Tabla de contenidos para Nr 10, 2022 en MåBra

Gerotrans-vaddå säger du? Gerotrans-joho säger jag! Bläddra nu inte vidare bara för att det är ett snudd på obegripligt ord, för det här är viktigt på riktigt. Jag lovar! Gerotranscendens är en teori som beskriver hur härligt det är att åldras. Hur våra perspektiv förändras och hur vi blir både lyckligare och mer nöjda med livet ju äldre vi blir. Peppiga fakta att hålla i handen oavsett hur många ljus du blåser ut på födelsedagstårtan, eller hur? Rädslan för att åldras kan vara stark. I ett samhälle som premierar ungdom finns det risk att känna sig både bortvald och diskriminerad. Här borde det finnas plats för både oro, ängslan och ångest. Men riktigt så ser inte statistiken ut! Varje år gör Aller Media, förlaget bakom MåBra, undersökningar kring ämnen som…

1-30/10 Vandra vidare! Oktober är en fantastisk månad för vandring, en sysselsättning som ger både motion, intryck och kunskap utan att kosta skjortan. Vill du köra i grupp har Friluftsfrämjandet en kalender för hela landet! 1 & 15/10 har vi extra fokus på brösten. Då är det bröstcancerdagen och brösthälsodagen. Undersök dina bröst, gå på kontroller och ta del av forskningens senaste framsteg! 18/10 Skål för livets andra vår när vi firar internationella klimakteriedagen. Läs och lär om denna periods alla utmaningar och fördelar i detta nummer och på mabra.com/klimakteriet. 31/10 Skräm eller skäm bort en granne! Idag är det nämligen både grannens dag och Halloween – garanterat rysmysigt god grannsämja om du bjuder på godis och inte bus...…

Thérèse Eriksson Thiis Bor: Stockholm Ålder: 47Gör: Jobbar med Corporate relations När Thérèse pappa för 14 år sedan gick bort i coloncancer uppmärksammades hon och övriga släktingar på den oroväckande statistiken: I princip alla kvinnliga släktingar på pappans sida hade gått bort i äggstocks- eller bröstcancer. Och det var en lång lista; Thérèses gammelfarmor och farmor, båda farmorns tvillingsystrar och flera av deras döttrar. Efterlevande kvinnor erbjöds att göra gentester. Det ville hon. – Jag är så otroligt, oroligt tacksam över att tillhöra en generation som har chansen att göra något åt det här. Jag känner en enorm lättnad och tillförsikt, säger Thérèse och berättar att även hennes farmor visste att hon bar på den genetiska förändringen och ville operera bort sina äggstockar. Men på den tiden tyckte man att…

Yoga för hjärthälsan Yoga gör gott för både kropp, knopp och själ. En ny studie stärker också påståendet att det är bra för hjärtat. Patienter med stabil hjärtsvikt fick yoga 60 minuter om dagen i 12 veckor, i kombination med vanlig medicinsk behandling. De här patienterna fick bättre pumpfunktion i hjärtats vänstra kammare, minskad inflammation och bättre livskvalitet, jämfört med kontrollgruppen. Yoga hjälper oss också att stressa ner och kan ha positiv påverkan på blodtrycket. Källa: International Journal of Yoga TUT! HÄR ÄR DEN SENASTE TRÄNINGSTRENDEN TUT, det vill säga time under tention, eller ”tid under spänning” är populärt inom träning nu. Det handlar om tiden muskeln jobbar. Istället för att räkna repetitioner mäter du tiden muskeln spänns – när den dras ihop, och förlängs. Det här ska ge bättre…

