Sport Life - Mexico Diciembre 2017

TIPS Y CONSEJOS RÁPIDOS PARA UN ESTILO DE VIDA DEPORTIVO RIESGOS DEPORTIVOS Durante la elevacion del brazo la cabeza humeral se desplaza hacia la parte superior reduciendose el espacio entre esta y el acromion de la escapula (espacio subacromial) lo que provoca una compresion del musculo supraespinoso. Si esta accion se realiza repetidamente y manejando cargas elevadas, se producira una inflamacion, dolor e incluso desgarro muscular de este pequeno musculo. Esta alteracion se conoce como sindrome subacromial. LOS 4 EJERCICIOS IMPRESCINDIBLES PARA EL HOMBRO 1 Evita los press y las elevaciones laterales con mancuernas e incluye diagonales en polea. 2 Las rotaciones cubanas consiguen un trabajo de los rotadores y del deltoides, ademas con retraccion escapular y activacion del erector. Un gran ejercicio preventivo. 3 Ejercicios que comprometen a la estabilidad como las planchas a tres…

CUÁNDO Y CÓMO COMER Y BEBER Muchos de ustedes se enfrentaran el proximo ano a su primer maraton. El reto es alcanzar los 42,195 metros. ¿Y despues? ¿Que debemos hacer tras cruzar la linea de llegada? Nada mas terminar hay que cambiarse y abrigarse con ropa seca. Por tanto, no pierdas tiempo y dirigete al guardarropa donde dejaste tu ropa de recambio (no olvides llevar tambien calcetas de repuesto, ya que has podido tener problemas en los pies y es un gran alivio, y una medida sanitaria, tener unos extra). Ingiere tanto liquido como puedas (sobre todo bebida isotonica), siempre a pequenos sorbos. Come mucha fruta y camina un rato tras terminar (no pares de golpe). La comida y la cena posterior al maraton deben ser muy ligeras y compuestas mayormente de…

TIPS Y CONSEJOS RÁPIDOS PARA UN ESTILO DE VIDA DEPORTIVO RIESGOS DEPORTIVOS Durante la elevacion del brazo la cabeza humeral se desplaza hacia la parte superior reduciendose el espacio entre esta y el acromion de la escapula (espacio subacromial) lo que provoca una compresion del musculo supraespinoso. Si esta accion se realiza repetidamente y manejando cargas elevadas, se producira una inflamacion, dolor e incluso desgarro muscular de este pequeno musculo. Esta alteracion se conoce como sindrome subacromial. LOS 4 EJERCICIOS IMPRESCINDIBLES PARA EL HOMBRO 1 Evita los press y las elevaciones laterales con mancuernas e incluye diagonales en polea. 2 Las rotaciones cubanas consiguen un trabajo de los rotadores y del deltoides, ademas con retraccion escapular y activacion del erector. Un gran ejercicio preventivo. 3 Ejercicios que comprometen a la…

ES LA ÉPOCA DE LOS NUEVOS PROYECTOS Diciembre, ese mes maldito. Maldito porque se acaba el ano y, en muchos casos, al echar la vista atras nos damos cuenta que lo unico que hemos ganado en el ano son kilos. Hace unas semanas tuve la oportunidad de compartir una mesa redonda con Michael Phelps, el deportista mas laureado de todos los tiempos (lee el articulo en la pagina 94) y de cierta manera, su carrera, sus altibajos, pero por encima de todo sus ganas de ser el mejor de la historia me recuerdan un poco a los propositos que todos nos planteamos cuando se acerca el final de ano. En varias ocasiones en esta edicion, he leido de nuestros colaboradores y del propio Phelps la diferencia entre propositos y metas; la diferencia…

CUÁNDO Y CÓMO COMER Y BEBER Muchos de ustedes se enfrentaran el proximo ano a su primer maraton. El reto es alcanzar los 42,195 metros. ¿Y despues? ¿Que debemos hacer tras cruzar la linea de llegada? Nada mas terminar hay que cambiarse y abrigarse con ropa seca. Por tanto, no pierdas tiempo y dirigete al guardarropa donde dejaste tu ropa de recambio (no olvides llevar tambien calcetas de repuesto, ya que has podido tener problemas en los pies y es un gran alivio, y una medida sanitaria, tener unos extra). Ingiere tanto liquido como puedas (sobre todo bebida isotonica), siempre a pequenos sorbos. Come mucha fruta y camina un rato tras terminar (no pares de golpe). La comida y la cena posterior al maraton deben ser muy ligeras y compuestas…

DOPING ASI FUNCIONA Existen muchas sustancias dopantes diferentes y diversas formas de consumirlas, desde la ingesta oral a las inyecciones o la inhalacion, sin dejar de lado los geles y las cremas que se aplican directamente sobre la piel. Lo cierto es que fuera de los escenarios deportivos, se esta librando otra competencia importante, los atletas que se dopan contra las autoridades que tratan de combatirlo. ALGUNOS CASOS BEN JOHNSON El atleta canadiense dio positivo en los JO de Seúl en 1988. Johnson ganó de manera apabullante los 100 metros planos, dos días después fue despojado de la medalla de oro y suspendido por dos años. LANCE ARMSTRONG El ciclista norteamericano ganó siete Tours de Francia con la ayuda de sustancias dopantes –como EPO, testosterona o transfusiones de sangre. DIEGO A. MARADONA En 1990 dio positivo por cocaína,…