Tabla de contenidos para Agosto 2018 en Objetivo Bienestar

En octubre de 2014 se lanzaba al mercado la revista Objetivo Bienestar, con el impulso y las ganas de aportar algo nuevo a las revistas femeninas de estilo de vida y salud. Desde entonces, hemos vivido grandes experiencias, tenido a estupendas celebrities de portada y hemos aprendido–en cada número–mucho más de lo que esperábamos. Hoy, en papel, nos despedimos de nuestras lectoras agradeciendo todo el apoyo que nos han dado, que no ha sido poco. Disfrutad pues del último número de la revista, sabiendo, afortunadamente, que el medio Objetivo Bienestar seguirá en su ya existente versión online (objetivobienestar.com), una página web y redes sociales que esperan aportar todo aquello que las lectoras de la revista han encontrado: rigurosidad, nuevas tendencias en nutrición, salud, deporte, coaching y escapadas, además de los…

OPTA POR UN BUEN CALZADO. Debe ser siempre transpirable y contar con amortiguación. Si lo tuyo es correr, sigue nuestros consejos de la página 50. APRENDE A RESPIRAR BIEN. Necesitas oxígeno para rendir mejor, por eso es importante que controles la respiración. Espira en la fase difícil del movimiento e inspira en la otra fase. UTILIZA UN PULSÓMETRO CARDÍACO. Te ayudará a conocer tu condición física y a lograr tus objetivos. Es una buena herramienta para comprobar tu progreso en tiempo real. VARÍA LAS RUTINAS. En musculación es bueno hacerlo para que no dejes de progresar. Si haces footing, alterna una velocidad alta con una moderada. HAZ ESTIRAMIENTOS. Debido a su efecto drenante, te permiten recuperarte mejor. Abandonarlos puede frenar tu progresión. NO BEBAS CAFÉ. Justo antes de hacer deporte…

VEGETALES CON HOJAS. Retira las externas, deja las que estén bien en remojo con agua fría y lávalas una a una bajo el chorro. Sécalas con papel de cocina. VEGETALES DELICADOS. Para limpiar brócoli, por ejemplo, lo mejor es sumergirlo en agua fría, enjuagarlo y secarlo. RAÍCES Y TUBÉRCULOS. Primero hay que enjuagarlos, luego pelarlos, y después lavarlos bien con agua y secarlos. FRUTAS Y VEGETALES DUROS. Se pueden lavar bajo el agua utilizando un cepillo suave. También hay que secarlos. FRUTAS MÁS BLANDAS. Justo antes de consumirlas hay que sumergirlas en agua y luego enjuagarlas y secarlas. SETAS. Utiliza un cepillo y un cuchillo pequeños y limpia con un papel húmedo.…

El verano ya está aquí y no vamos a tardar demasiado en lucir piel. Es por ello que en esta época muchas queremos presumir de figura y mejorar nuestro aspecto físico. Pero, ¿cómo? El tratamiento corporal LPG® es una apuesta segura. CUIDADO DESDE EL INTERIOR De forma natural y no invasiva. Así es como funciona CELLU M6® Alliance, un equipo con el que trabajan los centros oficiales LPG® para eliminar las grasas resistentes y localizadas, alisar la celulitis y reafirmar la piel. Y es que entre algunos de los cuidados por los que destacan sus tratamientos, el equipo permite reducir volumen y reafirmar los brazos, elevar el glúteo, reducir las cartucheras, mejorar la circulación, perder volumen en las zonas deseadas y remodelar la silueta. Todo después de un buen diagnóstico…

Las enfermedades de transmisión sexual (ETS) han aumentado en los últimos años y más de la mitad se producen en jóvenes y adolescentes. ¿A QUIÉNES AFECTAN? “Es indudable un aumento en la incidencia de estas enfermedades en los últimos años en España. Se ha producido en todos los grupos de edad, pero sobre todo es más evidente en adolescentes y gente joven”, afirma el doctor Román Barabash Neila, dermatólogo del Hospital Virgen del Rocío de Sevilla y miembro de la Academia Española de Dermatología y Venereología. Según datos facilitados por este especialista, casi el 38% de los jóvenes españoles menores de 20 años afirma haber tenido relaciones sexuales sin protección pese a conocer los riesgos a los que se exponen, y más del 50% de las enfermedades de transmisión sexual…

