lucha por recuperarse de los tropiezos sufridos contra Yokasta Valle y Katia Gutiérrez para volver…