Sport Life - Mexico Septiembre 2017

LO QUE DEBERÍAS PODER HACER Evidentemente, no es lo mismo entrenar a los 20 que a los 60. Desde los gimnasios Virgin Active, en España han elaborado una lista de los ejercicios que deberías poder hacer en cada década para considerar que tienes una condición física saludable. ¿Tú puedes? A LOS 20 Correr cinco kilómetros en 30 minutos. 20 burpees seguidos. Aguantar una plancha durante 60 segundos. A LOS 30 Correr un kilómetro y medio en menos de nueve minutos. Aguantar una plancha lateral por 45 segundos. Levantar desde el suelo a la cadera una carga igual al 50 por ciento de tu peso. A LOS 40 Sprint de 60 segundos. 10 lagartijas. Tocarte cómodamente los dedos de los pies sin flexionar las rodillas. A LOS 50 Correr a ritmo moderado por 10 minutos. Cinco burpees sin pausa. Sentarte con las piernas cruzadas en el suelo y…

LO QUE DEBERÍAS PODER HACER Evidentemente, no es lo mismo entrenar a los 20 que a los 60. Desde los gimnasios Virgin Active, en España han elaborado una lista de los ejercicios que deberías poder hacer en cada década para considerar que tienes una condición física saludable. ¿Tú puedes? A LOS 20 Correr cinco kilómetros en 30 minutos. 20 burpees seguidos. Aguantar una plancha durante 60 segundos. A LOS 30 Correr un kilómetro y medio en menos de nueve minutos. Aguantar una plancha lateral por 45 segundos. Levantar desde el suelo a la cadera una carga igual al 50 por ciento de tu peso. A LOS 40 Sprint de 60 segundos. 10 lagartijas. Tocarte cómodamente los dedos de los pies sin flexionar las rodillas. A LOS 50 Correr a ritmo…

Para una espalda fuerte debemos trabajar el gran erector espinal, pero siempre con un ejercicio seguro para las estructuras lumbares. 01/ Por la palanca generada, es el más intenso, pero esto se convierte también en su inconveniente: las estructuras lumbares se encuentran muy comprometidas bajo una carga elevada. Puede ser una opción para rendimiento pero también el riesgo es elevado. 02/ La extensión en el clásico banco inclinado propone una palanca más adecuada, pero la fijación de piernas y caderas suele generar compensaciones, desestabilizando la columna. 03/ El ejercicio de “buenos días” realizado con barra y poca inclinación con un movimiento controlado es la forma más natural y que promueve mayor transferencia hacia otros movimientos como squats o simplemente una mejor postura. Realízala con la columna en completa extensión y muy ligera flexión…

Pocas veces tenemos una victoria tan grande como cuando donamos nuestra propia sangre para que otros puedan recuperarse de una enfermedad. Miles de deportistas son donantes habituales y una pregunta que muchos se hacen es si esto les resta potencia en sus actividades deportivas. Ya se han realizado estudios para medir el posible efecto de la reducción del volumen sanguíneo sobre los valores de VO2 máximo. Lo que hicieron fue someter a una prueba de esfuerzo a los deportistas antes y después de donar 450 ml de sangre. Los resultados fueron un descenso en la concentración de la hemoglobina (-9.4%) y del número de hematíes (-10.8%) asociado a un descenso del VO2 máx y del umbral aeróbico. Por ello, es mejor evitar donar sangre en las dos semanas previas a…

Vans presentó hace unos días su nuevo calzado, los Vans Ultra Range. Unos tenis diseñados para aportar el mayor confort durante las caminatas de larga duración. El laboratorio de la marca se centró en mejorar la transpiración del calzado, ayudado de una selección de materiales más ligeros y que aportan mayor confort. Para su elaboración, la marca se basó de la retroalimentación de sus atletas alrededor del mundo para poder aportar el mejor calzado a sus clientes.…

Para una espalda fuerte debemos trabajar el gran erector espinal, pero siempre con un ejercicio seguro para las estructuras lumbares. 01/ Por la palanca generada, es el más intenso, pero esto se convierte también en su inconveniente: las estructuras lumbares se encuentran muy comprometidas bajo una carga elevada. Puede ser una opción para rendimiento pero también el riesgo es elevado. 02/ La extensión en el clásico banco inclinado propone una palanca más adecuada, pero la fijación de piernas y caderas suele generar compensaciones, desestabilizando la columna. 03/ El ejercicio de “buenos días” realizado con barra y poca inclinación con un movimiento controlado es la forma más natural y que promueve mayor transferencia hacia otros movimientos como squats o simplemente una mejor postura. Realízala con la columna en completa extensión y…