• ROZADURAS. Para prevenirlas, aplica vaselina en las zonas donde suelen salir. Ponte el calcetín y aplica más vaselina sobre éste. • GRIETAS. Crema hidratante por la noche. Para acentuar la penetración, envuelve los pies en film transparente de cocina. • AMPOLLAS. Si no se ha roto, vacíala con una aguja desinfectada, aplica una solución yodada y protégela con un apósito. Si la piel se ha levantado, protege la zona con un apósito de hidrogel. • JUANETES. Cirugía para eliminarlo y una plantilla para evitar la mala pisada (por pie valgo o cavo) que tiende a formarlos. • FASCITIS PLANTAR. Inflamación de la fascia por un mal apoyo en la zona lateral externa. Se evita con una plantilla. • UÑAS INCARNADAS. Salen cuando la uña se hinca en la carne.…

En verano, con los viajes y el cambio de rutina, cuesta mantener el tránsito intestinal a raya y libre de estreñimiento. Para aumentar nuestro bienestar, Laboratorios Diafarm ha lanzado dos grandes novedades que se suman al roha-max® original en el mercado. La formulación clásica a base de plantas seleccionadas es un referente clave para nuestra salud digestiva: contiene hibisco, regaliz, menta y hojas de cassia angustifolia (sen), la cual contribuye al funcionamiento normal del tránsito intestinal. La suma de un plus de superalimentos a esta composición es la base de los nuevos: roha-max® Chía & Ispágula y rohamax ® Cúrcuma & Anís. PON FIN A LAS MOLESTIAS Roha-max® Chía & Ispágula destaca por su alto contenido en fibra. Se elabora a base de hojas de sen (además de hibisco, regaliz…

escritora www.espidofreire.com Una mujer exitosa ha de ser, necesariamente, una solitaria desgraciada que renuncia a lo único valioso: su vida familiar Esperaba con curiosidad el documental Maria by Callas del francés Tom Volf. Sabía que el director trabajó cinco años con documentos privados, sobre todo correspondencia, que lee la actriz Fanny Ardant, y prometía mostrar una Callas inédita. Sin embargo, según la película avanzaba la propuesta de Volf no solamente no lograba lo prometido, sino que insistía en dos tópicos habituales sobre las vidas de mujeres conocidas: y subrayo “mujeres”, porque el interés por reivindicar figuras femeninas está demostrando que no sabemos cómo lidiar con ellas. El primer tópico arranca desde la frase que abre el documental: el autor insiste en que la gran cantante se encuentra geminada: la mujer…

Vivimos en una sociedad anestesiada por distracciones como la televisión o las redes sociales, además de cada vez más medicalizada, como defensa ante lo que etiquetamos como “emociones negativas”. Reprimimos la rabia, la tristeza o el miedo como si fueran sentimientos indignos que no deben ser mostrados a los demás. O incluso peor: no nos permitimos siquiera mostrarlos a nosotros mismos. Pero si no damos salida a estas emociones, se quedarán en nuestro interior en forma de traumas y bloqueos. METAEMOCIONES El psicólogo Xavier Guix señala la existencia de las metaemociones, es decir, cómo nos sentimos sobre cómo nos sentimos. Pongamos un ejemplo: una persona baja al metro en un día con un flujo extraordinario de pasajeros. Una vez dentro del vagón atestado de gente empieza a sentirse mal debido…

1. DOSIFICAR LA INFORMACIÓN. La mayoría no necesitamos ser los primeros en enterarnos de lo que ocurre, ni ver el móvil continuamente, lo que impedirá concentrarnos en nuestras tareas o actividades. 2. CONECTARSE A LA ACTUALIDAD UNA VEZ AL DÍA. Es suficiente con ver el telediario o leer el periódico una vez al día, a menos que haya alguna noticia que nos afecte directamente. 3. ELEGIR EL MOMENTO PARA INFORMARSE. Según Marisol Delgado, psicóloga y especialista en psicoterapia, con consulta en Avilés, “si empezamos la mañana escuchando malas noticias eso nos condicionará el resto del día. Y si las vemos por la noche, pueden afectar al sueño. Lo mejor es informarse evitando el principio y final de la jornada”. 4. ESCOGER MEDIOS DE COMUNICACIÓN SERIOS y que huyan del sensacionalismo.…

