Tabla de contenidos para Psicologías N. 2 en Integral Extra

«Siempre tienes la opción de no tener opinión. No es necesario alterarse o perturbar tu ánima por cosas que no están en tus manos. Estas cosas no piden que las juzgues. Déjalas estar.»  (Marco Aurelio, Meditaciones). La ecuanimidad, lejos de ser una práctica pasiva o resignada, es una capacidad dinámica que nos hace más fuertes y sabios. La esencia de la ecuanimidad se resume en este aforismo Lojong: «En cualquier caso, sé paciente». El Lojong es una práctica de adiestramiento del corazón y la mente, en la tradición budista tibetana, basada en un conjunto de 59 aforismos. Es decir, sea cual sea que pase en tu vida, alegre o doloroso, no te dejes llevar por la reactividad. Sé paciente contigo mismo y no pierdas la perspectiva. De esta forma cuando…

1. PRE-OCUPARSE Andrés lleva tiempo preocupado ante la posibilidad de perder su puesto de trabajo. Ha habido muchos despidos últimamente en la empresa y sospecha que es el próximo en la lista. Antes de que eso suceda, ha empezado a sondear a sus je/es buscando información sobre su situación. Ésta le produce tal ansiedad que le cuesta dormir. Llega a la oficina cansado y. de mal humor, con lo que la relación con sus compañeros tampoco es la idónea. Andrés está tan preocupado que ha dejado de ocuparse eficazmente de sus tareas. No para de construir mentalmente profecías en las que es despedido. Al final a fuerza de alimentar la preocupación y de desatender sus tareas, ve cumplidos sus temores. CONTRA LA PREOCUPACIÓN, CONCENTRACIÓN Pre-ocuparse es una manera excelente de…

LA TEORÍA DEL APEGO La Teoría del Apego puede ayudarnos a explicar algunas de las dificultades que sufrimos en la infancia y también en la edad adulta. Es decir, gracias a ella podemos llegar a comprender mejor lo que nos ha sucedido y lo que nos está sucediendo ahora. La Teoría del Apego fue desarrollada por el psiquiatra británico John Bowlby en la década de 1960. Se centra en las relaciones y los lazos que se establecen entre las personas, especialmente en las relaciones a largo plazo, incluidas las relaciones entre progenitores e hijos y entre parejas románticas. Para Bowlby nuestra autoestima, la capacidad de controlar nuestras emociones y la calidad de nuestras relaciones se ven afectadas por nuestro estilo de apego. La teoría de los estilos de apego arrasó…

Proyectos, viajes, conferencias, todo quedó anulado aquella mañana de hace dos años en la que Michel Le Van Quyen* se despertó con una parálisis facial. Le diagnosticaron agotamiento y le prescribieron reposo absoluto. Fue así como descubrió los beneficios del silencio, que, una vez curado, decidió investigar. El resultado es su libro Cerebro y silencio (Ed. Plataforma), en el que analiza, valiéndose de la neurociencia, los diferentes tipos de silencio y sus consecuencias en nuestro cuerpo y cerebro recurriendo a investigaciones recientes: “Hay un silencio exterior, que es la ausencia de ruido, y un silencio interior: esos momentos en que logramos reducir el ruido de fondo de nuestros pensamientos, ambos son esenciales para nuestra salud”. Un libro esclarecedor que ofrece claves para vivir en equilibrio. ¿EL SILENCIO REGENERA EL CEREBRO?…

La demostración clásica del egocentrismo es la prueba de las Tres Montañas de Piaget. En dicho experimento, el niño se sienta delante de un adulto a una mesa en la que hay dispuesta tres montañas de papel maché, cada una con un punto de referencia distinto, como una casa o un árbol. Cuando se le pide que elija entre varias fotografías tomadas desde distintos ángulos alrededor de la mesa, es fácil que el niño egocéntrico se decante por la imagen que se corresponde con la disposición de las tres montañas desde el lugar en el que se halla sentado. En cambio, si se le pide que seleccione la fotografía correspondiente a la visión del adulto, desde una perspectiva distinta al otro lado de la mesa, el niño egocéntrico suele optar…