TEST | VEGOFÄRS En vanlig köttfärs är riktigt näringsrik. Per hundra gram innehåller den 20 gram fullvärdigt protein. Vi får i oss en bra mängd av alla de åtta livsnödvändiga aminosyrorna. Den innehåller dessutom hälften av ditt B12-behov, mycket zink och en del B-vitaminer, selen och järn. Vilka näringsämnen du får i vegofärs beror på vilken färs du väljer. De olika färserna baseras på olika råvaror, men oavsett om vegofärsen är gjord på soja eller ärta så kan du vara säker på att du får i dig bra mängd protein plus en hel rad med näringsämnen, om ej inte exakt samma som finns i köttfärsen. Strukturen är något annat som skiljer vanlig köttfärs från vego, den varierar också mellan vegofärserna. En del är smuliga, andra går lättare att forma. Vissa…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt. ENKELT ATT HITTA RÄTT RECEPT! Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt. Det här är betyder symbolerna: LF Laktosfritt V Vegetariskt GF Glutenfritt 5:2 Rätt med upp till 300 kcal/portion som passar för halvfasta LK Lågkolhydraträtt med upp till 20 % kolhydrater 8av 10 … svenskar tycker…

LINGONSMOOTHIE 3 portioner3 dl mellanmjölk1 banan2½ dl lingon, spara några till garnering2 msk honung1 krm vaniljpulver1 krm malen kanel 1. Häll mjölken i en mixer och skiva ner bananen. Tillsätt resterande ingredienser och mixa ihop. 2. Häll upp i glas och servera genast. Garnera med några extra lingon. 160 Kcal/portion 11% Protein11% Fett 78% Kolhydrater V GF 5:2 KRÄMIG LINGONDESSERT 8 portioner2 stora ägg1¼ dl florsocker½ citron, finrivet skal2 dl rårörda lingon150 g turkisk yoghurt2½ dl vispgrädde, 36% Garnering:1 dl lingon 1. Separera äggen i gulor och vitor. Vispa äggulor och florsocker riktigt pösigt. Rör ner citronskal, rårörda lingon och yoghurt. 2. Vispa äggvitor och vispgrädde var för sig. Börja med att försiktigt vända ner grädden i yoghurtblandningen. Vänd sist ner de vispade äggvitorna med stora tag. 3. Fördela smeten…

KIKÄRTSGRYTA MED KORIANDER OCH RIS 2 portioner1 gul lök1 vitlöksklyfta1 röd chili2 tsk röd currypasta1 förp krossade tomater3 dl kokosmjölk½ grönsaksbuljongtärning1 msk ingefära, färsk riven1 paket kikärter, avrunnaTillbehör: 2 dl jasminris1 kruka koriander, färsk 1. Hacka lök, vitlök och chili. Fräs dem mjuka i olivolja. 2. Tillsätt currypastan och låt fräsa en stund. Tillsätt sedan krossade tomater, kokosmjölk, buljongtärning, riven ingefära och sköljda kikärter. Koka upp och låt puttra på låg värme medan du kokar riset. 3. Servera med färsk koriander. 800 Kcal/port10% Protein 34% Fett56% Kolhydrater LF V Psst! Originalrecepten i boken ger stora portioner. Om du håller igen på kalorierna kan du göra 3 portioner av rätterna. ROTSAKSTACOS MED FETAOSTKRÄM 2 portioner6 små morötter2 rödbetor1 palsternacka1 msk olivolja2 tsk torkad timjan6 små tortillabrödbabyspenatsalt och svartpepparFetaostkräm:150 g fetaost1 dl…

Linn Heed Ålder: 50Bor: StockholmGör: Leg. psykolog, leg. psykoterapeut och sexolog Den har kallats den sexuella guldåldern. Perioden efter 50 när vi är fria från graviditeter och barnafödande då kroppen åter igen bara är vår egen. För många kvinnor blir det en ny fas i livet och sexuellt har man chans att njuta på ett helt annat plan. Ändå råder många tabun och missförstånd kring den åldrande kroppen och sex. Något som sexologen och legitimerade psykologen Linn Heed tycker är väldigt synd. – Den vanligaste missuppfattningen är att man slutar ha sex när man uppnår en viss ålder. Man tänker att sex och ålderdom inte hör ihop, vilket är oerhört missvisande. Tvärtom är behovet av närhet lika stort när man kommer upp i åldrarna. – Vi människor har ett livslångt…