Necesitamos pertenecer a un grupo y, al mismo tiempo, sentirnos únicos. Conceptos a veces difíciles de compaginar y que nos mantienen en el frágil equilibrio entre individualismo y colectividad. ¿Qué porcentaje hay que sacrificar del hecho de ser fiel a la propia personalidad sin que esto conlleve la expulsión del grupo? Una difícil ecuación que dependerá no solo del carácter de la persona, sino también de la cultura en la que esté inmerso. Los latinos, por ejemplo, dan prioridad a la aceptación social, mientras que los anglosajones premian más los logros. A menudo los triunfos tienen mucho que ver con salirse de la norma, con ser diferente, creativo, con ver el mundo desde otras perspectivas. Ser un excéntrico es una cualidad positiva entre los ingleses, pero no tanto en países…

Puede que comprar no te guste, que te dé pereza. Para ti no hay riesgo. Te encontrarás siempre dentro de los compradores racionales”, analiza la economista de la Universitat de València Paloma Merello. “Pero si sí te gusta, cabe la posibilidad de que te conviertas en sobrecomprador, lo que no es negativo si eres capaz de darte ciertos caprichos sin generar situaciones de endeudamiento. El problema llega cuando comprar se convierte en una patología, en una adicción, que pasa de generar satisfacción a producir culpa”, añade. En su tesis de 2013, Merello concluyó que en España hay un 39,64% de compradores racionales, por un 42% de sobrecompradores y un 18% de adictos a las compras. Con respecto a otra investigación llevada a cabo dos años antes, Merello se encontró con…

Los meses que pasó en los bosques de Quebec, conviviendo con sus árboles, resultaron reveladores, un renacer en su peor momento vital: cuando él, tenor, perdió la voz. Pero su amor por ellos ya venía de antes. En La sabiduría de los árboles (Martínez Roca), Vincent Karche nos conmueve y nos da pautas de autoconocimiento gracias a la naturaleza. Gracias a los árboles, ¿has aprendido cuál es la esencia de las cosas? En francés, los diferentes tipos de árboles se llaman “esencias”. Interesante, ¿no? Sí, en mi vida los árboles abrieron, y continúan abriendo todos los días, nuevas puertas en el camino hacia la conciencia, el conocimiento… La esencia de las cosas aparece gradualmente gracias a esta forma de ser más consciente. ¿Cuál ha sido el aprendizaje de los árboles…

Es imposible concebir una correcta alimentación sin proteínas. Y es que éstas son imprescindibles para el correcto funcionamiento del organismo. Las de tipo animal han sido hasta ahora las más recurridas, pero cada vez se está poniendo más de “moda” el darle protagonismo a las de origen vegetal. Hasta incluso eliminando las procedentes de la carne y el pescado. Esto se puede hacer teniendo en cuenta una serie de factores, ya que los aportes nutricionales de ambos tipos de proteínas son distintos. Así, mientras la proteína animal posee todos los aminoácidos esenciales en buenas dosis, dotándola de un alto valor biológico, la vegetal necesita complementarse con otros alimentos para ser una proteína completa. PLATOS FÁCILES Y EQUILIBRADOS Con todo, cocinar sin carne ni pescado puede llegar a ser complicado si…

¿Cómo fue ese rodaje? Muy exigente para todo el equipo, porque el director (el iraní Asghar Farhadi) pide una entrega muy particular, casi litúrgica, en las 15 semanas de trabajo. Para mí ha sido un aprendizaje increíble. ¿Cómo te limpias de los personajes? Intento dejarlos fuera de mí mientras me quito el traje que llevan. Hay algunos que están muy alejados de lo que yo soy, y en esos casos no es difícil separar. Son inquietantes, pero siempre generan deseo. ¿Dónde está el origen de eso? Cada uno de ellos mueve pasiones por cosas diferentes, pero creo que en general los motivos son desconocidos. Son personajes que suscitan preguntas y el misterio siempre da lugar a la fantasía. Eso tiene que ver con el deseo. ¿En la vida real eres…

Seguro que más de una vez te has puesto a dieta. Probablemente te haya impulsado a ello una intención por mejorar tu físico. Un deseo por mejorar tu imagen en un momento determinado. En otro caso, puede haber sido por prescripción médica. En el primer ejemplo, tu interés por resolver algo que no te gustaba en ese momento te ha llevado a cuidarte por un tiempo determinado. En el segundo, el sentido de la obligación o el miedo infundado es el que ha hecho cambiar ciertas costumbres afincadas en tu vida. Y, posiblemente, en la mayoría de casos este cambio se ha prolongado en el tiempo hasta convertirse en un nuevo hábito. Y es que vivimos en una sociedad en la que queremos resultados de manera inmediata, porque nos han…

