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Health & Fitness
RUNNER’S WORLD Deutschland

RUNNER’S WORLD Deutschland 7/2020

RUNNER’S WORLD ist der umfassende Berater für alle, die gerne laufen. Gemacht von Läufern für Läufer bietet RUNNER’S WORLD praktische Tipps und spannende Storys zu den Themen Training, Motivation, Ernährung, Ausrüstung, Gesundheit und Wettkampfszene. RUNNER’S WORLD richtet sich genauso an Laufeinsteiger wie an ambitionierte Marathonfinisher. Der Spaß am Laufen steht bei uns im Vordergrund. Trendthemen wie Trail- oder Natural Running werden von uns zuerst aufgegriffen. Unsere Laufschuh- und anderen Produkttests sind die aufwendigsten überhaupt.

Country:
Germany
Language:
German
Publisher:
Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsg
Frequency:
Monthly
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12 Issues

in this issue

2 min.
laufen ist unser leben

IMPROVISIERTES SHOOTING Mit der Trailspezialistin in der „Schweiz“ • In Zeiten geschlossener Grenzen muss man sich mit naheliegenden Zielen begnügen. Für den Cover-Shoot dieser Ausgabe ging es daher statt in die Berge in die Stellinger Schweiz. Die liegt in Hamburg und ist mit ihren sanften Hügeln nicht so ganz das passende Terrain für Ida-Sophie Hegemann (r.). Die 23-jährige Weltklasse-Trailläuferin lief 2019 bei den Golden Trail Series mit und gewann den Transalpine-Run. Vor der Kamera stellte sie sich so gut an, dass Fotograf Jozef Kubica (2. v. l.) schon nach anderthalb Stunden zufrieden war. Rekord! So blieb noch Zeit für ein Selbstauslöser-Bild. KITA-ERSATZ Der beste Spielplatz der Welt • „Kinderbetreuung zu, Spielplätze dicht – wohin nur mit einem Kleinkind in der Stadt?“, fragte sich unsere Redakteurin Jale Bartholomäus. So zog sie vorübergehend zur Oma. Da gibt’s…

1 min.
moskenes

Wen es, wie unsere Redakteurin Britta Ost, eines Tages in den äußersten Norden Norwegens verschlägt, der sollte neben warmen und wasserdichten Klamotten unbedingt seine Laufschuhe mitnehmen. Derart beweglich bekleidet erkundete sie gemeinsam mit ihrem Mann die faszinierende Landschaft in der Nähe ihres Campingplatzes in Moskenes im Süden der Inselkette Lofoten. Schroffe Felsen wechseln sich dort mit weichen Gras- und Moosflecken ab und überall sind das Meer oder ein Gebirgsbach mit einzigartig klarem Wasser in der Nähe. EXTRA-TIPP Auf der norwegischen Inselgruppe findet jedes Jahr in der 22. Kalenderwoche der Lofoten-Ultra-Trail statt. Von Wikingern auf die Strecke geschickt, geht es über Distanzen von 12 Kilometern bis 100 Meilen durch sattgrüne Hügellandschaften, über Bergkämme, Klippen und weiße Strände. Infos: www.thearctictriple.no/lofoten-ultratrail…

3 min.
bauch? beine? po!

Laut Anthropologen war die Entwicklung der Gesäßmuskulatur ein entscheidender Schritt der menschlichen Evolution. Ohne sie würden wir vermutlich nicht auf zwei Beinen laufen – und definitiv nicht so schnell. Viele schwören beim Training dieser Muskeln auf Kniebeugen. Doch eine neue Studie, die im „International Journal of Exercise Science“ veröffentlicht wurde, zeigt, dass Hüftheben (s. rechts) noch besser geeignet ist, diese Muskeln zu stärken: Im Vergleich zu den Probandinnen einer Kontrollgruppe, die Kniebeugen machten, führte Hüftheben zu einer deutlicheren Verbesserung der Sprintleistung. Auch für längere Läufe ist eine starke Muskulatur wichtig, da sie langsamer ermüdet und Verletzungen vorbeugt. DIESE ÜBUNGEN STÄRKEN GESÄSS UND HÜFTE Je nach Fitness können Sie von jeder Übung 3-mal 10 bis 30 Wiederholungen absolvieren 1. HÜFTHEBEN Platzieren Sie die Schultern auf einer Hantelbank (eine Couch funktioniert auch). Heben Sie die Hüfte,…

1 min.
das navi im kopf

Vertrauen Sie beim Laufen in fremder Umgebung auf Smartphone oder GPS-Uhr, um den richtigen oder schönsten Weg zu finden? Klar, ist ja auch praktisch (s. Seite 66). Doch die Sache hat einen Haken: Die Teile des Gehirns, die für die Orientierung zuständig sind, benötigen Übung. Wie ein Muskel schrumpfen sie buchstäblich, wenn sie nicht genutzt werden. Die Gefahr: Laut der National Academy of Sciences (USA) könnte ein zu wenig beanspruchter Hippocampus das Risiko für Alzheimer erhöhen. Was tun? Die Lösung: Nutzen Sie altmodische Karten! Gerade die Kombination aus Einprägen der Karte und Orientierung im Raum könnte das ideale Hirntraining sein, so die Forscher. 378 Was denken Sie: Auf welchem Kardio-Fitnessgerät verbrennt man am meisten Kalorien? Richtig, auf dem Laufband. In 30 Minuten verbrannten Probanden einer Studie, die im „Journal of Research…

1 min.
wenn die studios wieder öffnen

1 / Unsicherheit Sie fürchten die Blicke und Kommentare anderer? Sie sind hier, um an sich zu arbeiten! Sie werden sehen: Das wird respektiert. Und zur Unterstützung können Sie auch eine Begleitung mitnehmen. 2 / Planlosigkeit Setzen Sie sich vorab ein Ziel, das Sie erreichen möchten, etwa drei Kilo abnehmen oder fünf Minuten mehr planken. Und feiern Sie auch kleine Erfolge auf dem Weg dahin. So bleibt die Motivation erhalten. 3 / Unwissenheit Ein Laufband können Sie bedienen, aber was, bitte, stellt man mit einer Kettlebell an? Fragen Sie einen Trainer vor Ort. Dazu sind die da!…

2 min.
was ist besser: frisch, tiefgekühlt oder aus der dose?

Als frisch gilt Obst und Gemüse, wenn es entweder reif geerntet wird und direkt vom Feld kommt (bestenfalls mit dem Umweg über einen Großmarkt), wie Kartoffeln und Tomaten, oder unreif geerntet wird und auf dem Transport nachreift, wie zum Beispiel Bananen. Pflanzen nehmen den Großteil der Nährstoffe aus dem Boden in der Frühphase ihres Wachstums auf und können auch nach dem Ernten noch weiter Makro-und Mikronährstoffe aufauen. Heißt das, dass frisch geerntete Lebensmittel in jedem Fall mehr Nährstoffe enthalten als konservierte? Nein, so einfach ist es nicht. Der Nährstoffgehalt hängt maßgeblich von der Bodenqualität ab. Wenn Sie regionale Produkte aus ökologischer Landwirtschaft kaufen und sie kurz nach der Ernte beziehungsweise auf dem höchsten Punkt ihrer Reifung verzehren, dann trifft das zu, denn dann bieten frisches Obst und Gemüse Ihnen ein Maximum…