CORREDOR\

Voy cumpliendo años, me hago mayor y siento la necesidad de plantearme nuevos retos para seguir teniendo las mismas ilusiones que un adolescente. El tres de marzo vuelvo a cumplir años, hace ya tres años que pasé a la categoría de Máster 60, la cual me acogió como si fuera un becario lleno de ilusiones y con el ideal de cumplir nuevos retos. ¡Ay, Dios! Mientras un buen número de personas de mi misma edad sueñan con jubilarse, mi planteamiento es continuar ejercitándome: trabajo, disfruto y me divierto. Este es mi único secreto. Cada vez que cumplo años o en cada comienzo de año tenemos por costumbre embarcarnos en nuevos proyectos: dejar los vicios y relaciones tóxicas, empezar a correr, abonarnos a los ejercicios que tanto están de moda, a…

LA MÁXIMA ENERGÍA EN TODOS TUS RODAJES La Superblast 3 es realmente una superzapatilla, y no le hace falta tener una placa de carbono. Lo que sí que posee es una mezcla de las mejores espumas que ha colocado Asics en sus zapatillas de competición en los últimos años y, también, un grosor más que interesante para afrontar todas las tiradas propias de los maratonianos. En la Superblast 3 podemos disfrutar de la espuma FLYTEFOAM LEAP directamente debajo del pie. Es el material de amortiguación más avanzado de ASICS, el cual proporciona un mayor retorno de energía y eficiencia, similar a la de las zapatillas de competición METASPEED Ray, Sky y Edge de ASICS. Este material es excepcionalmente ligero y reactivo, ofreciendo un retorno de energía y una amortiguación que…

La muerte de Jeff Galloway nos deja un vacío difícil de explicar con cifras, marcas o estadísticas. Quizá en España nunca fue tan conocido como merecía, pero un buen puñado de locos por correr hemos crecido leyendo sus artículos y sus libros. Si entras en la web de Casa del Libro o en Todostuslibros.com —por poner dos ejemplos— verás que buena parte de su obra está traducida al español y desde hace muchos años sus libros han guiado los pasos y las zancadas de miles de amantes de caminar y correr. Se ha ido un olímpico, un empresario visionario y un autor prolífico. Pero, sobre todo, se ha ido un maestro. Y quienes alguna vez hemos encontrado en la carrera a pie algo más que un deporte —un refugio, una…

La historia de la teoría del entrenamiento nos ha dicho que, cuando se trata de entrenamientos, el dolor muscular equivale al éxito. Aunque la teoría clásica de “romper y reparar” sugiere que necesitamos microrroturas para activar el crecimiento, algunas publicaciones americanas plantean que la tensión mecánica es en realidad el principal motor de la hipertrofia, y que el desgarro es más bien un subproducto. Esta distinción es clave para los corredores de resistencia, porque no todo el crecimiento es igual. La hipertrofia sarcoplasmática puede aumentar el volumen de fl uido en los músculos, haciéndolos parecer más grandes sin aportar mucha fuerza funcional, mientras que la hipertrofia miofibrilar añade los filamentos contráctiles que realmente te ayudan a empujar más allá. Para ganar potencia sin cargar con peso extra, se recomienda mantener…

La primavera suele asociarse a mejores sensaciones al correr. Lógico: más horas de luz, temperaturas moderadas y calendario runner en pleno auge. Sin embargo, para los corredores, esta estación presenta una serie de factores ambientales que pueden afectar al rendimiento, incluso cuando el estado de forma sea óptimo. La fisiología no entiende de estaciones, por supuesto, pero sí responde —y mucho— a lo que sucede en el entorno. TEMPERATURA, HUMEDAD Y ESTRÉS TÉRMICO El aumento progresivo de la temperatura y de la humedad ambiental tiene un impacto directo sobre el rendimiento aeróbico. La literatura en fisiología del ejercicio ha demostrado que, a partir de ciertos umbrales térmicos, el organismo prioriza la disipación de calor frente al suministro de oxígeno al músculo activo. Esto se traduce en un aumento de la…

La movilidad articular es uno de esos pilares invisibles del running que apenas ocupa espacio en los planes de entrenamiento, pero que infl uye directamente en cómo corremos y en cuánto tiempo podemos hacerlo sin molestias. No hablamos de ser extremadamente fl exibles, sino de tener la capacidad de mover cada articulación con control y dentro de un rango útil para la zancada. Correr es un gesto simple y muy repetitivo. Cada apoyo exige que tobillo, rodilla, cadera y columna trabajen en armonía. Cuando alguna de estas zonas tiene un rango limitado, el cuerpo compensa. Esa compensación puede no notarse en un rodaje suave, pero tras semanas acumulando kilómetros suele traducirse en sobrecargas, molestias o pérdida de eficiencia. No necesitas ser el más fl exible del grupo, pero sí lo…