1. PRUDENCIA. Las personas reservadas piensan antes de correr riesgos. Mantienen una distancia y no toman decisiones precipitadas. 2. SUSTANCIA. Les gusta reflexionar sobre temas profundos. 3. CONCENTRACIÓN. Perseveran en las cosas de forma intensa y constante. 4. SABER ESCUCHAR. Filtran la esencia de lo que se dice. 5. CALMA INTERIOR. La tienen y es la base de la concentración, la relajación, la claridad y la sustancia. 6. PENSAMIENTO ANALÍTICO. Filtran y procesan continuamente, y reflexionan durante más tiempo. 7. INDEPENDENCIA. No les cuesta estar solas y no les preocupa lo que digan los demás. 8. PERSEVERANCIA. Cuando tienen un objetivo en mente actúan con paciencia. 9. ESCRIBIR, EN VEZ DE HABLAR. Lo hacen después de haber reflexionado. Para ellas mismas o con otras personas. 10. EMPATÍA. Disciernen fácilmente qué…

¿Es aconsejable la cirugía plástica en verano? Por supuesto. De hecho son muchas las personas que recurren a sus vacaciones estivales para someterse a una cirugía porque es una época en la que pueden cuidarse y dejarse mimar. La recuperación suele ser más rápida, pero cuidado con el sol. ¿Hay cirugías más aconsejables? Existen técnicas más tolerables en verano, como las diferentes cirugías que permiten embellecer la mama (aumento, reducción o lifting de pechos), la blefaroplastia (la corrección de las bolsas de los ojos y los párpados caídos) y otras que no tanto, como el lifting facial. Para las cirugías faciales, a excepción de la blefaroplastia, es mejor esperar a épocas en las que el sol no sea el protagonista, ya que se pueden pigmentar los hematomas e incisiones propias…

periodista y escritora www.martarobles.es Los periodistas debemos comprobar lo que contamos, pero caemos también en asuntos tontos Lo de las noticias falsas no es de ahora, no se crean. Inventar historias con cualquier tipo de oscuro propósito ha sido una constante desde que el hombre es hombre, por cuestión de intereses, odios o rencores. Y cuando el periodismo se convirtió en el cuarto poder, casi con mayor motivo. Los dueños de la información se dieron cuenta de que era tal la credibilidad que se le concedía a los periódicos, primero, y a los medios en general, después, que parecía que cualquier cosa que recogieran, por insólita que pareciese, era el evangelio y no cabía discusión sobre ella. Pero lo cierto es que una de las frases más famosas del magnate…

Con los meses de calor pensamos en proteger nuestra piel, pero no somos lo suficientemente conscientes de que hay que preservar también los océanos. Y es que las cremas solares que utilizamos para defendernos de las agresiones del sol tienen un impacto negativo en el medio acuático. COMPROMISO MEDIOAMBIENTAL En total se han necesitado 7 años, 200 ensayos, 20 investigadores y el estudio de 150 materias primas para poder desarrollar la fórmula de WaterLover Sun Milk, una novedosa línea de solares en un 96% biodegradables. Sus productos, con filtros ecotestados SPF 15, 30 y 50, no solo nos protegerán con la misma eficacia, sino que cuidarán del medioambiente. Y todo ello sin renunciar a la sensorialidad característica de Biotherm. Porque desde Biotherm son “Water Lovers” y su compromiso con la…

Por qué hay días en los que te sientes la reina del gimnasio, diosa del spinning y campeona de crossfit, y otras en las que la sola idea de coger la bolsa de deporte se te hace cuesta arriba? Muy simple: si estás en edad fértil, tu cuerpo varía diariamente según la parte del ciclo menstrual en la que te encuentres. Esos cambios hormonales alteran el funcionamiento cotidiano de tu cuerpo, haciéndote sentir más fuerte, más cansada, hinchada, dolorida o pletórica. Y la actividad física también se ve afectada por ese baile hormonal de cada mes. LA CIENCIA SE ATA LOS CORDONES Pese a la incorporación masiva de la mujer al deporte de alto nivel, apenas hay estudios concluyentes sobre cómo afecta la menstruación al rendimiento deportivo femenino. Y este…