EN DOS LIBROS Un viaje al centro de nuestro corazón. Emma Ribas nos muestra de una forma práctica y reveladora cómo desarrollar la sabiduría del arte de amar y ser amado. En Mindful Love aborda la neurociencia de las relaciones de pareja para conectar con el amor verdadero. A través de recursos y prácticas que nos ayudarán a relacionarnos desde la atención plena, siendo conscientes de lo que deseamos y de lo que podemos aportar, y dejando de repetir patrones, aprenderemos a vivir el amor de una forma más auténtica y equilibrada. Es un enfoque pionero para recuperar nuestra esencia y atraer definitivamente a nuestra vida el éxito en el amor. La base es el cultivo de la atención plena para vivir realmente el momento, el ahora, a menudo soslayado…

1 Había una vez una Cebolla a la que no le duraban nada las parejas. Y no lo entendía. Tenía buen tamaño, era perfectamente redonda y su piel era fina y brillante como la seda, a medio camino entre el morado y el rosa. ¿Qué problema tenían los demás con ella? ¿Sería envidia ante sus virtudes? ¿O tal vez sabían que no estaban a su altura y se sentían poca cosa a su lado? Todo esto pensaba la Cebolla que, mientras paseaba rodando por el huerto, se dio cuenta de algo más. Todas las hortalizas con las que había salido acababan llorando. Luego, la abandonaban. Siempre había oído decir que las cebollas hacen llorar a los humanos, pero no entendía por qué sus compañeros de terruño también derramaban lágrimas en…

Todos hemos conocido la experiencia de vernos afectados negativamente por el estallido emocional de otra persona, de necesitar un hombro sobre el cual apoyarnos o de sentir unas ganas irracionales de marcharnos de una casa que nos hace «sentir mal». En el primer caso, puede que estemos haciendo de «papelera» y recojamos la «suciedad psíquica» de otra persona; en el segundo somos nosotros los que necesitamos descargarnos, y en el tercero nuestro subconsciente nos avisa de que las vibraciones del lugar no son adecuadas para nuestro aura (entendemos «aura» como «energía exudada por el cuerpo de energía, que sigue los contornos generales del cuerpo y no tiene una estructura discernible»). Todos estos comportamientos pueden parecer, desde afuera, absurdos e irracionales, pero no lo son: obedecen a las sabias leyes de…

Presentamos los tests de Paz Torrabadella, psicóloga especializada en relaciones humanas. Ella reunió esta parte de su trabajo en «Cuestionarios sobre ti*», un libro cuyos tests que lo componen son un divertido y clarificador juego para descubrirte y llevarte mejor contigo mismo. Comenzamos con el cuestionario, luego encontraréis las explicaciones. Se trata de preguntas… ¡muy sencillas! Y en el artículo siguiente… ¡otro modo de verlo! CUESTIONARIO. ELIGE LA OPCIÓN QUE VAYA MÁS CONTIGO: 1. Entras en un restaurante y te encuentras con unos conocidos comiendo: a) Los saludas permaneciendo de pie junto a la mesa para preguntarles qué tal están. b) Los saludas a cierta distancia amablemente y evitas detenerte si no lo piden. c) Observas su expresión de modo rápido para tener una intuición de lo que esperan que…

TUS CÉLULAS SE VAN DE VIAJE Swami Manuel. Edición del autor. 146 páginas Un curso en formato de libro en el que vas a descubrir ejercicios de comunicación con tus células, sorprendentes por su sencillez y potencia. Es un viaje a los templos de Krishna, Saraswati, Hanuman, Kali y Ganesha, donde trabajaremos cinco aspectos indispensables para la evolución y la paz interior. Estos son la salud, el descubrimiento de tus dones y misiones, las adicciones, los miedos y la nueva etapa en la que seguro vas a entrar. ¿Qué es lo que te impide hacer cosas que te propones? ¿Qué produce los miedos? ¿Qué impide tener buena salud? Las memorias implantadas que residen en nuestras células y en grupos de células tienen mucha culpa de todo ello EL LIBRO DE…