Olof Röhlander Ålder: 46Bor: Stockholm, men har rötterna i SundsvallFamilj: Sambon Maria och bonusdottern FilippaGör: Föreläsare, flera gånger utnämnd till Årets Talare, författare till sex böcker, licensierad mental tränare Olof Röhlander, som är författare, föreläsare och mental tränare, berättar att Bli din egen bästa vän är hans mest personliga bok hittills, och han delar frikostigt och personligt med sig av sina erfarenheter som föreläsare, elitspelare i bordtennis och av livet i allmänhet. En central tanke är att vi ska vara lite snällare mot oss själva och dämpa vår inre kritiker, som ofta är alldeles för tuff. Hur lever du själv för att tysta din inre kritiker? – Jag försöker ha en snäll inre röst, en som jag känner vill mig väl. Det betyder inte att jag avfärdar allting, ibland kan…

Skogsmulle I STAN Mjuka toner AV LJUNG…

Utmaningen VARFÖR: Grönsaker är inte bara ljuvligt gott och fint att ha på tallriken. De innehåller också vitaminer, mineraler och andra bra ämnen som kroppen behöver. En hel del grönsaker innehåller också fibrer, som är bra för kroppen på flera sätt. Att äta ordentligt med grönsaker och frukt minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, en del typer av cancer och andra sjukdomar. Olika grönsaker innehåller olika ämnen. Därför är det bra att variera sig. Det är lätt att fastna i samma rutiner – skära upp en bit gurka, göra några morotsstavar, skiva en tomat … Men det finns ju så många grönsaker att upptäcka och så många olika sätt att tillaga dem på! GÖR SÅ HÄR: Bestäm dig för att du ska testa en ny grönsak varje vecka. Finns det ingen ny…

Ungefär var tionde kvinna som drabbas av bröstcancer bär på en känd ärftlig genetisk förändring som påverkar risken för bröstcancer. Alla som har en sådan genetisk förändring får inte bröst- eller äggstockscancer, men risken är större. Mutationer i några gener, exempelvis BRCA1 ger uppåt 80 procents risk att drabbas av cancer någon gång i livet, jämfört med risken hos hela befolkningen som är cirka 12 procent. En del kvinnor som har dessa mutationer väljer att operera bort brösten i förebyggande syfte. Kvinnor som är bärare av en BRCA1-mutation har även en förhöjd risk att drabbas av äggstockscancer. Äggstockscancer är svår att upptäcka tidigt, vilket sannolikt bidrar till att den har den högsta dödligheten bland gynekologisk cancer. De genetiska testerna görs genom ett blodprov som skickas in för en mutationsscreening i…

Promenader. Enkel, skonsam träning som ger stor effekt. Var och varannan månad kommer ny forskning som visar hur bra det är att gå en stund varje dag, eller några gånger i veckan. Både kropp och knopp mår bra av att gå. Vi kan till exempel få bättre minne och lättare att fokusera. På senare tid har studier visat att måttlig träning, dit promenader kan räknas, kan öka lungkapaciteten med upp till 15 procent. Vill man bli på bättre humör kan det räcka att gå 15 minuter och 9 sekunder, säger en studie från Asics. Tidigare har man också sett att på tio minuter har man boostat hjärnan så man kan fokusera bättre. Med helt vanliga promenader kan vi också både förlänga livet och få bättre livskvalitet medan vi lever. Till…

