ZINIO-logo
UTFORSKBIBLIOTEK
MåBra

MåBra

Nr 08, 2021

MåBra – Sveriges största hälsotidning – ger dig nya hälsorön, gripande intervjuer, praktiska råd och kloka expertsvar. Dessutom 16 sidor lätt och läcker mat varje månad. MåBra vill inte ge dig dåligt samvete eller en massa pekpinnar utan motivera och inspirera till ett större välbefinnande utifrån din situation. Den enda som vet vad du mår bra av är ju du själv!

Les mer
Land:
Sweden
Språk:
Swedish
Utgiver:
Aller Media AB
Hyppighet:
Monthly
kr 55,99
kr 300,78
12 Utgaver

i denne utgaven

1 min
sugen på plättar

KOKOSPANNKAKOR 12 pannkakor, 4 portioner 2 dl kokosmjöl2 tsk fiberhusk½ dl kokosflingor2 msk socker1 rågad tsk bakpulver½ tsk salt1 tsk vaniljsocker1 tsk nymortlad kardemumma2 dl kokosmjölk2 dl mellanmjölk3 ägg2 msk smör eller kokosolja att steka i1 dl lättvispad grädde (36%)1 tärnad mango2 tärnade kiwifrukter2 msk rostade kokosflingor 1. Blanda de torra ingredienserna i en bunke. 2. Tillsätt kokosmjölk och mjölk och vispa till en slät smet.Vispa i äggen och låt smeten svälla ca en timme. 3. Hetta upp smör eller kokosolja i en stekpanna. Stek tre pannkakor åt gången på medelvärme tills pannkakorna stelnat något på ytan. Vänd och stek tills de får fin färg även på andra sidan. 4. Servera med grädde, rostad kokos och fräsch frukt. 500 Kcal/port 13% Protein 63% Fett 24% Kolhydrater…

3 min
jag kan bara träna kvällar – vad gör jag?

Jag vill komma igång med träning men den enda tiden jag har att träna på är kvällarna. Jag har hört att man inte ska träna på kvällarna för att det blir svårt att sova då? Så hur ska jag göra – vad ska jag träna? Charlotte ”Prova att träna det du tycker är roligt!” Hej Charlotte! Om du inte har testat att träna på kvällen ännu så tycker jag att du ska börja med att prova – och då välja att träna det du tycker är roligt att göra. Gör du det du tycker är kul så är chansen större att du fortsätter. En del blir pigga om de tränar på kvällen och kan få svårt att sova, andra tränar väldigt sent och mår fint av det.Till exempel kan gym kan vara välbesökta…

2 min
experten: alla kan bli bättre!

– Att smärta sitter i huvudet betyder inte att den är inbillning, den är verklig och den har en biologisk orsak, säger Karsten Ahlbeck, överläkare och chef på Smärtkliniken på Capio Sankt Görans Sjukhus i Stockholm. Han förklarar att det så kallade smärtfiltret i hjärnan ofta är försvagat vid långvarig smärta. Filtret klarar inte av att skilja ut ofarlig smärta från farlig. Istället larmar hjärnan som om vi vore hotade till livet av minsta lilla. Under evolutionen var ett starkt smärtsystem nödvändigt för vår överlevnad. Nu kan det istället bli överbelastat och börja behålla gamla smärtsignaler utan anledning. – Nu vet vi att den här typen av smärta kan vara en helt egen sjukdom utan känd orsak. Därför är det onödigt att göra en massa undersökningar för att hitta orsaken när man…

1 min
mer måbra

Månadens blogginlägg: Instagram vs reality MåBra:s bloggare Elaine Eksvärd skriver om hur verkligheten kan skilja sig från det vi ser i bloggar och sociala medier: “Jag kände mig så fin i min blommiga byxdress. Glad över den kommande sommaren och att lämna huset utan jacka. Men stunden efter jag tagit kortet – och låg kvar och scrollade i telefonen – tog jag ytterligare en bild, och då hade tuttarna lämnat min bröstkorg för att ta flykten till deras älsklingsställen – armhålorna. Jag tänker hur nära det var att jag tog till kniven för att fixa det som inte är trasigt – mina bröst. Jag älskar dem och framför allt älskar jag det min kropp kan göra, att den är frisk utan krämpor. Att tuttarna tar flykten ibland är bara festligt – lika festligt…

1 min
carins tips

● Skaffa kunskap om långvarig smärta, till exempel genom att läsa vår bok.Ta med den till din läkare. ● Om du inte känner dig lyssnad på, byt läkare och vårdcentral. Kom ihåg att det finns hjälp. Livet är för kort för att ha ont i onödan! ● Var inte rädd att ta medicin. Man är inte en bättre människa för att man avstår. Jag tycker att man ska ta den hjälp man kan få. ● Var inte rädd för smärtan! Rör på dig, ingenting går sönder. ● Sök inte efter förklaringar till att du har ont. För mig var det en lättnad att slippa känna ansvar för att hitta orsaken.…

1 min
kbt mot utmattning • romantisk intelligens

3 steg till ett stressfritt hem Har du utrymmen i ditt hem som inte används på rätt sätt utan bara skapar stress? Du kan omvandla dem till något som lugnar och får dig att må bättre. 1. Maxa utsikten: Försök att göra det bästa möjliga av dina fönster och din utsikt. Sätt upp en balkonglåda utanför fönstret med gröna örter eller fina blommor, eller fyll fönsterbrädan med grönt. 2. Ljusa upp: De flesta av oss har något utrymme i hemmet som helt saknar naturligt ljus. Ett bra och enkelt tips är därför att inreda med belysning i olika nivåer samt speglar. 3. Skapa mer mys: Ett tips för ett hem med mindre stress är att skapa fler mysplatser. Läs ännu mer om hur du kan hälsoboosta ditt hem på sidan 90. Källa: Health.com…