EXPLOREMY LIBRARY
Health & Fitness
RUNNER’S WORLD Deutschland

RUNNER’S WORLD Deutschland 01+02/2020

RUNNER’S WORLD ist der umfassende Berater für alle, die gerne laufen. Gemacht von Läufern für Läufer bietet RUNNER’S WORLD praktische Tipps und spannende Storys zu den Themen Training, Motivation, Ernährung, Ausrüstung, Gesundheit und Wettkampfszene. RUNNER’S WORLD richtet sich genauso an Laufeinsteiger wie an ambitionierte Marathonfinisher. Der Spaß am Laufen steht bei uns im Vordergrund. Trendthemen wie Trail- oder Natural Running werden von uns zuerst aufgegriffen. Unsere Laufschuh- und anderen Produkttests sind die aufwendigsten überhaupt.

Country:
Germany
Language:
German
Publisher:
Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsg
Frequency:
Monthly
Read More
SPECIAL: Sparen Sie 40% des Abopreises mit dem Code DIGITAL40
BUY ISSUE
R 67,86
SUBSCRIBE
R 731,83
12 Issues

in this issue

2 min.
laufen ist unser leben

LAUFKULTURREISE IN CHINA Am Schluss lief auch der Reiseleiter mit • Zum zweiten Mal haben wir mit Lesern China belaufen und sogar Edi, unser großartiger chinesischer Reiseleiter (im Foto ganz links), war am Ende vom Lauffieber gepackt. So zeigte er unserer Redakteurin Britta Ost (2. v. r.) und den anderen Reiseteilnehmern die Skyline von Shanghai im Laufschritt – statt auf dem Rad. Ein Lauf auf der großen Mauer durfte auf der Reise ebensowenig fehlen wie eine Wanderung durch die Reisterrassen oder ein Carboloading in Xi’an, der Geburtsstadt der Nudel. Nach zwei Wochen konnten übrigens alle unfallfrei Nudeln mit Stäbchen essen. Die Challenge des Monats! #RWJANUARSTREAK Nach dem Erfolg vom letzten Jahr wollen wir im Januar wieder streaken. Dabei geht es darum, jeden Tag zu laufen (mind. 1,6 Kilometer). Machen Sie mit und teilen Sie Ihre…

1 min.
sachsenwald

Mit knapp 70 Quadratkilometern gilt der Sachsenwald östlich von Hamburg als das größte geschlossene Waldgebiet Schleswig-Holsteins – nicht nur im Winter ein Paradies für Läufer! Auf kilometerlangen, geraden Wegen bekommt das Laufen schnell etwas Meditatives. Im Nordwesten begrenzt das romantische Flüsschen Bille den Wald. Dessen Tal steht unter Naturschutz, und so konnten sich auch seltene Vogelarten ansiedeln. Eine von ihnen, der Eisvogel, lieh einer besonders schönen Laufrunde seinem Namen: Der Eisvogelweg ist rund neun Kilometer lang und startet am S-Bahnhof Aumühle. EXTRA-TIPP Immer im September veranstaltet der TSV Schwarzenbek im östlichsten Zipfel des Sachsenwalds den Sachsenwald-Lauf, 2020 bereits in der 41. Auflage. Es gibt verschiedene Strecken: 5,6 km, 10 km und Halbmarathon. Mehr Infos: www.schwarzenbek-leichtathletik.de…

1 min.
30-20-10: so geht’s

Diese Form des Intervalltrainings besteht aus fünf 1-minütigen Abschnitten, bei denen Sie jeweils 30 Sekunden mit niedriger, 20 Sekunden mit mittlerer und 10 Sekunden mit hoher Intensität laufen. Gelaufen wird nach Gefühl – die Herzfrequenz ist als Belastungsindikator ungeeignet, da sie zu träge auf kurze Belastungen reagiert. Laufen Sie sich 10 Minuten ein, absolvieren Sie dann drei 5-Minuten-Blöcke mit jeweils 2 Minuten Trabpause dazwischen. Inklusive 10-minütigem Auslaufen sind Sie nach exakt 39 Minuten fertig.…

1 min.
alles eine frage der balance

Laufverletzungen entstehen meist durch einseitige Überlastungen. Sprich: Sie verletzen sich, wenn Sie zu viel von einer Sache machen. Dabei ist Laufen nicht gleich Laufen. Es ist ein großer Unterschied, ob Sie intensive Trainingseinheiten absolvieren (zum Beispiel Intervalltraining) oder locker joggen (zum Beispiel Dauerläufe). Das obige Tortendiagramm gibt einen Überblick, wie Sie Ihr wöchentliches Trainingspensum inklusive Alternativ- und Krafttraining aufteilen sollten, um einerseits fitter zu werden und andererseits das Risiko einer Verletzung zu minimieren.…

1 min.
weniger ist mehr

Intensität schlägt Umfang. Wissenschaftler der Universität von Kopenhagen haben die 30-20-20-Methode untersucht (worin die besteht, lesen Sie unten) und stellten dabei fest: Diese Trainingsform macht schneller – auch wenn man nur halb so viel läuft wie gewohnt. Dafür unterzogen sie trainierte Läufer einem siebenwöchigen Trainingsregime nach der 30-20-10-Methode. Bei Testläufen verbesserten die Probanden ihre 1500-Meter-Zeit im Schnitt um 21 Sekunden und ihre 5000-Meter-Zeit um 48 Sekunden. Doch nicht nur die Leistungkurve zeigte nach oben. „Wir waren sehr überrascht darüber, wie deutlich sich die Werte von Blutdruck und Cholesterin verbessert haben, obwohl die Studienteilnehmer durchweg jahrelang sportlich aktiv waren“, so Professor Jens Bagsbo. „Die Ergebnisse zeigen, welch großes Potenzial intensives Training für bereits trainierte Personen hat.“ Allerdings ist wichtig zu wissen, dass diese und ähnliche Trainingsformen wie etwa High Intensity Interval…

2 min.
flows tagebuch

LANGER DREIKAMPF Ich habe bereits eine Triathlon-Kurzdistanz in Kraichgau mitgemacht. Dort gewann ich meine Altersklasse auf Anhieb, aber darum ging es mir eigentlich nicht – ich wollte Spaß haben, und den hatte ich auf jeden Fall. Schade fand ich bloß, dass das Schwimmen wegen Gewitterwarnung ausfallen musste. Aber Sicherheit geht eben vor. Mein zweites Triathlonrennen war eine Halbdistanz in Frankfurt. Ich hatte am Ende mit 1:05 Stunden die schnellste Laufzeit über die 20 Kilometer und fühlte mich echt gut. 2020 soll es endlich wieder so weit sein. Wo? Weiß ich noch nicht. Welche Distanz? Eigentlich fehlt mir nur noch eine in meiner Sammlung ... SCHNELLE HUNDERT Ich habe wieder Bock auf einen schnellen Hunderter. 2019 bin ich beim Wings for Life World Run am Start gewesen, aber sonst habe ich keine richtig langen…