Se film på övningen: mabra.com/ovning…

BAKAD SÖTPOTATIS MED FETA 4 portioner4 sötpotatisar à 200 g150 g fetaost, smulad100 g naturell färskost100 g soltorkade tomateri olja, avrunna½ knippe bladpersilja½ ekologisk citronsalt och peppar30 g pinjenötskärnor Tillbehör:2 msk olivolja1 msk pressad citron1 tsk grov senap1 tsk flytande honungsalt och peppar100 g blandad sallad 1. Sätt ugnen på 200°. Skrubba sötpotatisarna och skär ett kryss i varje. Svep in dem i aluminiumfolie och lägg i en ugnsform. Baka i ugnen ca 1 timme, eller tills de är helt mjuka. 2. Rör ihop fetaost med färskost, hackade soltorkade tomater, hackad persilja och finrivet citronskal. Salta och peppra. Rosta pinjenötterna lätt i en torr stekpanna. 3. Rör ihop olja, citronsaft, senap och honung till en dressing. Smaka av med salt och peppar. Vänd ihop med salladen. 4. Packa upp sötpotatisarna…

BÖNSALLAD MED SVAMP OCH KORV 2 portioner1 burk smörbönor eller andra bönor,ca 230 g300 g kantareller2 kryddiga korvar i slantar, 160 g, (glutenfri)1 msk smörsalt och peppar1 påse rucola, ca 65 g20 sötmandlar1 msk olivolja½ msk pressad citron 1. Skölj bönorna och låt dem rinna av. Ansa kantarellerna. Skiva korven. 2. Lägg kantarellerna i en het stekpanna utan fett. När vätskan har stekts bort, tillsätt smöret. Salta, peppra och ställ åt sidan. 3. Stek korven. Under tiden, blanda bönorna med rucolan och de stekta kantarellerna. Ringla över olivolja och citron. Toppa med korven, hacka mandeln och strö över. 495 Kcal/port21% Protein 57% Fett 22% Kolhydrater GF Psst! Till basvaror räknar vi kryddor, matfett, buljong eller fond, olja, vinäger, socker, ättika, smaksättare, citron. KRÄFTCRÊPES MED DILL OCH SYRAD RÖDLÖK 4 portioner2…

Unna dig egentid! I en ny undersökning gällande egentid och dess koppling till minskad stress svarar nästan alla svenskar (96 procent) att egentid är viktigt och har en positiv påverkan på deras psykiska hälsa, och 56 procent upplever att det minskar deras stress. En fjärdedel uppger också att de är i behov av mer egentid nu än innan pandemin. Däremot kommer egen-hälsan med en känsla av skuld. Mer än var femte känner sig skyldiga när de tar egentid, en siffra som dessutom ökar till 43 procent när det gäller 18–34 åringar. Svenskarna toppade den globala listan över de som känner sig mest skuldbelagda – det behöver vi ändra på! Populäraste sätten att ta egentid är att titta på tv och att ta promenader. Källa: Jabra via Opinium VAD ÄR EGENTLIGEN…

Marja Hallikainen Ålder: 41Bor: EnköpingGör: Butiksutvecklare på Happy Homes För många är det helt otänkbart att byta bana trots att man egentligen undrar hur det skulle vara att arbeta någon annanstans. Dessutom är det ju så mycket bekvämare att bara stanna kvar på sin arbetsplats i stället för att behöva söka nytt, gå på arbetsintervju och lära känna nya kollegor. Men ack så mycket bättre man kan må om man bara vågar! Någon som inte bara bytt jobb, utan också karriär, är Marja Hallikainen. Efter femton år som flygvärdinna arbetar hon i dag som butiksutvecklare för fyra butiker inom färghandelskedjan Happy Homes. – När man flugit i femton år kan man nästintill allt i sömnen. Jag hade ingen aning om vad jag är bra på när det gäller andra yrken.…

Hej! Jag känner en stor förståelse för din oro. Att ha en svärson som man tycker är lite trist är väl en sak, men att uppfatta honom som obehaglig och därtill ha possessiva tendenser, det är inga goda egenskaper att behöva förhålla sig till. Tvärtom. Jag läser att du försökt prata med henne och att du uttryckt din oro, men att hon slår det ifrån sig. Det är inte konstigt att hon gör så, snarare är det en vanlig reaktion om man är kär och dessutom känner att man behöver försvara de val man gjort. Det är ofta här som det stora dilemmat uppstår. Hur mycket ska man ligga på med sin oro? Det blir en fin linje mellan att visa vad man ser eller berätta vad man oroar sig…