En 1987, Daniel Wegner, un psicólogo de la Universidad de Harvard, y su equipo realizaron un estudio sobre la capacidad de la mente para.suprimir pensamientos no deseados. En el experimento, se pidió a los voluntarios que no pensaran en un oso blanco. Los participantes estaban solos en una habitación con un micrófono y una campanilla y debían hablar sobre cualquier tema. Cada cierto tiempo, alguien interrumpía su monólogo para pedirles que no pensaran en un oso blanco. Antes de entrar en la sala, se había ordenado a los participantes que cada vez que pensaran en un oso blanco tocaran la campanilla. De promedio, cada voluntario hizo sonar seis veces la campanilla en los cinco minutos posteriores a la orden. Según concluyó Wegner, «el principal problema de la orden de «no…

«El apego es un vínculo emocional profundo y duradero que conecta a una persona con otra a través del tiempo y el espacio». John Bowlby John Bowlby es un psicólogo y psicoanalista conocido por su teoría del apego que desarrolló a lo largo de las décadas de 1950 y 1960. Aunque Bowlby no cuestionó la posibilidad de que los niños formen vínculos múltiples con diferentes personas, mantiene la opinión de que el vínculo más fuerte de todos es el que se establece entre la madre y el bebé. En opinión de Bowlby, este es el más importante de los vínculos porque es la primera conexión que establece el bebé. La teoría del apego examina cómo se desarrolla el vínculo entre el cuidador y el niño. Además, explica el impacto que…

EL FIN DEL MIEDO EL MIEDO ACTIVA LA ANSIEDAD El coach y experto en ansiedad Gio Zararri* nos ayuda, en este libro publicado por Zenith (Planeta), a recuperar el control y comparte estrategias prácticas y muy útiles para dirigir nuestra vida sin que el miedo nos condicione. Con su método en cuatro fases comprenderemos la manera en que nuestro cerebro procesa el miedo y averiguaremos cómo podemos gestionarlo de manera efectiva. En estas páginas aprenderás que la clave reside en darle al miedo su justo valor para así hacerle frente cuando sea necesario y, de este modo, vivir con confianza y sin limitaciones. «El elemento que activa la ansiedad es siempre el miedo. Una o varias sensaciones de temor indican la existencia de un posible peligro por el que nuestro…

VIKTOR FRANKL. EL SENTIDO DE LA VIDA «Cuando la situación es buena, disfrútala. Cuando la situación es mala, transfórmala. Cuando la situación no puede ser transformada, transfórmate». (VIKTOR FRANKL) EL PADRE DE LA LOGOTERAPIA Frankl escribió muy poco sobre su vida personal, a excepción del bestseller El hombre en busca de sentido, donde explicó sus experiencias en el campo de concentración nazi de Auschwitz. Sus memorias, publicadas hace un par de años en nuestro país bajo el título: Lo que no está escrito en mis libros, nos aportan una visión que completa su vida y su obra. UNA DECISIÓN CRUCIAL El episodio que desató el mayor drama en la vida de Frankl ocurrió cuando él ya estaba bien establecido en Viena como doctor en Neurología y Psiquiatría. Hacia 1942 le…

Alan Watts, ú ltima entrevista WBAI es una emisora de radio de Nueva York no comercial (patrocinada por sus oyentes) que funciona desde 1960. Esta entrevista, realizada por Lex Hixon, apareció en el programa In the Spirit (En el espíritu). Advertimos a l@s lector@s de los cincuenta años transcurridos y los cambios que han comportado, antes de sumergirse en el ‘viaje’ de leer aquellos años. —WBAI: ¿Usted se considera un intelectual? —Alan Watts: Sí. —Entonces, según su vocabulario, ¿no hay nada de malo en ese término? —No, en absoluto. Hay gente que piensa que soy un anti-intelectual, pero no comprenden que, para ser intelectualmente efectivo, hay que intercalar intervalos de silencio mental durante el pensar, momentos en los que se deja de pensar por completo. Después de todo, si yo…

Esta cumbre se alza en la desolada región de Ngari, una enorme extensión lunar atacada por feroces vientos donde sólo algunos pastores nómadas logran sobrevivir. Es el lugar más sagrado de Asia: los peregrinos que logran rodear la montaña eliminan el karma negativo de toda una existencia. EL LAGO MANASAROVAR El primer occidental que vio este indómito rincón del Tíbet fue el jesuita italiano lppolito Desideri, que llegó después de grandes trabajos en 1715. Posteriormente, otros muchos exploradores se han internado en la región, fascinados también por el Manasarovar, el lago sagrado de agua dulce más alto del mundo (4585 m.) que es fuente de cuatro grandes ríos de la India: el Brahmaputra, el Indo, el Karnali y el Sutlej. De entre los extranjeros, el primero en circunvalar la montaña,…

