Table of contents for Bränn Fett in MåBra special

Är du en av dem som tuggat chili, klunkat kaffe och ställt klockan på fem för att träning före frukost sägs höja fettförbränningen? Du är inte ensam, teorierna och ”sanningarna” om fettförbränning är lika många som kreativa. Men visst finns det smarta genvägar att ta, och de har faktiskt ingenting med krångliga kryddor eller okristliga träningstider att göra. Tvärtom! Med start på sidan 20 berättar Eva Jansson, professor i klinisk fysiologi, om hur du kan träna för att bränna fett. Och det är inte alls så krångligt som man kan tro! På efterföljande sidor förklarar nutritionisten Anki Sundin hur mat och fettförbränning hör ihop – och du kan sedan ta del av forsknings-baserade Fatrex-metoden – för att inte tala om Leila Söderholms härliga träningstips och mängder av smarta recept! I…

Att bryta stillasittandet och få in mer rörelse, varje dag, är något av det viktigaste vi kan göra för en bättre hälsa. – Vardagsmotion är viktigare än vi tror. En dag då du sitter stilla får du ingen förhöjd förbränning, men om du promenerar i stället för att ta bussen eller bilen sätter du ju kroppen i rörelse och ökar förbränningen. Alla sådana tillfällen är guld värda! säger Sandra Friberg. Så får du till vardagsmotionen: • Ta alltid trapporna i stället för hissen. • Stå upp och jobba åtminstone 10 minuter varje timme. • Ta promenadmöten i stället för att sitta i ett konferensrum eller prata i telefon. • Gå eller cykla en liten bit varje dag i stället för att åka bil eller något kollektivt färdmedel. • Se till…

Lunch-snabbisen Så gör du nu: Du strosar runt bland butikerna inne i stan eller går några varv i området där du jobbar. Tempot är lugnt och behagligt. Ännu bättre: Höj tempot i intervaller. Bestäm att du ska gå 30–50 steg snabbt, därefter lika många steg i långsammare tempo. Gör så under större delen av promenaden. Det ger bättre effekt på både kondition, muskler och förbränning. Långpromenaden Så gör du nu: Du går långsamt och länge, kanske med en podd i lurarna. Tempot är knappt pulshöjande. Ännu bättre: Långpromenader är naturligtvis jättebra på flera sätt, inte minst ur hälsosynpunkt. Ännu bättre blir de om du även låter kroppen jobba lite hårdare. Gå i intervaller, precis som i exemplet ovan, eller använd dig av stavar, viktmanschetter eller viktväst under promenaden. Kan du…

AVOKADO BOWL 2 portioner1 avokado1 päron100 g frysta mangotärningar30 g hackad grönkål1 ½ dl mandelmjölk Topping: 1 dl blåbär2 msk pumpafrön lite hackad grönkål4 skivade jordgubbar2 strimlade torkade aprikoser 1. Mixa avokado, päron, mango och grönkål med mandelmjölken. 2. Häll upp i skålar och dekorera med blåbär, pumpafrön, grönkål, jordgubbar och aprikoser. 285 Kcal/port 8% Protein 48% Fett 44% Kolhydrater COCO BOWL 2 portioner1 banan1 ½ dl frysta hallon2 dl frysta jordgubbar1 ½ dl kokosdryck Topping: 1 skivad, skalad kiwi1 dl färska hallon½ dl kokosflakes10 g riven, mörk choklad 1. Mixa banan, frysta hallon och jordgubbar med kokosmjölken. 2. Häll upp i skålar och dekorera med kiwi, hallon, kokosflakes och choklad. 190 Kcal/port 6% Protein 39% Fett 55% Kolhydrater BREAKFAST BOWL 2 portioner3 dl grekisk yoghurt, 10 %1 skalad, skivad…

Det finns personer som gör av med hur många kalorier som helst under en dag – och så finns det andra som knappt bränner något alls. Det här beror mycket på vilka val vi gör i vår vardag. – En aktiv person gör av med så mycket mer än den som inte rör sig så mycket. Det kan handla om hundratals kalorier om dagen, säger Anki Sundin, nutritionist. Visst är förutsättningarna olika för olika personer. Det finns till exempel de som har en lite lägre ämnesomsättning rent genetiskt. – Den ärftliga biten är viktig, men med bra vanor kan vi lura genetiken. Genom att äta bra och röra på dig kan du motverka de negativa effekterna av en lägre förbränning, säger Anki Sundin. Exakt hur du kan gå tillväga kan…