Linnea Öst Ålder: 73Bor: StockholmGör: Njuter av livet och frilansar som skönhetsredaktör Linnea Öst, 73 är en av landets mest erfarna och välkända skönhetsjournalister. Hon ser två olika brytpunkter och bakomliggande faktorer till den här utvecklingen. – För 10-15 år sedan började det bli trendigt bland unga människor att färga håret grått, det bidrog till att ta bort skammen. Det var så revolutionärt att de valde grått hår – och det var jättesnyggt! Linnea själv har en snygg kort grå frisyr, men under många år var hennes naturligt röda hår en stor del av hennes identitet. Alla mindes Linnea med det röda håret. Fram till för sju år sedan färgade hon det därför. Men så en dag beslöt hon sig ändå för att låta det grå komma fram – och…

Hon beskrivs som en blandning av Lisbeth Salander och Pippi Långstrump. F.d polisen Lena Ljungdahl, 45, har gått från spanare till mångsysslare. Ihop med kriminalteknikern Anna Jinghede driver hon krim-podden Över min döda kropp – och i höst är de två aktuella med sin första kriminalroman, Någon måste dö. Hon beskriver sig själv som rejält introvert, men är samtidigt fart, mod och humor personifierat. Och inte minst besitter hon stor mental spänst – ett uttryck hon ofta återkommer till. Vad är egentligen mental spänst och varför är det så bra? – Mental spänst är att ha tillgång till många olika sätt att tänka och agera, och att kunna hoppa mellan de olika sätten snabbt. Konsten att kryssa mellan förnuft, intellekt och känsla med ett öppet sinne för både puckelpist och…

Reflektera mera! Människor som sitter och reflekterar över sina tankar, känslor och handlingar i tio minuter om dagen löper lägre risk att drabbas av alzheimers sjukdom. Detta enligt en ny studie. Att reflektera skyddar nämligen hjärnan och gör att vi blir bättre på att minnas och lösa problem av olika slag, visar studien. Källa: Neurology TÅRAR AVSLÖJAR SJUKDOM Om ögonen är själens spegel så kan tårar vara en spegel in i kroppen. Tårar innehåller nämligen ämnen som kan avslöja sjukdomar, bland annat cancer, diabetes och ögonsjukdomar. Tack vare ny teknik har forskare lyckas ta fram en metod som snabbt, enkelt och inte minst smärtfritt, hittar cellinformation om vissa sjukdomar. Källa: Sciencetimes.com Varje år drabbas ungefär 9000 kvinnor i Sverige av bröstcancer. Om cancern upptäcks tidigt kan den oftast botas. Men…

Idag botas huvuddelen av de kvinnor som drabbas av bröstcancer. Detta tack vare att tumören ofta upptäcks tidigt vid en mammografiundersökning. Två av tre bröstcancrar upptäcks vid mammografi hos de kvinnor som går regelbundet på sina undersökningar. Men om fler gick på undersökningen och fick sina bröst undersökta skulle ännu fler cancrar upptäckas tidigare – och fler skulle överleva. Det visar den första utvärderingen som Socialstyrelsen har gjort av bröstcancerscreeningen i Sverige. Alla kvinnor mellan 40 och 74 år kallas till mammografi vartannat år. I Stockholm deltar 71 procent av de kallade kvinnorna, medan siffran i Halland är 87 procent. De senaste åren har kallelserna kommit allt mer sällan, bland annat beroende på pandemin. Det ökar risken för att nya bröstcancerfall missas och hinner växa sig större, menar Socialstyrelsen. Fler…