Alrededor de la década de 1970 comenzaron a verse en los círculos parapsicológicos occidentales unas curiosas fotografías procedentes de la desaparecida Unión Soviética. Representaban partes del cuerpo humano, de plantas y de animales rodeadas de una aureola luminiscente. Se trataba del llamado «efecto Kirlian», descubierto por casualidad por Semjon Davidowitch Kirlian unos veinte años antes. Según los científicos soviéticos que las estudiaron, habría una relación entre las aureolas luminiscentes fotografiadas por Kirlian, las enfermedades e incluso los meridianos de la acupuntura china o japonesa. A mayor luminosidad, mayor salud, y a mayor «suciedad» en la fotografía, menos vitalidad. ¿Había conseguido Kirlian fotografiar el aura humana humana, ese halo luminoso pero invisible que nos rodea como un segundo cuerpo del cual nos hablan todas las tradiciones desde la más remota antigü…

1. PODER. ÍTEMS 1, 4, 7, 10, 13. • Mayoría de A. Dominancia: éste es el grado extremo de la necesidad de dominar o controlar e indica que empleas el espacio de forma dominante, marcando terreno; probablemente esto se traduce en una actitud asertiva en tu relación con los demás, de quién no deja que lo pisen y, en cambio, no repara en invadir ocasionalmente el terreno de otros. • Mayoría de B. Sumisión: indica que empleas el espacio de forma sumisa; en la duda cedes terreno para evitar confrontaciones. Probablemente esto se traduce en una actitud más bien condescendiente hacia los demás. • Mayoría de C. Neutral: respuestas que demuestran actitudes intermedias. 2. APERTURA. ÍTEMS 2, 5, 8, 11, 14. • Mayoría de A. Abierta: tus gestos denotan apertura…

¿Cuántas veces has hecho dieta a lo largo de tu vida? Con el objetivo de cuidar tu cuerpo, escoges deliberadamente qué comer, restringes ciertos alimentos perjudiciales y aumentas la cantidad de los más saludables. Ahora bien, ¿cuidas del mismo modo tu mente?, ¿te preocupas por aquello con lo que la alimentas? DIETA MENTAL A veces la vida misma puede invitarnos a poner en marcha la dieta mental (y, la dieta espiritual, como veremos en las páginas siguientes). Veámos un poco en qué consisten. Tus procesos mentales son, en gran medida, responsables de cómo te sientes, de los éxitos que logras y de las oportunidades que dejas escapar. Así, si te sientes triste, frustrado o desesperado, si no te gusta tu realidad actual, revisar tu contenido mental es un im Lo…

Un hombre quiere colgar un cuadro. El clavo ya lo tiene, pero le falta un martillo. El vecino tiene uno. Así que nuestro hombre decide pedir al vecino que le preste el martillo. Pero le asalta una duda: «¿Qué? ¿Y si no quiere prestármelo? Ahora recuerdo que ayer me saludó algo distraído. Quizás tenía prisa. Pero quizás la prisa no era más que un pretexto, y el hombre abriga algo contra mí. ¿Qué puede ser? Yo no le he hecho nada; algo se le habrá metido en la cabeza. Si alguien me pidiese prestada alguna herramienta, yo se la dejaría enseguida. ¿Por qué no ha de hacerlo él también? ¿Cómo puede negarse uno a hacer un favor tan sencillo a otro? Tipos como éste le amargan a uno la vida.…

Neurociencias para ti QUÉ ES LA RESERVA COGNITIVA Y PORQUÉ HEMOS DE TRABAJAR EN ELLA PARA CUIDAR NUESTRO CEREBRO La idea y concepto de «reserva cognitiva» se originó a finales de la década de los 80 a raíz de un estudio muy revelador. Diversos científicos analizaron los cerebros de un grupo de personas y encontraron cambios propios de haber padecido Alzheimer avanzado. Sin embargo, en vida, esos individuos no mostraron síntomas de la enfermedad. ¿La razón? «Tenían una reserva cognitiva lo suficientemente grande como para compensar el daño y continuar funcionando como de costumbre», señala Harvard Health Publishing, la publicación de la Escuela de Medicina de Harvard en el artículo What is cognitive reserve? Otras investigaciones han demostrado que las personas con una mayor reserva cognitiva pueden evitar con mayor…