El tapeo va unido al verano. Las salidas a terrazas, bares y chiringuitos se acompañan inevitablemente de tapas, bien como aperitivo o como comida principal. La costumbre vasca de comer en pequeñas porciones se ha popularizado ya en casi todo el país. Y la oferta de los restaurantes se ha sofisticado tanto, que encontramos tapas creativas, tradicionales e incluso veganas. Pero esta forma de comer puede llevarnos a ingerir más alimento del que realmente necesitamos. Según la nutricionista Nela Berlanga de Lorenzo, de KilosOut, en verano se puede aumentar de 3 a 5 kilos de peso. “Cuando salgamos de picoteo o tapas, conviene pedir un plato y servirse una ración, de manera que sea eso y solo eso lo que se coma. Es la mejor forma de controlar lo que…

Los dos nuevos Urban Sérums de MartiDerm el día y reparan y detoxifican por la noche La vida en la ciudad causa estragos constantes en nuestra piel, al verse expuesta a la radiación del sol y de los dispositivos electrónicos, y a la polución atmosférica y doméstica. Con el objetivo de frenar estas agresiones externas y proteger y detoxifi-car la piel, MartiDerm ha creado Urban Force Serum “on-top” y Urban Restore Serum, dos productos que se han unido a la gama The Originals. TRATAMIENTO COMPLETO Cargados de principios activos, estos dos nuevos productos de MartiDerm se encuentran en la vanguardia de la dermatología cosmética, proporcionando una avanzada rutina de cuidado facial ideal para combatir los factores negativos del ajetreo urbano en la piel. Porque no solo nos afectan los rayos…

1 IDENTIFICA TU META Emprender un negocio por tu cuenta, publicar un libro, desarrollar tu propio producto… ¿Cuál es tu propósito? Quizás puedas responder a esta pregunta, o quizás no. Y es que si no conseguimos lo que deseamos es “porque no sabemos qué es lo que queremos”, según la coach María Fernández, en El pequeño libro que hará grande tu vida (Alienta). “Pasan los días y vemos que no llevamos la vida que anhelamos. Esto se debe a que no nos hemos parado a pensar qué es lo que realmente buscamos (o lo sabemos, pero perdemos el foco)”, explica. Por lo tanto, es importante que identifiquemos nuestro propósito. “La persona debe saber quién es, qué quiere y qué va a aportar al mundo”, afirma la psicóloga Ciara Molina en…

Corrupción política, desempleo, crisis económica, terrorismo… Podría ser el argumento de una serie futurista o de ciencia ficción, pero es el guión de cualquier telediario, periódico o medio de comunicación. Cada mañana nos levantamos con estas noticias, comemos con ellas y las repasamos al llegar a casa. Pero, ¿las podemos borrar o quedan almacenadas en nuestro disco duro? Muchos sostienen que tanta información negativa, frustrante y desesperanzadora es perjudicial no solo para nuestro bienestar, sino incluso para la salud, y Rolf Dobelli es uno de los más firmes defensores de esta hipótesis. Dobelli es suizo, doctor en Filosofía Económica por la Universidad de St. Gallen (Suiza), escritor y empresario. Uno de sus libros más populares, El arte de pensar: 52 errores de lógica que es mejor dejar que cometan otros…

1. SON CONSCIENTES DE QUE ES UN LASTRE INÚTIL. Limita sus vidas y les impide hacer muchas cosas beneficiosas, como cumplir sus sueños. 2. SABEN QUE EL RECHAZO TIENE MUCHO DE PROFECÍA AUTOCUMPLIDA. Si te preocupas por el qué dirán, tu forma de actuar se verá afectada. Estarás más ansiosa, a la defensiva y eso se reflejará. Las actitudes y presuposiciones que nos acompañan influyen en nuestra conducta y pueden hacer que causes el rechazo sin darte cuenta. Atraes lo que temes. 3. NO NECESITAN LA APROBACIÓN CONSTANTE DE LOS DEMÁS. Es imposible gustar a todo el mundo. Aunque es natural preferir ser aceptado, no lo necesitamos constantemente. El rechazo causa una sensación incómoda, pero no es una sentencia de muerte. Es un pequeño golpe. 4. SABEN QUE UN FRACASO…