Fråga Doktorn Det verkar som dina slemhinnor och luftvägar är extra känsliga Det är i grunden inte onormalt eller något fel på immunförsvaret om du blir förkyld ofta. Tvärtom verkar försvaret fungera och reagerar som det ska. Däremot funderar jag över det du skriver om att du blir smittad på jobbet. Även om de flesta av restriktionerna nu är borta gäller fortfarande att man ska stanna hemma om man är sjuk. Menar du att du har du kollegor som är sjuknärvarande? Då får ni i så fall ta upp det på ett möte så ni kan minska på sjukfrånvaron. Det verkar som dina slemhinnor och luftvägar är lite extra känsliga eller mottagliga. Det är inget sjukt i sig, men om du inte haft bekymmer med luftvägar eller hosta tidigare och…

Mary Todelius Ålder: 38 år.Familj: Fredrik och barnen Alice, 10, Eric, 9, Linnea, 4 och Astrid, 6 månader.Bor: Åsa.Gör: IT-projektledare. Mary, 38: ”Jag blir pigg av periodisk fasta” När fyrabarnsmamman Mary Todelius i flera år kämpat med trötthet, huvudvärk och dålig IBS-mage bestämde hon sig för att ta tag i sin hälsa. – Jag vill vara en närvarande pigg, glad mamma och fru som lever länge och får njuta av min familj. Men jag kände mig tömd på energi, åt fel och prioriterade mig själv sist. När dagen gått var jag trött. Jag orkade inte göra något för mig själv och mådde allt sämre. Problemet var bara hur det skulle gå till. Hennes livssituation var minst sagt under tidspress, med små barn, ett stort hus och gård och ett krävande…

Fråga personliga tränaren Cykling är också bra rörelse och kan absolut räknas som träning. Speciellt om du får upp flåset och blir lite svettig av det. En definition av motion är att just bli andfådd och få upp pulsen på minst medelnivå. Rekommendationen är att man får upp pulsen på det här sättet ungefär 30 minuter om dagen, vilket du ju får genom att vardagsmotionera på det här sättet. Vad man också kan tänka på, beroende på vad man har för jobb, är att inte bli sittande för länge åt gången. Har man ett stillasittande jobb kan det vara bra att ta rörelsepauser flera gånger under dagen. Kanske kan man passa på att miniträna lite styrka på dem. Göra några knäböj, några armhävningar mot skrivbordet, häva sig upp på tå…

MUSTIG ROTFRUKTSGRYTA 4 portioner2 gula lökar4 vitlöksklyftor3 morötter, gärna i olika färger100 g rotselleri300 g kålrot5 fasta potatisar1 bit butternutpumpa (1–1½ dltärnad)300 g spetskål el vitkål1½ msk smör till stekning½ tsk stötta fänkåls- el kumminfrön1 msk paprikapulver1 tsk salt4 msk tomatpuré8 dl vatten3 msk konc grönsaksfond (glutenfri)400 g valfria bönor, 230 g avrunna½ dl finhackade örter Tillbehör:1 dl smaksatt crème fraiche 1. Skala och skiva löken. Skala och hacka vitlöken. Skala morötter, selleri, kålrot, potatis och pumpa och skär i ca 1½–2 cm stora bitar. Skär spetskålen i ca 1 cm breda strimlor. 2. Fräs lök och vitlök blankt i smör. Tillsätt kål, morötter, kålrot och rotselleri och fräs vidare ett par minuter. Tillsätt fänkålsfrön, paprikapulver, salt, tomatpuré, vatten och fond. Vänd runt och låt allt koka sakta i ca…

RÖDBETSDIPP MED YOGHURT OCH ZA’ATAR 6 portioner900 g rödbetor2 vitlöksklyftor, skaladeoch delade1 röd chili, urkärnadoch i bitar250 g grekisk yoghurt 10%1½ msk dadelsirap3 msk olivolja1 msk za’atar1 tsk salt Tillbehör:15 g hasselnötter, rostadeoch skalade½ knippe färsk koriander220 g libabröd eller 120 gbread sticks 1. Sätt ugnen på 200°. Ansa rödbetorna och lägg i en form med bakplåtspapper. Baka dem mjuka i ugnen ca 1 timme. Låt svalna innan du gnuggar av skalen. Skär betorna i bitar. 2. Mixa betorna med vitlök, chili, yoghurt i en blender till en krämig konsistens. Rör ner dadelsirap, olja, za’atar och salt och låt dippen stå kallt till servering. 3. Toppa dippen med rostade hasselnötter och plockad koriander. Servera med bröd i bitar. 305 Kcal/port (med bröd)10% Protein 45% Fett45% Kolhydrater V Psst! Kryddblandningen za’atar…