Una vez Viktor Frankl recibió una carta de un estudiante. Le contó que a la edad de 17 años tuvo un accidente mientras practicaba buceo deportivo. Quedó paralítico del cuello hacia abajo. Escribió: «Me rompí el cuello, pero eso no me rompió a mí. En la actualidad estoy incapacitado, y esta incapacidad permanecerá conmigo aparentemente para siempre. Pero yo no abandono mis estudios. Por mi incapacidad quiero ayudar a otras personas. Quiero convertirme en psicólogo para ayudar a otros y estoy seguro de que mi sufrimiento añadirá una contribución esencial a mi capacidad de entender y ayudar a otras personas.» Tres años después, este hombre fue invitado por Frankl para dar una conferencia en el tercer congreso mundial de logoterapia que tuvo lugar en una universidad de Alemania. Viajó en…

Disminuye tu ración de alimentos a la mitad. Es suficiente. Que tu alimento sea natural. Camina el doble. Haz algo con tus manos. Destruye todo lo que tu cerebro está produciendo y reconstrúyelo totalmente nuevo. Habla lo menos posible, sobre todo de ti mismo y de la vida privada de las demás personas. No te entrometas en la vida de los que te rodean. Vive tu propia vida. Deja que cada cual viva su propia vida. No eres dueño de nadie. Nadie es dueño de ti. El amor no nos da derechos ni deberes. Escucha a todos, pero no sólo con los oídos sino también con tus sentimientos, si es que no has permitido que esta civilización torpe te los haya destruido por completo (tanto los oídos como los sentimientos).…

En otoño de 1973, el escritor Peter Matthiessen y el zoólogo George Schaller emprendieron una expedición a la Montaña de Cristal, en la meseta del Tíbet, para estudiar los hábitos del cordero azul himalayo, aunque su verdadera esperanza era ver al raro y huidizo leopardo de las nieves. Su travesía por la recóndita tierra de Dolpo, tal vez el último enclave de la cultura tibetana en estado puro, ayudará a ambos hombres a despojarse de las ataduras de la civilización y penetrar en otra dimensión de la condición humana. «Durante una visita a Nepal, tuve ocasión de ver, en el norte, las asombrosas cumbres nevadas del Himalaya. Reducir aquella distancia, recorrer paso a paso la mayor cordillera de la tierra hasta un lugar llamado la Montaña de Cristal, era una…

En ellas puede verse una forma de taoísmo laico que se remonta muchos siglos en la historia, a una época en la que las comprensiones históricas y sociológicas del primitivo confucianismo se combinaban con los avanzados conocimientos educativos y psicológicos y las metodologías del budismo y del taoísmo. No se sabe realmente nada de Huanchu Daoren, excepto que escribió este volumen de meditaciones, que originalmente se tituló «Charlas de raíces vegetales», y que compiló una colección de historias sobre los hechos extraordinarios de los seguidores budistas y taoístas. Se identifica a sí mismo como un confuciano, lo que significa que es un laico; su epíteto taoísta, Retorno a los Orígenes, significa en simbolismo de calendario que ha sobrepasado la edad de sesenta años, se ha retirado de los asuntos públicos…

El verdadero amor no es algo soñado por los grandes magnates de Hollywood para sus películas ni por los cantantes románticos: existe y cualquiera puede experimentarlo. Vibra en todos nosotros, desde el impulsivo ariano hasta el soñador pisciano, sólo que cada signo vive y expresa el amor a su manera. LAS OPORTUNIDADES DE LA SEDUCCIÓN Muchas veces nos encontramos como bloqueados ante el o la amante que siempre soñamos, sin saber qué hemos de hacer o, sobre todo, qué no hemos de hacer para que se fije en nosotros. Es porque no conocemos el arte de la seducción. La seducción mediante la astrología nos proporcionará muchas oportunidades para utilizar la imaginación. Pero no creamos que es tan fácil, la astrología aplicada a la seducción sólo nos ayudará a conquistar el…