СТАТЬИБИБЛИОТЕКА
Здоровье и Фитнес
Yoga Journal Russia

Yoga Journal Russia

Autumn 2020

Сегодня йога – одно из самых модных и популярных направлений развития физического и духовного здоровья. Yoga Journal помогает читателям адаптировать древние традиции к реалиям современной жизни. Журнал содержит массу полезной информации как для тех, кто уже давно занимается йогой, так и для начинающих. Кроме того, Yoga Journal рассказывает о рецептах хорошего самочувствия, секретах красоты, философии и духовной практике, правильном питании и путешествиях.

Страна:
Russia
Язык:
Russian
Издатель:
Sayer Publishing
Периодичность:
Monthly
Читать больше
ПОДПИСАТЬСЯ
900 ₽
4 Выпуск(ов)

в этом номере

9 мин.
как поддержать иммунитет

С детства я не отличалась здоровьем. Частые ОРЗ зимой, сезонная аллергия летом были моими постоянными спутниками. В период учёбы в институте меня преследовали ангины, независимо от времени года. И вот, уже перед защитой диплома, однокурсница пригласила меня на занятие в студию йоги Айенгара на Старом Арбате, одну из первых в Москве. Это было ровно двадцать лет назад. Сейчас это кажется мне совершенно невероятным! Там случилась моя первая Саламба Сарвангасана. В переводе с санскрита это означает «поза для всех частей тела с опорой». Б.К.С. Айенгар назвал её матерью всех поз. Конечно, я не могу сказать, что эта асана сразу же вошла в мою личную практику. Для её освоения необходимо развить подвижность в плечевом поясе, научиться втягивать лопатки и середину спины, вытягиваться вверх. Спустя много лет, когда я сама стала преподавателем, я узнала,…

4 мин.
личный опыт

Наш организм — саёорегулирующаяся систта. Но слишком много стресса, лекарственных препаратов, нездоровое питание и неправильный образ жизни создают дисбанс, который бывает трудно нейтралидзовать без доролуптнитеьрной пощи. facebook.com/natasha.yanchuk @natasha.yanchuk Мне было 24 года, когда я открыла для себя йогу. Я пришла в неё с ОРЗ, бронхитами, ангинами, ноющей поясницей. По мере того, как моя практика углублялась, заболеваний становилось всё меньше. Первой «сдалась» спина, затем улучшилось общее состояние и самочувствие. Но настоящие чудеса начали происходить, когда я погрузилась в тему шаткарм, очистительных практик йоги. Мы учились правильно очищать желудок и кишечник раствором тёплой солёной воды, промывали нос и глотали тонкий длинный кусок ткани (бинт), вызывая ужас у сочувствующих непричастных. Мы тогда ещё не задумывались о связи иммунитета с состоянием желудочно-кишечного тракта. Всё это уложилось в голове и выстроилось в систему позже. Моим проводником в…

7 мин.
пять опор крепкого иммунитета

@maria.nutriveda @taniapanova В теме иммунитета, как и во многих других темах здоровья, очень актуальна пословица «готовь сани летом». Важно, в насколько ресурсном состоянии мы входим в сезон простуд и вирусов: если организм находится в истощении — иммунные функции также будут страдать. Поэтому хорошее пищеварение, полноценный сон, контроль стресса, физическая активность и отсутствие дефицитов питательных веществ — нутриентов — вот 5 колонн в основе здорового иммунного ответа. Давайте рассмотрим их в деталях! 1 Спите. Наша иммунная система, как и многие другие органы и системы, подчинена циркадным ритмам. В дневное время наш иммунитет в большей степени работает в режиме поиска вражеских агентов — антигенов. А наиболее сложные иммунные процессы протекают в 3-4 фазу сна (это наиболее глубокий сон). Если сон нарушен, ухудшается выработка мелатонина, и со временем иммунная система начинает «давать сбои»: возникают частые…

2 мин.
рецепты

Досы Предлагаю вам рецепт по мотивам южно-индийской кухни (а это родина аюрведы) — зелёные досы из маша и риса. Это блюдо содержит растительный белок, сбалансированный по своему аминокислотному составу (сочетание зерновых и бобовых!), богатый нутриентами шпинат и специи, которые поддерживают наше пищеварение и иммунитет! ИНГРЕДИЕНТЫ: маш 1 стакан + рис 1/2 стакана - замочить на ночьшпинат - 1 пучок - бланшировать или просто обдать кипятком NB: замачивание, проращивание, бланшировка › способы избавления от антинутриентов › веществ, которые нарушают пищеварение и препятствуют усвоению минералов из пищи пучок кинзыспеции: 1/2 ч.л. тёртого имбиря, щепотка кумина, зубчик чеснока, перец, кориандрсоль (лучше чёрная индийская)кокосовое молоко или вода (с первым вкуснее)1 ст. л. масла гхи (топлёного) или кокосовогонемного сиропа топинамбура или другого подсластителя. ГОТОВИМ: 1. Замоченные маш и рис промываем и взбиваем в блендере с бланшированным шпинатом, кинзой, специями, кокосовым молоком до…

2 мин.
иммунитет в традиционной китайской медицине

Иммунитет или здороваз сиа организизма, способен справиться с любыми искрывленими и искажениями приходящими извне. Иммунитет (лат. Immunitas — «освобождение») человека и животных — способность организма поддерживать свою целостность и биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток, в том числе болезнетворных бактерий и вирусов (из словаря). Что такое иммунитет с точки зрения традиционной китайской медицины (ТКМ)? В ТКМ иммунитет определяется как запас здоровых сил тела, который не только предотвращает болезни, но и лечит их, если таковые случаются. Стратегия китайского врача состоит в том, чтобы увеличить запас здоровых сил организма, которые при необходимости преодолеют болезнь. Две основные силы взаимодействующие как в мире, так и в человеческом теле — это «правильное дыхание», чжэн ци, и «кривое дыхание», се ци. Первое делает человека здоровым, а второе приносит болезни. Что ослабляет организм с точки зрения ТКМ?…

3 мин.
о питании зимой

Зима — это время преобладания инь и ослабевания ян. Природа выглядит так, как будто её жизненные силы на время затаились. В трактате «Восемь пояснений о том, как правильно следовать законам жизненной энергии» говорится: «В три зимних месяца все шесть ци подчиняются одному закону — подкрепление внутреннего. Людям следует скрыть внутри себя духовные и физические силы, чтобы иметь запасы внутреннего». В зимний период любому здоровому взрослому человеку не рекомендуется сырая холодная пища. Наиболее подходящей является пища, подкрепляющая инь и сдерживающая ян, а также высококалорийные продукты с большим содержанием тепловой энергии. Для предотвращения авитаминоза нужно увеличить в рационе количество овощей. Зимой янская сила дыхания ци ослабевает, многие потовые поры закрываются, вследствие чего снижается потоотделение и увеличивается нагрузка на почки. Чтобы облегчить работу почек, следует поменьше употреблять соль и увеличить количество продуктов горького типа, так…