Shama Persson Ålder: 55Bor: StockholmGör: Modell, influencer, författare och entreprenör Målet med Golden Age Models är att skapa en motvikt och synliggöra den vackra och attraktiva medelåldern för både samhället, företag och konsumenter. Agenturen, som startades i maj 2022, har redan fått ett mycket positivt gensvar och många ansökningar, något som Shama själv tror handlar om att många är trötta på att sträva efter något annat än vad vi är. – Ålderismen är utbredd och jag upplever att den är värre än någonsin i vår tid, säger Shama. – Dagligen matas vi med det visuella, och om allt vi ser är 20-åringar med perfekt yta så finns det många problem. Genom att aldrig se medelålders människor i reklam och magasin så tappar vi en sund referensram. Saknas mångfald uppstår diskriminering.…

Elaine Eksvärd Ålder: 40Bor: StockholmGör: VD för Snacka Snyggt RetorikbyråFamilj: Gustav och tre barn Människan har ägnat sig åt härskartekniker i alla tider – men när Elaine Eksvärd 2008 släppte boken Härskarteknik, som idag sålt i en kvarts miljon exemplar, så blev det en snackis. Plötsligt fick man upp ögonen för även subtila härskartekniker och hur de faktiskt får oss att må. Sedan dess har ämnet bara växt, men också förändrats i takt med samhällsutvecklingen. Det har blivit svårare att utöva härskartekniker när folk vet vad det är. Vi har dessutom generellt blivit mer retoriskt medvetna. När sedan pandemin kom skedde det allra största skiftet i hur vi människor kommunicerar och interagerar – vilket givetvis även påverkat härskarteknikerna. Våra kommunikativa förmågor har ändrats, och många har plötsligt blivit mer socialt,…

Claudia Behnan Ålder: 40 år.Bor: I villa från 2010 strax utanför Norrköping.Familj: Maken Henrik och sönerna Charlie, 11, och Malcolm, 9 år.Gör: Influencer och inspiratör. Följ henne på Instagram @claudia.behnan. Att ha tak över huvudet är självklart för de flesta av oss. För Claudia Behnan, som kom som treåring med mamma, pappa och lillasyster Pascal från krigets Libanon, är det inte det. Ödmjukhet och tacksamhet är känslor som genomsyrar hennes berättelse om familjens första lägenhet om två rum och kök, där hon och lillasyster fick dela rum. – Jag minns att det gjorde mig lycklig och varm att vi ens hade ett eget hem. Men det här har också gjort att jag alltid haft ett driv att ta mig vidare och att drömmen om ett alldeles eget hus har alltid…

Månadens blogginlägg: Det kom ett mail... Hej! Jag har prenumererat på MåBra till och från de senaste tio åren. Ett tag gjorde jag ett uppehåll för jag var trött på all viktfokus. Med en tonåring i huset var det extra viktigt att hålla den typen av världsbild på avstånd. Jag blev därför överraskad när jag bläddrade i senaste numret, vilken förändring ni gjort! Tack för att ni visar att hälsa är så mycket mer än en siffra på vågen. Snyggt MåBra! /Josephina och Wilhelmina Åh tack! Vilken underbar respons. Det stämmer att vi gör (och gjort) ett medvetet arbete med att bredda synen på hälsa, precis så som ni beskriver. Vad som får oss att må bra är individuellt och föränderligt. Hälsa är ett vitt begrepp som kräver en förmåga…