Sport Life - Mexico Mayo 2017

TIPS Y CONSEJOS RÁPIDOS PARA UNESTILO DE VIDA DEPORTIVO FUERZA: Se puede mejorar incluso con más de 70 años y es un componente esencial de la forma, especialmente en las mujeres. Ve al gimnasio o hazte con unas mancuernas y tras un buen calentamiento mueve cargas importantes sin miedo, con la mayor corrección postural posible. SENTIDO COMÚN: Si vas cumpliendo años, no trates de mejorar tus marcas o mantener tu figura, sino de disfrutar del deporte. El calentamiento es más importante en una atleta madura, ha de ser muy progresivo empezando siempre suave. Debes estirar al acabar, para evitar una pérdida de movilidad y contracturas. Hazte una prueba de esfuerzo cada año, con electrocardiograma, para quedarte tranquila. NUTRICIÓN: Come frutas y verduras, para que no te falten los antioxidantes contra…

TIPS Y CONSEJOS RÁPIDOS PARA UNESTILO DE VIDA DEPORTIVO FUERZA: Se puede mejorar incluso con más de 70 años y es un componente esencial de la forma, especialmente en las mujeres. Ve al gimnasio o hazte con unas mancuernas y tras un buen calentamiento mueve cargas importantes sin miedo, con la mayor corrección postural posible. SENTIDO COMÚN: Si vas cumpliendo años, no trates de mejorar tus marcas o mantener tu figura, sino de disfrutar del deporte. El calentamiento es más importante en una atleta madura, ha de ser muy progresivo empezando siempre suave. Debes estirar al acabar, para evitar una pérdida de movilidad y contracturas. Hazte una prueba de esfuerzo cada año, con electrocardiograma, para quedarte tranquila. NUTRICIÓN: Come frutas y verduras, para que no te falten los antioxidantes contra el envejecimiento celular.…

1 Disponer una carga a un solo lado ya supone un reto para los oblicuos. Puedes realizar pequeñas inclinaciones laterales de forma controlada para hacerlo dinámico. 2 Eleva una pierna y alterna, notarás cómo los abdominales en general y los oblicuos en lo particular, intervienen para estabilizar la posición. 3 Aumenta la dificultad elevando la carga. El centro de masas estará más elevado, comprometiendo aún más a la estabilidad. Notarás cómo trabajan los músculos intrínsecos de la pierna de apoyo. 4 Finalmente, separa la pierna lateralmente, inclinando el cuerpo pero manteniendo alineada la carga con el pie de apoyo contralateral. Un reto para tus oblicuos, pero también para el glúteo medio e incluso los músculos del pie.…

Es un estimulante del sistema nervioso central, mejora los procesos de la contracción muscular y la movilización de los lípidos (facilita su metabolismo con fines energéticos y así ahorramos glucógeno). Importante: la eficiencia ergogénica de la cafeína en el rendimiento de un deportista no está relacionada proporcionalmente con la dosis. No por ingerir más de ella tendremos mejores efectos. Por encima de una dosis (5 mg/kg) solo provocamos efectos secundarios, como la activación del sistema cardiovascular (por eso puede estar contraindicada en hipertensos), intolerancia gastrointestinal, insomnio y un efecto diurético. Por ejemplo, para una persona de 75 kilos se estima como dosis máxima entre 300 y 400 mg (para que tengas una referencia, un refresco de cola tiene sobre 40 mg y una bebida energética pueda llegar a los 80 mg).…

1 Disponer una carga a un solo lado ya supone un reto para los oblicuos. Puedes realizar pequeñas inclinaciones laterales de forma controlada para hacerlo dinámico. 2 Eleva una pierna y alterna, notarás cómo los abdominales en general y los oblicuos en lo particular, intervienen para estabilizar la posición. 3 Aumenta la dificultad elevando la carga. El centro de masas estará más elevado, comprometiendo aún más a la estabilidad. Notarás cómo trabajan los músculos intrínsecos de la pierna de apoyo. 4 Finalmente, separa la pierna lateralmente, inclinando el cuerpo pero manteniendo alineada la carga con el pie de apoyo contralateral. Un reto para tus oblicuos, pero también para el glúteo medio e incluso los músculos del pie.…

Sport Life México @sportlife_mx www.sportlife.com.mx Primero que nada me gustaría aclarar que no solo estamos resaltando el papel de la mujer en este mes de mayo, aquí es algo que realizamos cada día, sin diferencia alguna; pero tampoco íbamos a dejar pasar la oportunidad en esta celebración de las madres, de dedicar a ellas este número de una manera muy especial. Quienes practicamos deporte sabemos que un común denominador es la garra y lucha que debes imprimir en cualquier disciplina que practiques, y en cada día que salgas a entrenar o competir; y no encuentro mejor ejemplo de ello que la incesante labor de nuestras mamás por sacarnos a flote en cada episodio, tanto en nuestra vida personal como deportiva. Por estas razones, este número tiene un tinte femenino, cargado de tips, artículos y…