Escritora 'Grandes maestras' es su último libro El 30 de julio de este año se cumplen dos siglos del nacimiento de Emily Brontë, una de las más extraordinarias escritoras de la historia. Tímida, solitaria, llena de talento para la poesía, la novela y la música, la vida de la autora de Cumbres Borrascosas fue breve y extraña. Patrick Brontë, su padre, era un culto reverendo de la iglesia protestante. Su esposa murió muy joven, dejando seis hijos pequeños. Las dos niñas mayores fallecieron también enseguida. Sobrevivieron Charlotte, Branwell (el único varón), Emily y Anne, que se criaron desde entonces con una tía materna y con su padre en un pequeño pueblo del norte de Inglaterra, Haworth. El talento de los Brontë estaba sin duda muy por encima de lo común.…

Una casa pequeña, bien decorada, puede duplicar su espacio. ¿El secreto para conseguirlo? Quédate solo con lo esencial, usa bien el color y la luz, aprovecha cada rincón y ¡vencerás! Al hablar de pisos pequeños, solemos pensar en estudios o apartamentos para parejas, pero hay familias que viven en casas mínimas para los miembros que son. Así que ellas también necesitan hacer magia con los metros. En líneas generales, “para que un piso mini parezca más amplio, es recomendable utilizar tonos claros en paredes, suelos y techos y eliminar el máximo número de tabiques, dejando solo los estrictamente necesarios para garantizar el uso y la intimidad propios del lugar concreto”, recomienda Eva Martínez, fundadora de obradeeva.com. Pero si no te planteas embarcarte en una reforma, es posible dar un cambio…

¿PENSAR EN VIAJAR TE GENERA ANSIEDAD? 1 TOMA EL CONTROL. Opta por actuar en todas las áreas en las que puedas hacerlo. ¿Te da miedo perder el vuelo? Ponte alarmas en el móvil. ¿Te preocupa no encontrar el pasaporte? Comprométete a dejarlo siempre en el mismo sitio. 2 SI VAS A VISITAR OTRO PAÍS. Aprende algunas frases en el idioma de destino, apúntate el número de emergencias local, infórmate sobre los enchufes que te encontrarás, sobre tu tarifa móvil… 3 APRENDE DE TUS ERRORES. Una mala experiencia es una oportunidad para aprender a viajar mejor. Cada vez que viajes, anota tus vivencias. 4 SI TEMES UN ATAQUE TERRORISTA. Consulta las estadísticas y comprueba que son hechos muy aislados. Piensa también en a quién deberías llamar y a dónde deberías ir…

Es normal y necesario producir gases a diario en el intestino, pero los problemas vienen cuando se producen demasiados o cuando éstos no se expulsan correctamente, provocando malestar. Los efectos de las bacterias intestinales, intolerancias alimentarias o malos hábitos como fumar, tragar mucho aire al comer o consumir chicles, pueden causarnos ese exceso de gases que den pie a la inflamación y rigidez en el abdomen, que se manifiesta con hinchazón, a dolores o retortijones agudos, a sentir un nudo en el abdomen, a ruidos intestinales y a la incómoda necesidad constante de expulsar gases o eructos. Para evitarlos, lo primero es atajar esos malos hábitos que los provocan, dejar de ingerir alimentos que provocan gases, como los refrescos con gas, y optar por infusiones indicadas o medicamentos o suplementos…

Cómo hacen las famosas para ir a la playa “sin maquillaje” y con el pelo ideal? Parece imposible…Pero las gurús de la belleza confiesan su secreto: echan mano de cosméticos con “acción Photoshop”. Sin olvidar que antes de cerrar la maleta se someten a una puesta a punto a conciencia. Muchas de ellas confían en las manos de la esteticista Carmen Navarro. “El tratamiento estrella en estas fechas es la Cápsula del Tiempo. Es una exfoliación con lo último en tecnología. A continuación, aportamos a la piel los mejores nutrientes”, asegura la experta. El resultado es una piel renovada y ultrahidratada para disfrutar del veraneo sin la esclavitud del maquillaje. Elimina las células muertas y la deja jugosa y relajada (130 €). Pero el cuerpo también importa. Para coger ese…

GANCHILLO Este básico del verano no pierde protagonismo esta temporada y sigue invadiendo vestidos y accesorios. Es genial con denim y rafia. VESTIDO FLUIDO Tejidos ligeros y vaporosos, sedas, raso… y mucha frescura. El vestido fluido es la pieza it de tus tardes de paseo y tus noches románticas. Adóptalo. ‘WRAP SKIRT’ La falda cruzada (o falda pareo) trae su nota playera a los looks más urbanitas. Ideal con una blusa y unos tacones para llevártela a la oficina. TROPICAL Es sin duda el estampado más veraniego. Sus colores y motivos isleños inundan tanto prendas como complementos. ¡Juega al total look y triunfarás! ‘CROPPED TOP’ Resta centímetros para sumar puntos estilísticos a tus looks de verano. Una opción ideal es llevarlo con pantalones y faldas de talle alto.…

