Sport Life - Mexico Febrero 2017

Siempre hay tiempo El pasado diciembre los invitaba a continuar activos durante la temporada de fin de año, a no dejarnos vencer por las desveladas de las fiestas o el confort de haber “ganado” un descanso por todo lo realizado durante el año. Con esa idea, publicaba en mi perfil de Facebook e Instagram (@ jasiel_m) un reto que pasó de ser algo personal a un contagio entre casi 20 corredores, cuando muchos amigos me indicaron que aceptaban el desafío. El Reto #CorreDiciembre consistió en no dejar de correr un solo día del último mes del año y a publicar una foto luego de salir a entrenar, que lo corroborara. Con el paso de los días, no solo era reconfortante saber que rompía la rutina que ya acostumbraba en diciembre:…

Siempre hay tiempo El pasado diciembre los invitaba a continuar activos durante la temporada de fin de año, a no dejarnos vencer por las desveladas de las fiestas o el confort de haber “ganado” un descanso por todo lo realizado durante el año. Con esa idea, publicaba en mi perfil de Facebook e Instagram (@ jasiel_m) un reto que pasó de ser algo personal a un contagio entre casi 20 corredores, cuando muchos amigos me indicaron que aceptaban el desafío. El Reto #CorreDiciembre consistió en no dejar de correr un solo día del último mes del año y a publicar una foto luego de salir a entrenar, que lo corroborara. Con el paso de los días, no solo era reconfortante saber que rompía la rutina que ya acostumbraba en diciembre: no…

¿SABES CUÁL TE CONVIENE? YA TIENES LOS OBJETIVOS DEPORTIVOS DE ESTE 2017, PERO AÚN NO SABES CUÁL SUPLEMENTO ES EL MÁS INDICADO PARA ALCANZARLOS CON ÉXITO. TE DECIMOS PROS Y CONTRAS DE LOS MÁS USADOS. Ganar músculo proteína dewhey(Suero de leche) Los licuados de carbohidratos con proteína de suero de leche son una gran ayuda en la recuperación y síntesis de tejido muscular. 0.3 g de proteína de suero por kg junto con la misma cantidad de carbohidratos de alto índice glucémico facilitan el desarrollo muscular después del entrenamiento. CREATINA Mejora la disponibilidad de energía rápida por la resíntesis del ATP, principalmente en acciones de duración corta e intensa (sprints, saltos, etc.). Consigue hidratar a nivel celular y muscular, lo que está relacionado con un mayor desarrollo muscular. Aumenta hasta un 15% adicional fuerza y potencia. BEBIDAS ISOTÓNICAS Contienen de…

¿SABES CUÁL TE CONVIENE? YA TIENES LOS OBJETIVOS DEPORTIVOS DE ESTE 2017, PERO AÚN NO SABES CUÁL SUPLEMENTO ES EL MÁS INDICADO PARA ALCANZARLOS CON ÉXITO. TE DECIMOS PROS Y CONTRAS DE LOS MÁS USADOS. Ganar músculo proteína de whey (Suero de leche) Los licuados de carbohidratos con proteína de suero de leche son una gran ayuda en la recuperación y síntesis de tejido muscular. 0.3 g de proteína de suero por kg junto con la misma cantidad de carbohidratos de alto índice glucémico facilitan el desarrollo muscular después del entrenamiento. CREATINA Mejora la disponibilidad de energía rápida por la resíntesis del ATP, principalmente en acciones de duración corta e intensa (sprints, saltos, etc.). Consigue hidratar a nivel celular y muscular, lo que está relacionado con un mayor desarrollo muscular. Aumenta hasta…

ACTIVA, REFUERZA, ESTABILIZA… ¡RETA! 1 Activa tu musculatura profunda del abdomen para conseguir una faja abdominal capaz de estabilizar la columna lumbar. Realiza la acción de meter la panza, esto hará que reduzcas el diámetro abdominal. En posición de cuadrupedia sentirás cómo asciende la pared abdominal. La columna debe permanecer recta y extendida. Mantén cerrada la faja abdominal mientras realizas varias respiraciones con el diafragma, debes notar cómo se amplía tu caja torácica. 2 Refuerza los abdominales en su acción de flexionar la columna pero en posiciones seguras. El pull-in logra elevar las caderas acercando el pubis al esternón. 3 Una vez que tienes control y fuerza, introduce ejercicios más generales de estabilización como la plancha prono. Es importante mantener activos los músculos profundos y respirar con el diafragma. Las caderas deben permanecer en posición neutra, alineando…

LAS CLAVES PARA EVITAR LA ANEMIA La anemia ferropénica es muy frecuente entre deportistas, especialmente entre las mujeres, y tiene una gran influencia sobre el rendimiento deportivo. Para prevenirla, debemos aumentar la cantidad de hierro que ingerimos con la dieta y facilitar su absorción: 1 LA VITAMINA C contribuye a mejorar la absorción del hierro, así que es buena idea combinar carnes rojas, legumbres y frutos secos (alimentos ricos en hierro) con cítricos, jitomates y pimientos (productos ricos en vitamina C). Ya sabes: pide siempre pimiento para acompañar tu filete. 2 EVITA COMBINAR los alimentos ricos en hierro con otros que inhiben su correcta asimilación, como los lácteos, el café, el té o los cereales integrales. 3 SI TU ANEMIA ES IMPORTANTE y el médico te ha recetado suplementos de hierro, tómalos con un kiwi…