Bä sta star ten på dagen! SÅ HÄR GÖR DU MÅBRA:S GINGER BOOST! Släck törsten och stilla suget med något som läskar gott! Du behöver: Grönt teFärsk ingefäraKanelstångEkologisk citronFärsk myntaEventuellt honung Gör så här: 1. Koka upp vatten med kanelstången i. Låt ditt te dra i kanelvattnet som får svalna. Riv i färsk ingefära och låt dra tills drycken blir helt rumstempererad. 2. Addera isbitar, färska citronskivor eller pressa i citronsaft om du föredrar det, samt några strimlade myntablad. 3. Söta blygsamt med honung efter tycke och smak. 4. Är du frusen kan du välja att dricka den varm i stället. Vrid upp din fettförbränning och bli av med osunda vanor och övervikt. Med den digitala kursen Bränn Fett får du alla verktyg du behöver för att lyckas! Kursen ger…

Visst är kroppen fantastisk och fascinerande? Tänk bara på hur mycket som händer i den – varje dag, timme och sekund, som vi inte ens reflekterar över. Den ser till att vi andas, att blodet cirkulerar, att det vi äter omvandlas till energi… Energi som sedan används både till de automatiska basfunktionerna, som andningen – till rörelser vi gör medvetet. Äter vi mer energi än vad kroppen gör av med så omvandlas det till fett och lagras in i våra fettceller. Samtidigt bränner kroppen fett hela tiden. Så vad är då fettförbränning? Till att börja med ska vi skilja på att gå ner i vikt och att bränna fett. Du kan ha samma vikt men olika andelar fett och muskler. Precis som med fett kan du gå ner i vikt…

Sakta men säkert håller vi svenskar på att ändra kroppsform. Allt fler blir runda om magen. Och fler lär det bli, tror livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius. – Det här bukfettet är särskilt skadligt eftersom det är så biologiskt aktivt, det vill säga det påverkar alla våra celler och deras funktioner. Bland annat driver bukfett på inflammation i kroppen och det går ut i blodet där det kan skada kärl och hjärta, förklarar hon. En orsak till den ökande bukfetman är att vi äter för mycket av det ohälsosamma mättade fettet men för lite av de viktiga, nyttiga fetterna – och det i kombination med att vi är ett av de mest stillasittande folken i världen. – Fettkonsumtionen går åt helt fel håll i Sverige. Vi har dragit ner på socker men…

Eva Jansson är professor i klinisk fysiologi. Här guidar hon dig till rätt motion om du vill öka din förbränning. Hur ska man träna för bäst förbränning? – Egentligen handlar det om en enkel ekvation: Hur länge man rör på sig och vilken intensitet man har. Där får man sin totala energiförbrukning. Vissa väljer att träna hårt under en kortare period, andra lågintensivt under en längre period. Det viktiga är den totala förbränningen under ett dygn. Så länge energiförbrukningen är större än intaget kommer kroppen att bränna fett. Hur får jag en ännu mer effektiv förbränning? – Genom att förbättra din kondition, så att du orkar träna längre och mer intensivt. En ökad fysisk kapacitet ger alltså en ökad fettförbränning. Ett kilo kroppsfett motsvarar 6000 kalorier, vilket betyder att man…

All träning är bättre än ingen träning. Men det innebär inte att det inte finns vissa vinnare – i alla fall om vi pratar fettförbränning. Har du satt ett mål för dig själv som kräver att du tränar hårt, effektivt och för att bränna fett? Då är det någon av de här träningsformerna du ska välja, rangordnade efter effektivitetsgrad. Här har vi dessutom lagt till förslag på hur du gör träningspasset så effektivt som möjligt! 1 Hopprep Hopprep är jättebra träning för den som klarar hopp och vill bränna kalorier snabbt och effektivt. Takten ska ligga på 120 hopp per minut – då kan du bränna 667–990 kalorier i timmen. Testa dessutom att använda ett hopprep med extra tyngd, för att ytterligare aktivera dina armar och axlar i rörelsen. 2…