PRESERVATIVO. Es el método más recomendado. Según el dermatólogo Román Barabash, “protege de manera eficaz frente a las infecciones de transmisión sexual que se transmiten por fluidos, en las que exista penetración vaginal, anal u oral, como pueden ser gonorrea, chlamydia, virus de la hepatitis B, hepatitis C y el VIH”. Sin embargo, en otras enfermedades como el virus del papiloma humano (VPH), herpes o sífilis, no proporciona una protección total: “En estos no es eficaz al 100% porque se pueden transmitir aunque no exista penetración, basta con el contacto de piel con piel, piel con mucosas, o mucosa con mucosa”, explica el especialista. VACUNAS. “La vacunación frente al virus del papiloma humano es recomendable”, afirma Esther de la Viuda, ginecóloga en el Hospital Universitario de Guadalajara. Ante este virus,…

psicólogo y autor de ‘Fortaleza emocional’ www.tomasnavarro.es A veces no sabemos que hay cosas, como el arcoíris, que se pueden contemplar pero no experimentar Una de las cosas que más me maravilla de vivir en la montaña son las tormentas de verano y el arcoíris, a veces incluso el doble arcoíris, que se forma después de la tormenta. Recuerdo una vez que cogimos nuestro Land Rover y salimos a hacer fotos después de una tormenta para aprovechar la bella luz que quedó. Entre fotos y risas, mi hija propuso que fuéramos a buscar el final del arcoíris, porque unos dibujos animados decían que había un duende que custodiaba un caldero repleto de monedas de oro y que, justamente, el final del arcoíris parecía estar cerca del pueblo de Ger. Así…

1. ANALÍZATE. Calcula cuántos kilómetros corres a lo largo de la semana y por qué tipo de superficie (la montaña tiene terrenos irregulares, el asfalto es muy duro, la arena dificulta el rebote…). Incluye tu peso en la ecuación y también si has tenido alguna lesión previa. 2. EL MODELO. Olvídate de marcas, colores y hasta de los precios. No es cuestión de estética. La zapatilla elegida debe ser la idónea para tu pie. 3. LA TALLA. Pruébatelas por la tarde. El pie estará más dilatado y te ahorrarás rozaduras por comprar un número demasiado ajustado. Desplaza el pie hacia la puntera. Si puedes pasar cómodamente un dedo entre el talón y el contrafuerte, habrás acertado con la talla. 4. COMERCIO ESPECIALIZADO. El dependiente conoce al dedillo todo lo que…

1 CÉNTRATE EN EL PRESENTE “No nos servirá de nada estar anclados en el pasado, porque ni lo podemos cambiar ni podemos volver a él. Tampoco conseguimos nada pensando en lo que vendrá, porque desconocemos qué nos deparará el futuro. Un minuto al día sin móvil, intentando no pensar en nada ni nadie, procurando mantener una respiración constante, puede ayudarnos a sentir el aquí y el ahora”. 2 NO TE QUEJES TANTO “A mí me parece más difícil afrontar los problemas pensando todo el tiempo en ellos y en lo mal que estamos. No digo que sea fácil y en ocasiones hay circunstancias drásticas a las que probablemente no podamos aplicar estas claves. Pero, en la mayor parte de los casos, una actitud positiva y optimista nos hará lidiar mejor…

1 ALIMENTOS POCO PROCESADOS O FRESCOS Por lo general, al procesar más el alimento se le añaden otros ingredientes que pueden aumentar su valor calórico. Intentar elegir alimentos a la plancha, vapor, hervidos, horno, parrilla, brasa o papillote. Hay que evitar: los fritos, rebozados, empanados o confitados para reducir el aporte extra de grasas y azúcares. 2 VEGETALES CRUDOS POCO ALIÑADOS Así se reduce considerablemente la cantidad de aceite. Elegir siempre ensaladas u otro tipo de vegetales crudos sin aliñar. Hay que evitar: las ensaladas aliñadas con salsas (tipo César, tártara, mayonesa, mostaza y miel, yogur griego, bálsamo de Módena) o con mucha cantidad de aceite. 3 ALIMENTOS SIN SALSAS AÑADIDAS Al añadir salsas a los platos aumentamos el valor calórico de los mismos a costa de grasa y, a…

