Sport Life - Mexico Abril 2017

Cuando observamos las fotos de aquellos atletas que nos inspiran, o los espectaculares y portadas de revista donde aparecen deportistas mostrando sus envidiables cuerpos, solemos percatarnos y admirar (o criticar cuando somos más escépticos) lo que se ve: el físico. Esto es la obra, pero es evidente que conseguir una figura esbelta, un abdomen marcado, unas piernas torneadas y un cuerpo sin grasa requiere de mucho trabajo y disciplina tras bambalinas. Lograr un cuerpo de portada conlleva trabajo en equipo, así es, entre tu cuerpo, mente, estómago y agenda. Vernos bien igualmente debe tener detrás una razón de peso: el sentirte mejor por dentro y conseguir una vida más activa y saludable; ya que no solo se trata de lucir mejor. Con estas cinco premisas cualquiera de nosotros podría moldear…

Cuando observamos las fotos de aquellos atletas que nos inspiran, o los espectaculares y portadas de revista donde aparecen deportistas mostrando sus envidiables cuerpos, solemos percatarnos y admirar (o criticar cuando somos más escépticos) lo que se ve: el físico. Esto es la obra, pero es evidente que conseguir una figura esbelta, un abdomen marcado, unas piernas torneadas y un cuerpo sin grasa requiere de mucho trabajo y disciplina tras bambalinas. Lograr un cuerpo de portada conlleva trabajo en equipo, así es, entre tu cuerpo, mente, estómago y agenda. Vernos bien igualmente debe tener detrás una razón de peso: el sentirte mejor por dentro y conseguir una vida más activa y saludable; ya que no solo se trata de lucir mejor. Con estas cinco premisas cualquiera de nosotros podría moldear…

T I P S Y C O N S E J O S R Á P I D O S P A R A U N E S T I L O D E V I D A D E P O R T I V O ENTRENAMIENTO Gastar calorías Elevar el costo metabólico ABDOMINALES Y CORE Los ejercicios localizados no queman la grasa de esa zona. HIIT E INTERVALOS Los ejercicios de alta demanda metabólica consiguen elevar el costo metabólico y permiten un consumo calórico post-ejercicio muy elevado. CARDIOVASCULAR Consigue beneficios pero necesita mucho tiempo y no eleva el costo metabólico. CONCURRENTE Las sesiones que combinan fuerza y cardio son las que más efectividad demuestran en la quema de grasa. FUERZA El tejido muscular es el mayor consumidor de grasa, ya que a mayor masa muscular, mayor gasto metabólico, incluso en reposo. SUPLEMENTOS Ayudan…

T I P S Y C O N S E J O S R Á P I D O S P A R A U N E S T I L O D E V I D A D E P O R T I V O ENTRENAMIENTO Gastar calorías Elevar el costo metabólico ABDOMINALES Y CORE Los ejercicios localizados no queman la grasa de esa zona. HIIT E INTERVALOS Los ejercicios de alta demanda metabólica consiguen elevar el costo metabólico y permiten un consumo calórico post-ejercicio muy elevado. CARDIOVASCULAR Consigue beneficios pero necesita mucho tiempo y no eleva el costo metabólico. CONCURRENTE Las sesiones que combinan fuerza y cardio son las que más efectividad demuestran en la quema de grasa. FUERZA El tejido muscular es el mayor consumidor de…

Cada situación es distinta, optimiza los beneficios aplicando una orientación diferente para conseguir la mejor sinergia ya sea antes de comenzar, durante el desarrollo de la sesión o al final del esfuerzo. 1 ANTES Necesitamos activarnos, por tanto, los estiramientos pasivos no son los más indicados. Más que elongar necesitamos movilizar con gestos amplios y poniendo en acción a grandes cadenas musculares. En este caso es muy indicado incluir estiramientos dinámicos lentos. Utiliza movimientos amplios con velocidad controlada y progresando en el rango articular. También puedes incluir aquí un masaje fascial en esas zonas de mayor tejido conjuntivo como el sóleo. 2 DURANTE Entre series o ejercicios es importante movilizar para favorecer el retorno venoso a los músculos implicados, de esta forma aportamos oxígeno y se eliminan productos de desecho. Utiliza estiramientos dinámicos donde…

No hace falta ser triatleta para combinar el running con la natación. De hecho, es muy recomendable de cara a evitar lesiones combinar la carrera a pie con actividades complementarias como nadar. La duda que tienen muchos corredores cuando saltan a la piscina es a qué ritmo deben ir en el agua de acuerdo a lo que conocen de la carrera. Pueden tener una aproximación con la proporción 4x1. Esto quiere decir que, para la misma distancia, debes tardar cuatro veces más nadando que corriendo (partimos de la base de tener un nivel técnico de nado medio). Esto es, si haces los 1,500 metros corriendo en seis minutos, deberías poder nadarlos en 24.…