För dig som vill tappa några kilon eller bli starkare till är det bra att jobba på ett sätt som håller i längden. Robin Östman har skrivit boken Så håller du dig i trim – den vetenskapliga metoden, där fokus ligger på att bränna fett och samtidigt behålla sin muskelmassa. Med den vill han ta bort fokus på ”quick fixes”. – Jag ogillar metoder som bygger på missledande fakta och lovar saker som inte fungerar. Min metod bygger på vetenskap och det som fungerat för mina klienter, säger han. Den vetenskapliga metoden fokuserar på några områden som är extra viktiga för dig som vill lyckas med en hälsosam och permanent viktminskning, eller reducerad fettmassa, som Robin själv kallar det. Dessa fokusområden är: • Ta reda på hur mycket du ska…

1. BENSPARK Gör så här: Sitt på rumpan med fötter och händer i golvet. Lyft rumpan och spänn magen så att du står i en låg brygga. Sparka fram med ena foten och försök sedan att byta snabbt till andra foten utan att sätta ner båda fötternai golvet. Spänn till höften och magen för att få hjälp upp med foten. Jobba i ett högt tempo. Om det känns i handlederna – byt ställning och riktning på händerna eller sätt i knogarna. 2. SKÖLDPADDAN Gör så här: Ställ dig som i ett uppochnervänt V, med händerna i golvet och fötterna strax bakom knäna. Stå på tå och håll armar och ben så raka som möjligt. Sänk dig ner genom att böja armbågar och knän, försök att komma så långt ner mot…

Här visar Anki Sundin, nutritionist, vägen till en ökad förbränning via kosten. Kan man påverka fettförbränningen genom sin kost? – Ja, det kan man i högsta grad. Äter man balanserat och näringsrikt med grönsaker, proteiner och rätt sorts fett får man en bra reglering av blodsocker och hormoner, vilket behövs för en väl fungerande förbränning. Finns det någon speciell typ av mat som ökar förbränningen? – Det finns inte några livsmedel som bränner fett i sig. Däremot kan vi välja smart bland mat som hjälper oss att hålla oss mätta och nöjda länge och som ger mycket näring per kalori, så att vi orkar träna och därmed öka fettförbränningen. Proteiner är bra, exempelvis ägg, mjölk, kött och fisk, men även vegetariska källor som bönor, linser, ärter, nötter och frön. Därför…

Det klassiska rådet för att bli av tappa kilon är att ändra kosten och börja motionera. Men det är viktigt hur man motionerar och vilken kost man väljer. – Det effektivaste sättet för att bli av med övervikten förutsätter fyra komponenter – styrketräning, fettförbränningsträning, träning av förmågan att bränna fett och en proteinrik lågkaloridiet, säger Michail Tonkonogi, som är professor i medicinsk vetenskap vid Högskolan i Dalarna. Tillsammans med sjukgymnasten och forskaren Helena Bellardini har han skrivit boken Träna bort övervikten med Fatrex. Konceptet Fatrex, Fat Reducing Exercise, bygger på vetenskapliga studier och egna erfarenheter. Den är i dag en väletablerad metod. – Du kommer att snabbt få resultat om du följer instruktionerna någorlunda. En medelålders överviktig kvinna kan gå ner 0,5 till 1 kilo i veckan på det här…

I den digitala kursen Bränn Fett lär du dig träna och äta för att ge fettförbränningen en skjuts i rätt riktning. Kursen är baserad på samlad kunskap från MåBra:s experter och boken 2 Weeks in the Fast Lane Diet av amerikanska nutritionisten Fiona Kirk. Kursen innehåller en tränings- och kostplan för tre veckor, men för den som vill ha större frihet finns också en supersnabb version. Här bjuder vi på ett axplock! Den komprimerade varianten kan följas 4–14 dagar, vill du fortsätta med fettbrännarmetoden efter det ska du gå direkt till avsnitt 1 och 2 i kursen. Metoden går ut på att du undviker stärkelserika kolhydrater (potatis, vitt bröd, pasta, vitt ris) under tre dagar, för att sedan äta stärkelse i en dag. Sedan kan du upprepa denna fyradagarscykel i upp…