Nota de belleza: Autobronzant Tonique, de Biotherm, con una doble función autobronceadora y reafirmante de la piel. Nota de belleza: Blue Therapy Red Algae Uplift Crema, de Biotherm, antiedad reafirmante enriquecida con alga roja. Nota de belleza: Aceite reafirmante Body Refirm Stretch Oil, de Biotherm. Modelo internacional, defensora de unos hábitos de vida sanos, influencer, madre de dos niñas–las pequeñas Manuela y María–, diseñadora de moda, creativa, divertida…Todo esto es Vanesa Lorenzo. Y de ello conversamos en esta entrevista. Respetuosa, ni juzga ni presupone, y encuentra en la naturaleza–sobre todo en esa casa en el campo que ha estrenado recientemente con su familia–su espacio de desconexión. A ella es fácil imaginársela feliz. Solo hay que verla. Recuerdo que hace un tiempo estabas inmersa en tu marca de moda. Pero ahora…

NOS INSENSIBILIZA. Tal y como apunta Jorge García Marín, sociólogo y profesor de la Universidad de Santiago de Compostela, “el consumo masivo y superficial de las noticias se traduce en varias funciones. Por un lado, ejerce como narcotizante. Es decir, tanta mala noticia acaba produciendo insensibilización en el ser humano. NO ES CULPA NUESTRA. Por otro lado, rodeados de tanta catástrofe, los individuos se desentienden y le acaban echando la culpa al sistema. “¿Qué puedo hacer yo?”, se preguntan, y ante una respuesta poco clara olvidan el asunto, hacen las paces con su conciencia y siguen con su vida normal”. DESCONFIAMOS DE LOS DEMÁS. “Otra consecuencia del bombardeo informativo es que la gente se pone a la defensiva y se vuelve muy desconfiada hacia los otros”, continúa este sociólogo. “Se…

DOSIFÍCATE. “El contexto es un elemento clave para determinar cuándo, cómo, dónde y con quién puedes utilizar el móvil sin problemas”, asegura María Luisa García Guardia, profesora titular de la Facultad de Ciencias de la Información de la Universidad Complutense de Madrid. “¿Cómo vamos a tener una conversación profunda pendientes del móvil?”, se pregunta. Prioriza la interacción con otros sujetos salvo consultas puntuales, como buscar una dirección por internet. ¿QUÉ PENSARÍA TU MADRE? Antes de publicar o enviar un mensaje, una foto o un vídeo, piensa qué le parecería a tu madre si viera lo que has escrito, colgado o comentado. Ese filtro te ayuda a ser más consciente de lo que haces, a no meter la pata ni a ponerte en evidencia ante los demás. Otra de las máximas…

CANTAR EN UN KARAOKE. ¿Cuántas veces hemos reprimido ese deseo de coger el micrófono y emular a Freddy Mercury en I want to break free o a Madonna en Like a Virgin? El karaoke no se ha diseñado para virtuosos del canto sino para gente sin vergüenza. BAILAR CUANDO NADIE LO HACE. Seguro que has estado en alguna fiesta en la que te apetecía bailar, pero como nadie lo hacía permanecías sentada siguiendo el ritmo de la música con los pies. El experimento consiste en empezar a mover el cuerpo sin ningún acompañante y ver que, al poco tiempo, ya hay varias personas haciendo lo mismo. HABLAR EN PÚBLICO. Actividad que para muchos suele provocar un miedo paralizante. ¿Me quedaré con la mente en blanco, sin voz, se me secará…

1 ¿VENTANAS ESTRECHAS? Alarga la barra de las cortinas por ambos lados del ventanal. Parecerá más grande. 2 APUESTA POR LUCES INDIRECTAS Que no queden rincones sin iluminar. Funciona poner un punto de luz en cada esquina. 3 EL SOFÁ, MEJOR DE RESPALDO BAJO Ocupa menos visualmente. Y los reposabrazos, también de poca altura, o incluso inexistentes. 4 UTILIZA UN BAÚL como mesa de centro, o mesas auxiliares con capacidad para guardar las mantas, o un banco o taburete que, además, será un asiento extra cuando lo necesites. 5 SÍ A LAS SUPERFICIES METÁLICAS Reflejan la luz, así tendrás más luminosidad. También opta por el cristal, que es prácticamente invisible.…